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筋トレ（ダンベルとプレート ＠自宅）で減量
いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。 最初に私の現状のSpecと目標値を提示します・・ [現状] 27歳と11ヶ月 女 身長：153cm 体重：54.4Kg（4月から2Kg増 多分海外旅行のせい・・？） 体脂肪：27.9％ ウェスト：68cm orz [目標値] 体重：45Kg前後 体脂肪：20％くらい ウェスト：60cmくらい ＊２６～２８インチのジーンズとTシャツで十分おしゃれな体型が目標デス！！ で、本題ですが・・ 今年1月から4月まで地道にスロトレ（俗称ピンク本）をやっていましたが、体重は減少しませんでした。（むしろ２Kg増） もしかして運動強度が弱いのでは？と思い立ち、教えてgoo（OKwave)で調べまくってウェイトトレーニング（すごい筋トレ）にたどり着きました。 （そして、はじめは車で20分くらいのところにあると思われるジム（ボディビルダーがいるらしい）に通おうと思って旦那に言ったら猛烈に反対されてしまったため、トレーニングは自宅に限定されます。） 自宅トレーニングをされている方たちの過去のQ&Aを参考に10Kg×２ のダンベルも購入しました。 ＊ベンチはさすがに狭いアパートに置くとこないので、ヨガマットの上にクッションを2個重ねて代用してます・・。 それで、自己流につくった最近のメニュー↓↓ （ど素人なのに”メニュー”なんて書くと恥ずかしいですが。。） 月曜日、木曜日 ・ダンベルスクワット １０Kg 15回 3セット（まだもうちょっとできそう） ・ダンベルベンチプレス １０Kg 8回 3セット（限界） ・ワンハンドダンベルロウイング ５Kg 左右15回ずつ 3セット（もうちょっとできそう） ・クランチ（5Kgのプレートを頭の後ろで持つ） 10回 3セット （もうちょっとできそう・・かも？） 月、木以外はとくにしてません。 HIIT なるものを取り入れるべきか悩み中です。（YouTubeで調査中） 参考までに普段の食事内容（以下に記載したのは今日の食事内容です） 朝：ごはん、みそしる、玉子焼き（お弁当のおかずののこり）、レタス・トマト、ヨーグルト、カフェオレ 昼；お弁当（ごはん、玉子焼き、豚しょうが焼き、ひじき、キャベツの浅漬け 夜：ごはん、みそしる、魚（週に２、3回は肉を食べます）、たことたまねぎのマリネ、きゅうりと大豆となめたけ 会社勤めのため、帰ってきてお腹が猛烈空いているので夕飯の準備の前にお煎餅（大体１００Kcal）を食べてしまいます・・ 調子がいいとビール飲みます。（お酒好き） あと土日の夜はかなりカロリーオーバーするときがあります。 カレーとか餃子とか・・ 旦那と一緒にハイカロリーメニューを楽しんでいます・・；；（もちろんビールも飲む←500ml） 普段の生活もついでに書いておきます・・。 会社では座りっぱなし。残業はあまりありません。 通勤は徒歩15分です。（Door to Door) 以上をふまえ、トレーニングメニュー、食事内容などなどご指導いただけたら幸いです。 よろしくお願いいたします。 ・・あと余計なことかもしれませんが、3ヶ月くらいで達成できるものでしょうか・・？？ 実は今年中に妊娠希望なのですが、そのためまず虫歯を治してます。 歯の治療が終わるのが大体3ヶ月（予約が1ヶ月に1回しかとれない）くらいなので、その間に身体のSpecもなおしたいのです・・。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
クランチについてですが、 ＞クランチは・・全然あてにならないです。（ちょっとしか身体があがりませんでしたから・・） この文章が非常に気になります。 クランチは腹を丸めて肩が床から少し離れるだけです。 腹筋群の稼動範囲はめちゃくちゃ狭いです。 体をなるべく上げようとすることは間違いなのですが、この辺は 大丈夫ですか？ hisa様、多分ベンチを使っての加重クランチはまだおできにならない と思われます。ベンチで行うクランチはボトムのストレッチ分、かなり きつくなります。 クランチは１０ＲＭ目標で行っていただきたいのですが、自重のみで どれくらいできるかですよね。 ベンチを使った自重クランチについてです。 とりあえずわきの下ぐらいははみ出すように寝そべって見ます。 