- 締切済み
脂肪の燃焼
フィットネスジムに通い始めて９ヶ月たちました。 体重もそれなりに落ち、胸や二の腕もたくましくなってきたのですが、おなか周りの脂肪がなかなか落ちません。 触ってみると奥のほうではかなり腹筋がついてきているのが分かるのですが… トレーニングと合わせると効果的な燃焼系のサプリメントを教えてください。 年齢は４４歳、男性。月に12～13回くらい通うペースです。 トレーニングの内容はマシーンとウェイトの組み合わせを１時間くらい。 そのあとランニングマシーンにて時速9.5kmで２０分ほど走り、ホエイプロテインを飲んでいます。
- hucyann
- お礼率57% (4/7)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数5
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
みんなの回答
- hisajp
- ベストアンサー率60% (347/574)
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
１４キロ減量し、今日の体組成分析ではＢＭＩ：１９．６、体脂肪率：１１．３％のデータをマークしたオジサンです（このような体型をずっと維持しています）。 中高年男性の場合はおなか周りの脂肪が目立ち、体脂肪を減らしてもここだけはしつこく残ってなかなか減りません。私も３年がかりで、やっとおなかがペタンコになってきたくらいです。 おなか周りの脂肪が許せる程度にまで取れるのは、最後の最後だと思ってください。それまではしつこくしつこくダイエットと運動を続けることです。
お礼
分かりました あきらめずに頑張ります。ありがとうございました。
初めまして。 お腹周りは落とすのがとても難しいですよね。 燃焼系と言われると、コエンザイムＱ10、食物繊維、酵素（たんぱく質の一種）の摂取でしょうか。 コエンザイムＱ10は脂質や糖質などの分解に役立ち、 食物繊維はコレストロールの抑制に役立ち、 酵素で血液の循環促進、脂肪をきっちり燃焼させる。 食事改革でしょうかね……。 コエンザイムＱ10は錠剤で簡単に手に入りますから、如何でしょうか？ トレーニングもパンプアップ系のハード＆超回復な運動ではなく、 軽い有酸素運動の持続運動でダイエット方面を取り入れた方がいいかと思います。 全身を引き締めつつ、腹筋（下腹部）、外腹斜筋、広背筋、を重点的にいじめてみてください。
お礼
実は書き忘れたのですがビールなどよく飲みます。 食事改革ですね！やはりそこですか……頑張ってみます。 ありがとうございました。
私も質問者様と同年代の男性で、 約3.5ヶ月で約17kgの減量を達成した者ですが（ここまできたらあと5kgぐらい落としてBMI=22の理想体重にしてキープするつもりです）、 やはりおなか周りの脂肪がなかなか取れなくて苦心しています。 それも、以前はぱつんぱつんに詰まっていた内臓脂肪が取れて、 ぷよぷよの皮下脂肪だけになったから、 私の腹はまるで空気が抜けかかっているみたいなしおしおの状態になってます。 これを取るには、今の努力をあと１年ぐらいは続ける必要があるようで、 「燃焼系のサプリメント」とかで簡単に対応できるものではないようです。 あんまり参考にならなくてごめんなさい。
お礼
ありがとうございます。 今のまま続けていれば、もう少し効果が出てくれるような期待を持つことができました。 この調子で頑張ってみます。
関連するQ&A
- 下半身の脂肪燃焼 （２）
先日、下半身の脂肪燃焼がない、と、質問させて頂いた者です。 その人によって、脂肪が落ちる順番が違って、私の場合は上半身や腕の脂肪が先に燃焼され、下半身の脂肪燃焼の時期が最後の方と考えてよろしいでしょうか？本当、下半身だけぽっちゃりアンバランスです。 １）ＧＯＬ－ＧＯＬさんがおっしゃるように、今のウエイトトレーニング＋有酸素運動をずっと根気よく継続していけば、３ヶ月位経つと、下半身も絶対、脂肪燃焼できるでしょうか？下半身だけ脂肪が残ることはないでしょうか？ ２）今まで、上半身中心のウエイトトレーニングをしてきました。 上半身のウエイトトレーニングをして基礎代謝を高めても、その基礎代謝は上半身だけにしか脂肪燃焼の効果がないのでしょうか？ それとも、基礎代謝は鍛えた部位関係なく、例えば、下半身や全身にも脂肪燃焼の効果があると考えてよいでしょうか？ ３）また、トレッドミルは時速７kmで毎日４０分軽く走ってるのですが、時間が短いでしょうか？ また、時速を上げた方がいいでしょうか？ 私は、激しくなく息が乱れない程度の運動＝有酸素運動と思って、ゆっくり走っているのです。 申し訳ございませんが、またアドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼と筋トレとプロテイン
