部活内での練習方法

質問

今、高校で硬式テニス部を仕切っています。
部員が今やっている練習に若干飽きてきているようなのですが、
何か面白い練習やかなりハードな練習はありませんか。

今やっている練習ではダボったらアメフトダッシュや、
全員で輪になってのスクワットなど、プレッシャーのかけた
練習を良くやっています。

回答No.3

9988667

面白いかどうかは別として（笑）
１、コートの両サイド(ネットのすぐ近く)に球出し各１名ずつ立ち、ねっとをはさんで練習者がサービスラインとネットの間位に立つ。で、球出しが手でボールをギリギリとれるくらいの位置に左右交互に投げいれそれを返していく「１０～１５球」

２、ボレー＆ストロークなのですが、ストローカーがきつい練習
　　ボレー側はなるべく前後左右にストローク側の人を動かすように強弱をつけた返球をし、ストローク側はボレー側が取れる返球をする。球出しをサイドライン外側に立たせミスしたらすぐにボールを出すようにして動きを止めないようにする。１コート球出しも含めて６人でローテーションをする。「２～３分」

３、楽しくやるなら、一問一答かな。１本打ちの時に球出しが「好きな芸能人は？」とかきいてそれに答えながら打ったりするのは楽しいかも。言葉を発しながら打つのはなかなか大事なことであると思う。
まっ初級でしょうか

４、全員スマッシュ！はプレッシャーかかるけどスカッとするよ。
　だいたい練習の最後にやるけど、その名の通り全員１列に並んで全員がスマッシュ成功するまでやる。それだけ。

飽きがくるのは誰でも同じです。ただ定番メニューを確実にこなすのも大事なことです。より工夫して、充実した部活にしていってください！

回答No.2

lucky7s

私の高校では顧問がすべてメニューを考えて、自ら練習に立会いストローク、試合形式などをしていました。

セミプロクラスの顧問＆私立高校だった為、練習はハードで毎週月曜日が休みでそれ以外は学校が終わり次第すぐに部活でした。休日や長期休暇は朝の10時からボールが見えなくなるまでで、冬場は日が落ちるのが早いので、練習後に筋トレをしていました。自宅に帰るのはいつも9時を過ぎていました。

そんな部活でもっともしたくなかったメニューは「2：1」と「ボレー・スマッシュ」です。

「2：1」
一人を二人がボールボーイを付けてみっちり10分間途切れないように、ストローク・ボレーを使って振りまわす。

「ボレースマッシュ」
ネットをラケットでさわる→スマッシュをサービスエリアより後ろに上げてもらう→ボレーをネットぎりぎりまで詰めて打つ→繰り返し

前者は正直きつかったのでサボり気味でしたが、後者はサボりようがありませんでした・・・。スーパーのカゴいっぱいでやると最初は確実に肩が上がらなくなります。

必ず的を置いて安全な練習の場合すべてに的を置くように指示されていました（サーブ・球出しなど）
部活後の紙パックのジュース賭けてサーブの的当てをするのが楽しかったです。ボールの空缶がいい音がでて気持ちが良いです。

ミスをしたら顧問にぶん殴られるのでみんな本気でした。後輩は一人骨折られてました・・・。水も顧問の指示なしには飲めません。移動や準備からコート整備に至るまですべて走ってました・・・。部活後、先輩の気分が悪いだけで部室でリンチまがいのことをされる。

古臭いようですが日本で本気で勝つ為にやってるとこは未だにそんなもんです、飽きるヒマもありませんでした。

自分から入った部活なのに引退するまで嫌々続けた部活でしたが、上下関係や敬語・体力面・挨拶など。どれをとっても会社の方が甘いと感じられるようになり、今思うと良かったと思っております。

回答No.1

Go-RUNWAY

貴方の学校がどういうレベルにあるのか知りませんし
普段どういった練習をしているのか分かりませんけど
アドバイスになれば・・・。

飽きているということは練習にバリエーションがないという解釈でよいのかな？

簡単な練習からいくと
基礎練習でミスをしたら、練習後に筋トレとかですかね。
例えば、サーブ練習で、ダブルフォルトをしたら腹筋１０回
もしくは、フォルトをした時点で背筋１０回とか
ストローク練習などでコート内に入らなければ腕立て伏せ１０回とか
ペナルティー方式を採用したらいかがですか？
ミスをすればするほど、罰が増えるわけで
結構精神的にきついと思いますよ。

ストロークを連続１００往復継続させるとか。
地味に辛いよ。使うのはフォアだけ、バックだけと制限を
加えるともっと難しい。
制限時間を設けて、出来なければ、これまた筋トレとかね

ただ、罰を与えすぎも良く無いからしっかり見極めて。

一番飽きないのはゲーム形式の練習も取り入れるといいかも。