はみ出しが出るほど負荷が強くなりますが、自分の適性以上に出すと 腰を痛めますので、とりあえず脇の下、です。 脚は膝を９０度に曲げ持ち上げます。 手ぬぐい・タオルの両端を両手に持ち後頭部にタオルを当てます。 タオル両端といいましたが、長いとだめです。中間部分を持って せいぜい耳よりちょっと上に手が来るような長さにします。 一切の勢いはつけずに、ゆっくり目に腹を巻いてへそを覗き込むよう にします。このとき膝を頭に近づけてくるのもありです。 下げるのもゆっくりです。下げるときに力を抜くと腰を痛めます。 ボトムでストレッチします。 さあ何回できますか？ ＞回数はまず８回／setでいいですか？ １０で行きましょう。１０ＲＭのウエイトリダクションです。 ＞あとダンベルは最初から片側１０Ｋｇですか？ これは、ベンチプレスですね。いえ、補助入りで何回できるかです。 なので現在不明です。 寝そべってのダンベルベンチ？と、きちんとしたフラットベンチでの プレスはかなり違います。 ボトムのストレッチが入ると、現在よりきつくなるでしょう。 補助は上げるのを手伝うのではなくバランスを補助するよう頼んでください。 常にダンベルを持つのではなく、ぶれてきたら、もしくはいきなり 横ぶれ起こすようなときに軌道を修正してもらいます。 ワンハンドローもそうです。補助者には軌道とフォームの修正を お願いするようにしてみて下さい。 あとスロトレ出身なのですよね？ レップが遅すぎている可能性があります。 ・爆発的に上げるが、勢いはつけずに常にテンションがターゲット （ベンチプレスなら胸、ローなら背中の横下部）にのるぐらいの 速さで上げ、帰りは重さで持ってかれないぐらいのスピードで 下ろします。（ここでもテンションはターゲットにかかるように） 上げる瞬間にターゲットを意識できれば、後は惰性でできます。 １０回行うセットでも大事なのは１レップ目です。 決して最初から１０回上げようとは思わず、最初のレップに全ての 力を入れてください。 あっあとあっちのご質問もチェックしてください。
お礼
bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。 >クランチは腹を丸めて肩が床から少し離れるだけです。 >腹筋群の稼動範囲はめちゃくちゃ狭いです。 あ、やっぱり正しいのですか。。 というか、ワタクシ シットアップと勘違いしたようです。。 クランチは肩がやっと床から離れてオヘソを眺めるのがやっとです・・ ＊中・高とずっとシットアップ系？だったので、しっかり上半身があがらないと不安で・・ もう一回ウィダートレーニングバイブル読み直してやってみます。 >ベンチを使った自重クランチについてです。 >とりあえずわきの下ぐらいははみ出すように寝そべって見ます。 これは・・わきの下～頭がベンチからはみ出る。ってことでいいですか？ とりあえずやってきます・・（とりあえずベッドで） 。。。連続で１７回がやっとでした。少ないですね・・ >１０で行きましょう。１０ＲＭのウエイトリダクションです。 了解です。 あと、ベンチが届くというか買うまでの間（＊）、家に下記specの（家具の）ベンチがあるので代用します。 幅：40cm 長さ：80cm 高さ：50cm （木製：結構丈夫です。踏み台代わりにすることもあるので・・） ＊今朝、旦那にベンチ買うって言ったら、機嫌が悪かったらしく。。反対されました。 ほとぼりが冷めたころに購入します・・。 >あとスロトレ出身なのですよね？ >レップが遅すぎている可能性があります。 はい、きっと遅いです。 スロトレのイメージでどうしてもやってしまうので・・ 今日、早速トレーニングしますが YouTubeで調べてからやります！ 終わったら補足にコメントかきます。 よろしくお願いします。
補足
bcaa10gxさま 早速一日目 Ａメニューやりました。 感想： ダンベルベンチプレス 片手５Ｋｇ×２個 １０回／セット×５セット 家のベンチは幅がありすぎて肩が痛いので、ダイニングテーブルの椅子で代用しました。 これは調子よかったです。でもダンベルを椅子の背もたれとかにガンガンぶつけたので椅子が傷みましたが・・ １セットごとのインターバル（って言うんですか？使いかたは正しいですか・・？？）でダンベルを置くのに四苦八苦しました・・。 フローリングなので・・ でも１セットごとそんなにつらくなかったです。 難なく５セットクリアできました。 ワンハンドロー ５Ｋｇ １０回／セット×５セット 今日は広背筋を意識できました。腕も床に対して平行を意識しました。 トレ中は軽かったです。もうちょっとウェイト増やせるような気がします。 でもトレ後しばらくすると二の腕の後ろ（上腕三頭筋？）がにわかに筋肉痛を訴えてます・・ ？？まだどっかいけないんでしょうか？ 加重クランチ ５Ｋｇ １０回／セット×５セット トレーニングバイブルを熟読してやりました。 肩がちょっと浮くくらい、おへそをのぞくかんじまで頭をあげました。（プレートは頭の後ろ） わりと普通にクリアできました。 全体を通してちょっと物足りないなぁ。くらいです。 最初はこんなもんでいいのでしょうか？