筋トレと脂肪燃焼に関して、プロテインをどのように選択すればよいかご教示願います。 細マッチョを目指す25歳のサラリーマンです。 身長175センチ、体重62キロです。 現在、ランニングと筋トレ後にホイエプロテインを摂取しております。 プロテインはDNSの「プロテインホイエ100」です。 あるネット記事で、ホイエプロテインは体への吸収が良いため 過剰摂取は余分な体脂肪へと変化すると書かれているものがありました。 自身、過剰摂取しているわけではありません。 筋肉は硬くなっていると実感しますが、 まだまだ腹の贅肉が減ったように感じられません。 腹の贅肉を落としつつ、筋肉を付けるためには、 SAVASのウエイトダウン用プロテイン等を摂取すべきなのでしょうか？ また、ウエイトダウンプロテインを摂取した場合、現在使用している プロテインと比べて、筋肉が付きづらいなどの、弊害(?)はないのでしょうか。 プロテインは筋肉が付く魔法の薬ではなく、 ウエイトトレーニングなしでは筋肉が付かないことも承知しております。 しかし頼れるものならば頼りたいと思っております。 的外れな質問かもしれませんが、どうぞご教示願います。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- お腹の脂肪燃焼について
高校２年でバスケ部に入っています。 僕はお腹の脂肪にいつも悩んでいます。 腹筋はできなくなるまでやって、背筋はキツイなぁと思うぐらいにやってます。 大体３セットぐらいしてます。 なるべく腹筋が割れるようにいろんな体幹トレーニングをしています。 トレーニングは2日に一回のペースです。 ですが、何日何ヶ月と経ってもなかなか割れないです。 僕は水分の摂り過ぎか脂肪のせいで隠れているのでは？と考えました。 水分はこれから撮り過ぎないように制限をするつもりなのですが、脂肪燃焼に悩んでいます。 少し調べたのですが、有酸素運動がイイと分かりました。 朝の有酸素運動や、有酸素運動のあとに腹筋をすると効果があるとわかったのですが、気になる点を見つけました。 朝の有酸素運動は脂肪がエネルギーとなって燃焼してくれると分かったのですが、栄養士の講演会でお腹を空かした状態で運動をすると筋肉がエネルギーとなって筋肉量が減ると言っていました。 朝の有酸素運動はどっちがエネルギーとなるのでしょうか？ あと、筋肉量が減らない、かつ脂肪燃焼できるトレーニングを教えて欲しいです！ 長文になって申し訳ないですが、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼・筋トレについて
筋トレ・脂肪燃焼について・・・ 僕は脂肪が多く筋肉が少ないため、この脂肪を落として筋肉をつけたいと思っています。そこで質問させていただきます。 ・脂肪燃焼にはどういうトレーニングがいいのか （時間・時間帯） ・筋トレにはどういうトレーニングがいいのか （時間・時間帯） ・朝運動する時は何をいつ食べたらいいのか・なにをしたらいいのか ・プロテインをのむとしたらどういったときにのんだらいいのか どんなハードなトレでもいいです！！ 長くなりましたが、おこたえください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪燃焼…してる？
いつもお世話になっております。 素朴な質問なんですが…。 私のトレーニングメニューですが、 ストレッチ(5分)→ランニング(10分)→筋トレ(15～20分) →ランニング(10分)→ストレッチ(5分) …を週4ペースで行っています。 (筋肉痛がある場合はランニング(2～30分)だけ。) 体脂肪は20分以上で燃焼してくると言いますが、 このメニューの場合、筋トレを途中ではさんでますが、 最初のランニングから換算してもいいもんなんでしょうか？ 全体を通したら、50分くらいは動いてるんですが。。。 あと、「このメニューをこうしたら良い」などのアドバイスがありましたら、 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼の秘けつを教えてください。
基本ダイエット目的で、トレーニングジム通っています。 体重を落とすというより、脂肪燃焼が目的です。 特に、下っ腹、顎下の脂肪をとるのが目標ですが効果的な方法がわかりません。 一応以下の順番、ジムでのカリキュラムです。 ・腹筋-角度をつけひねるように休みながら40回程度×2セット ・足あげ腹筋20回程度 ・ウォーキングマシン-10～12ｋｍの速度で10分程度（１回目） ・ダンベル10ｋｇ（片方）十数回 ・胸筋20回程度 ・バーベル４０ｋｇ 30回 ・ウォーキングマシン-10～12ｋｍの速度で８分程度（2回目） ・懸垂数回 以上の内容を1時間（週5回）でこなしているんですが、果たしてこれでいいのか？ と思うところであります。あと、途中水分補給ですが、スポーツドリンクを薄めて飲んでますが 水とどっちがいいですか？ 顎下の脂肪がつきやすいため、「ジム」での効果的な燃焼方法があればぜひ教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 脂肪燃焼に適正な心拍数について