- hisajp
- ベストアンサー率60% (347/574)
nyanko8873 さん、こんにちわ。 そのページ見させてもらいましたが、問題ないです。 心拍数の設定は、リスクファクターがゼロなら当初から 70% 程度まで上げても問題ないでしょう。 70% となると結構きつく、ボルグさんによると「つらい」「とてもつらい」とか、修正スケールでは「とても強い」の辺りなので、ゼイゼイハアハアします。 汗をかかないようだと、有酸素域（40 ～ 60%）程度でしょうから、上記になる様にしてください。 nyanko8873 さんはお酒好きそうなので（これはなぜか ACSM は定めていないです）、苦しく感じたら休むなりしてください。 たのしんでね～。
お礼
hisajpさん、ご回答ありがとうございます。 リンク先が問題なさそうでよかったです。 心拍数の設定を７０％・・ふむふむ ・・ 150超えになりますね・・ ゼイゼイハァハァなんて中学時代のバスケ部以来デス・・ 当時、練習中に膝から汗でるのみたのはじめてで、人間って体中に汗腺があるんだなぁと実感した覚えがあります。 んー、懐かしいですが、当時を思い出すと辛いような・・（苦笑。これがまたハンパ無い練習量だったので・・） 当時を思い出して頑張ります（＾＾；；）
- hisajp
- ベストアンサー率60% (347/574)
nyanko8873 さん、こんにちわ。 健康度の確認 心拍数の設定の仕方 をそれぞれ先に学びましょう。 先のは PAR-Q でググれるので、それで調べてみてください。 心拍数は、 カルボーネン ボルグのスケール で出てきます。 将来的にハードにレジスタンストレーニングをするときは、無酸素域となり、ボルグのスケールで「つらい」とか「とてもつらい」という所になります。 心拍数は健康に不安がある場合は、 60% 以下に抑えて始めましょう。 運動開始１ヶ月くらいは安全を優先しましょう。 そうでない場合でも HIIT は心拍数が上がるので、当初は 70% 程度に抑えておいた方が良いでしょう。 重重量が直接的に危険という事は無いですが、落としたり、腱や筋がいつもと違うときは無理しない様にしましょう。そのためフォームはきちんと分かるまで確認するとともに、できれば本も購入されてください。 また、痩せたい時こそ筋分解を防ぐ必要があるので、運動直後にスポーツドリンクで糖分の補給と、タンパク質を補給する様にしてください。この点は bcaa さんからも説明があると思います。 健康面で不安があるときは折り返してください。 bcaa さん、 過重クランチと、膝を曲げて下腿（ふくらはぎ）をイスに乗せて自重でする（イスに座る姿勢で床に背を着ける姿勢）のでは、どちらが良いでしょうね。私は自重でそれが出来なければ加重しなくても良い様に思います。 可動範囲の点もありますので、過重含め色々取り混ぜて、もし不安があれば自重というのも良い気がします。
お礼
hisajpさん、ご回答ありがとうございます。 教えていただいた PAR-Q,カルボーネン、ボルグのスケールは以下のサイトで確認しましたが正しいですか？ http://body-labs.jp/screening.htm 正しいという前提で確認、計算すると、私のリスクファクターはゼロ 心拍数は（安静時心拍数６０、運動強度６０％、年齢28）139になりました。 この心拍数を目安に運動すればいいのでしょうか？ 栄養の補給についてはbcaa10gxさんの指示を待ちます。 ありがとうございました。
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
訂正 Ａ休Ｂ休休ＡＣ→Ａ休Ｂ休（ＡＣ）休休もしくは Ａ休Ｂ休ＡＣ休
お礼
bcaa10gxさん、了解です！ありがとうございます。
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
ではメニューです Ａ ダンベルベンチプレス 5set ワンハンドロー 5set 加重クランチ 5set Ｂ ダンベルスクワット 5set ダンベルショルダープレス 3set トライセップスエクステンション 3set アームカール 5set 加重クランチ Ｃ 30秒ダッシュ（ＨＩＩＴ） 初期一ヶ月は楽に徐々にきつくしていく セット数も徐々に増やす Ａ休Ｂ休休ＡＣ まずダンベルベンチ片側10kg×８～１０回が目標です。 これくらいできるとプッシュアップもそこそこの数がこなせる ようになってると思いますので、プッシュアップも入れます。 なんかあっちとかなり違うと思いますが、、、 一応訳ありです。 誕生日があるなら GOLD'S GYM パワーグリップ G3700 もねだってください。多分あるとないとでは大違いです。 ワンハンドローが腕に来るのはどこか変です。 多分引くほうの前腕が地面に対して垂直をキープできてないのかな？ http://okwave.jp/qa3810885.html はご覧になったことありますか？
補足
bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。 メニューありがとうございます。 回数はまず８回／setでいいですか？ あとダンベルは最初から片側１０Ｋｇですか？ 加重クランチは５Ｋｇのプレートでいいでしょうか？ 質問ばっかりですみません・・ あ、プッシュアップバー、エビオス、プロテイン 届きました！ エビオスとプロテインを飲むタイミングもまたお時間があるときにでも教えてくださいm(_ _)m 次はベンチ、靴にプレートを買いますー。 ワンハンドローの件、張っていただいたリンク先みました。 やっぱり間違ったフォームでやってました・・ とってもわかりやすい動画サイトでした。ありがとうございます。 パワーグリップですけど、 ダンベルをモリヤで購入したときについてきたグローブとは全然違うモノですか？ 一応ねだってみます♪
- torolion
- ベストアンサー率50% (1/2)
nyanko8873さん、こんばんは！ とれたての野菜が食べれるなんてうらやましいです～ 野菜をたくさん食べると体調良くなりますよね。 私は幼稚園の時の芋ほり体験ぐらいしかないのですが、自分で収穫するとすごい達成感がありました。玉ねぎ甘くて美味しいんでしょうね。 私は昔から花とか観葉植物とか育てるのがすごく苦手で、まともに育てたことがないのです・・。 家庭菜園に憧れたこともありましたが、自分には絶対無理だと実感しました(-"-) パンやお菓子作りに関することなら何かあればどうぞ！(⌒∇⌒)ノ 私も１５ｋｇベンチ購入予定です。ダンベルも。頑張りましょう～
お礼
torolionさん、こんばんは！ 書き込みありがとうございますー。 いやー。とれたての野菜が当たり前くらいの田舎ですからね～、ここは（＾＾；； 新たまねぎは水にさらさなくても、スライスしてそのまま食べられます。この季節は毎日玉ねぎスライスです。おいしいですよ。 パン、作ったことないんですよね。 どうもハードルが高くて・・ またＱ＆Ａたてたときにでも教えてください♪ ダンベルはともかくベンチは家においておいて場所をとるので散々悩みましたけど、掃除するの私だし！って割り切りました（＾＾） 一緒に頑張りましょう～！！
- tewpi
- ベストアンサー率36% (255/707)
Ｎｏ４です お礼ありがとうございます 質問の本題とは外れるのですが、いくつか追補を。 １．Ｎｏ８でhisajpさんが、ＤＯＭの由来を説明されていますが、こちらのＵＲＬをお読みになれば、さらに理解が深まると思います http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4104726.html ２．ジムに通うことについてですが、一番良策はご夫婦で楽しむことですかね。 ジムには内面女性しかいないという意見もありますが、しかし中には壁に肘をつけてアームカールをやるような不届き者もいます。 って、ワシのことか（笑） くっそ～。 ｂｃａａさんに思わぬとこで反撃された（笑） でもご安心ください。 私のような不届きものは、居たとしても外で発散してますので、ジムでは人畜無害です。 いや、逆に安全ぶってる人があぶないかも・・・ 中には、いくら内面は女性でも近寄るだけで、その筋肉から発するオーラだけであなたのご懐妊希望を実現させてしまいそうな人も居ますから（子どものケンカ・笑） ３．