こちらで質問をさせていただき， やっと心拍計（ハートレートモニター）を購入しました。 さっそく付けてジョギングをしてみたのですが， 時速7キロくらいなので早くはないのは分かっていましたが このペースが激しい疲労もしない，精一杯のペースです。 それが心拍数100前後でした。 31歳女性，安静時心拍数67くらいなので 脂肪燃焼に最適な心拍数を計算すると128前後になるかと思います。 100で精一杯なのに128はゼーゼーハーハーな走りになるかと思います。 軽く息が弾むくらいが，脂肪燃焼に良いペースと聞きますが， 128を目指してスピードアップをすべきか， 数値を気にしないで今のペースで走るか迷っています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的に脂肪を燃焼させる方法
タイトルの通りです。ダイエット方法には、ダイエット効果の在る食べ物、ダイエットマシーン、縄跳びなどなど、挙げるときりがありませんが、結局、『脂肪の燃焼』に一番効果があるのはどういった運動なのでしょうか？ とりあえず自分は今、一日腹筋50回と背筋50回(慣れてきたら増やします)をやっていますが、これは脂肪燃焼に効果があるんでしょうか？ とにかく脂肪を落としたいんです。 効果の在るダイエット方法を教えてください＾＾；
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼時間とウエイト⇒有酸素運動後の栄養補給について
明けましておめでとうございます。 30歳・アスリート・ビーチバレー（アマ）です。昨年10月あたりから体脂肪を落としさらなる肉体改造を目標にトレーニングを進めており自分なりに勉強していますがいくつか疑問が出てきましたのでどなたかよろしくお願い致します。(1)効率よく体脂肪を落とすにはウエイト⇒有酸素ですよね！でもどこかの文献でエアロビック運動後は糖質を摂取するまで脂肪燃焼促進状態が継続されると記してありました。だとしたら運動後プロテインや糖質（ご飯？）類の食事はとらない方が早く脂肪を落とせるんでしょうか？ しかし自分は筋肉量は増やしていくつもりなのでプロテインは直後に飲みたいのですが・・・ (2)昨年の12月まで実は無知でして有酸素（60分ジョグ）の後ウエイトをしておりそれが一ヶ月くらい継続していました。文献ではこの順番でトレーニングすると成長ホルモンの分泌が止まる（抑制）と記しています。現在は順序を切替てウエイト⇒有酸素にしていますがこれまでの間違いで成長ホルモンの分泌量はまた戻る（あるいは今以上に大きくなる）のでしょうか？ (3)ウエイトがOFFの日は腹筋・背筋のコア系をしているのですがこのコアトレもウエイト（無酸素運動）に入るのでしょうか？コアトレの内容は腹横筋⇒腹直筋⇒腹斜筋の順で約300回のまあまあハードです。この後40分くらい走っているのですが順番は問題ないでしょうか？ よろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼を目的とするジョキングの走り方について
最近、脂肪燃焼を目的として、ジョキングを週に２度から３度行っている一般社会人の者です。 質問ですが、ジョキングは毎日行うのと、２日から３日の期間をあけてジョキングをするとで、脂肪燃焼効果が違うと聞きました。 たとえば、走る条件を同じくして、健康体を前提として毎日走った場合、 １日目 １００パーセント（以下１日目の脂肪燃焼を１００パーセントとした場合） ２日目 １１０パーセント ３日目 １２０パーセント ４日目 １２０パーセント というように、燃焼効果が高くなる或いは高く保つ。 一方、走る条件を同じくして健康体を前提として、３日の期間をあけた場合 １回目（たとえば月曜日）→１００パーセント（以下１日目の脂肪燃焼を１００パーセントとした場合） ２回目（たとえば木曜日）→１００パーセント ３回目（たとえば翌週の月曜日）→１００パーセント というように、３日おきだと、リセットされ脂肪燃焼効果は変わらず。 ということを聞きました。 本当にそうなのでしょうか？ 上記説明のとおりであったとしたら、こうなる理論をどなたかご教示ください。 また、年齢、男女別等で個人差は当然あるでしょうが、一般的に、何日おきで、脂肪燃焼の相乗効果はリセットされるのでしょうか？ さらに、関係ない場合もその理論を教えてもらえませんか？ 今回、質問させていただきました理由としては、 「ジョキングをするうえで、効果的に脂肪燃焼を進めていきたい」 という気持ちからです。 回答次第では、がんばって毎日走ることを考えてます。 私の走り方等についてですが、 走る場所 ランニングマシーン 時速 ９キロ 時間 １時間 時間帯 夕方６時から７時ころ 走るペース ２日から３日おき 勤務形態 平日９時から５時までの仕事 性別 男 体重 ７０キロ 身長 １６２センチメートル 年齢 ３０代中盤 となります。 どなたか、ご回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ためにある映像をご紹介いただきありがとうございました。