あの例の東大ボディ・ビル部の話ですが、先の私の回答に少々誤解を生みかねない表現があったので、訂正します。 東大生がまるでみんなスポーツ音痴の頭でっかちであるかのような表現は妥当ではありませんでした。 実際の学生の状況を見ると、もちろん甲子園に出るようなスポーツエリートは別として、成績の優秀な連中にはかなりの確率でスポーツや音楽にも精通してたり、生徒会活動や友人関係も活発にこなすような生徒はかなり多いです。 ただ私が言いたかったのは、ボディ・ビルというものが、理論＋こつこつ積み重ねる努力によって出来上がるもので、東大に入るような優秀な生徒にはそういう面で能力の高い人が多いと言いたかったのです。 実際、ボディ・ビルは理論と努力でかなりの部分がカバーされ、そこに運動神経の優劣の占める割合は、他のスポーツにくらべかなり低いと思います。 東大出身であるかの文豪三島由紀夫が、その肉体的コンプレックスを克服するために、剣道やボクシングなど色んなスポーツに挑みながら、多くの挫折を経て、最後にボディ・ビルに行き着いたという話は有名ですね。 質問者さんの意欲の高さは尊敬に値します。 きっとキレイになっちゃいますよ。 でもそれでご主人を余計にヤキモキさせないように。
お礼
tewpiさん、ご回答ありがとうございます。 張ってくださったリンク、家にかえってからじっくり読みたいとおもいます（＾＾） （#13さん、#14さんのとこに書いたとおり出先ですので・・） いまさっくり呼んだだけでは気の利いたコメントがでてきません・・orz ＞実際、ボディ・ビルは理論と努力でかなりの部分がカバーされ、そこに運動神経の優劣の占める割合は、他のスポーツにくらべかなり低いと思います。 理論と努力で報われるのがいいです。理論好きなのではまってしまいそうです。（むしろはまりつつあります） 努力しても報われないは悲しいですから。。 *中・高と運動部でしたが、背の低さからレギュラーになれなかったんです。 練習メニューは一緒でしたから、努力しても報われなくて悔しくて泣きました（笑）でも最後までやり通しました。 そのときは報われなくて悔しかったですが、今となってはそれで根性がついたかなぁと思ってます。無駄のことは無いっておもいました。 ＞質問者さんの意欲の高さは尊敬に値します。 ＞きっとキレイになっちゃいますよ。 ＞でもそれでご主人を余計にヤキモキさせないように。 ありがとうございます。ほめられると弱いのでますますいい気になって、ますますがんばってしまいます（＾＾） 間違ったダイエット（有酸素運動と食事制限）でいままで散々でしたので。。 今回できれいになって、そのままキレイなお母さんになりたいとおもいます！ キレイなお母さんは子供にとっても自慢ですから！がんばります！！
補足
tewpiさま、こんにちは。 リンク先、やっと読みました(遅くなってすみません） 変態カールですか。。。理解が深まりました。 DOMなオジサマたちで埋め尽くされたジムの壁がみてみたいです。 変わった壁紙だなーなんて・・ エヘヘ 余談ですが、トレを夫婦で楽しめたらいいんですが・・ 旦那はやっぱり有酸素運動がいちばんダイエットにいい！って思っています。 「筋トレして筋肉ムキムキになんないでね。」なんて時々懇願されます。 「年内いっぱいだけ時間をちょうだい！」って私は懇願しています。 ＊普通は立場が逆なような・・ いずれにせよ論破できるだけの知識もないし、結果もでてないのでとりあえずは 結果だします。
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
あ～ごめんなさい 5kg１枚あったのか～ 4枚にするか2枚かとりあえずはどっちでもいいです。 モリヤはプレートの内訳をこちらで決められるので、20kgセットを 7.5kg×２枚に指定して＋5kg１枚頼むほうが安いかもしれないですね ＞・・でもプロテインっていつ飲むのですか？ サイトに書いてあるのを鵜呑みにしていいのでしょうか・・？？ 後日書きます。 が、基本的にNO.13さんは増量から入りnyanko8873さんは 維持（プチ増量）→減量なので使い方が少し違います。 なのでメニューも少し違います。 ＞ベンチですが、実はもっと手軽なの探してます。（よくみたら重量１５Ｋｇ！これはさすがに・・） えーとそれが丈夫かどうかは重量で大体わかります。 折りたたみ式なら少し重くなって当たり前です。 その上に体重＋30kgの重量が乗るのですから 15kgってダンベルだと数ヵ月後には片手で挙げたりひっぱたり する重量ですよ（笑） えーと後、#13さんも気をつけて、トレーニング時は家の中でも 靴を履いて下さい。
お礼
bcaa10gxさん、ご回答ありがとうございます。 そしていつもありがとうございます。 お礼が遅くなってすみません。（#13さまのとこにも書きましたが、ただいま旦那の実家にいます・・） プレートはそんな裏技？があったんですね。bcaa10gxさんの回答を待ってよかったです。今日、これから家に帰ったら早速買います（＾＾） ベンチはいろいろ探しましたが、 ＞15kgってダンベルだと数ヵ月後には片手で挙げたりひっぱたり する重量ですよ（笑） この一言で、購入を決心しました。 それか来月の私の誕生日に旦那にねだろうか。。（笑） プレゼントがベンチってどうなんでしょうね・・ いずれにせよプレートとあわせて購入します。届いたらまた連絡します。 あと、靴ですね・・。これは寝耳に水でした。。 今日、帰り道にでも買って帰ろうかなぁ、か通販か・・ プロテインの飲みかたも人によって違うんですね。 ご指導お願いいたします。
- torolion
- ベストアンサー率50% (1/2)
nyanko8873さん、こんにちは。 私は製菓学校出身で、以前の仕事はケーキを作る仕事だったのですが（現在は転職しています）ダイエット→リバを繰り返していました(^^;) 今よりは運動量も多かった（２５ｋｇの粉の袋を一日に何度も運んだり、巨大鍋でひたすらクリームを作るためにかき混ぜ続けるなど・・）のですが、季節ごとやイベントごとの新作・試作メニューなど食べなければ話にならない職場だったので、ダイエットには本当に不向きでした。 パンやケーキは得意なのですが、料理はただ単に「作るのが好き」レベルです。 鶏ハムってご存知ですか？ググってみると色々なレシピが出てくるかと思うのですが、鶏の胸肉を使った手作りハムです。 低脂肪・高たんぱく質で、お酒のおつまみにもサンドイッチにもチャーシュー代わりにもなりますし、作っておくと便利です。 それから鶏のささみをゆでて水気を切ってキムチの素に漬け込んだものも冷蔵庫に常備しています。 裂いてサラダに、卵とサンドイッチに、そうめんの上に野菜と並べて上からつゆをぶっかけるぶっかけそうめんなんか夏によく食べます。 カレーも市販のルーは脂肪分が高いので、人参や玉ねぎ、ピーマンなどの野菜と生姜、にんにくなどをフープロでガーっと細かくして、カレー粉やターメリック、レッドペッパーやトマト缶などと混ぜてルーを作っています。ヘルシーで罪悪感なく食べれます。 えびを包丁でたたいて細かくして、刻んだ長ネギと混ぜ、オイスターソース、塩などで下味をつけて、コップでくりぬいた薄焼き卵で包んで（上部はえびの部分が見えるようにまわりを花びらのように指で押さえる）蒸したものなんか色が綺麗でお弁当向きかと。 シュウマイが食べたくなったのですが、カロリーとたんぱく質量を考えていたら明らかに別物になってしまったものだったりします（笑） 長々とすみません。年内にはお互い理想の体型になれるといいですね～
お礼
torolionさん、ご回答ありがとうございます。 昨日より旦那の実家に来ていて返信が遅くなりました＾＾；； torolionさんは製菓学校出身なんですね！ ということはパティシエなんですね。 食にかかわる仕事って素敵だと思います。衣食住は生活の基本ですもんね。大人になって衣食住を大切にすることがどんなに大事か痛感？しています。 鶏ハム知ってます～！おととしくらいにちょうど「はなまるマーケット」でやってました。で、たまーに作ってます。便利ですよね。 あと鶏のささみをキムチの素につけこむのは初めて知りました！ 今日、さっそく試してみようとおもいます！！ 本当にお料理が好きなんですね。うらやましいです。 私は実家が兼業農家なので、野菜そのものの作り方（育て方）はわかりますが・・・（笑）もしリクエストがあればお教えいたしますー。 ＊先週末はたまねぎを収穫しました（＾＾）
- FR（@photorex02）
- ベストアンサー率46% (44/94)
こんにちわ。 ＞南の島いいですよね～！4月末にはニューカレドニアに行ったのです ＞が、ユーロ高＆島国（あとAUD高の影響もあるのかしら？？）で物価 ＞が超高かったです！ダイビングなんてプーケットの3倍くらいでした。 ＞でも割り切って散々遊んで、食べてきました・・。そしたら。。 ＞２KgUP。。 うー、もうちょっと我慢すればよかった。 ＞まさに後悔先にたたず でした・・。 「天国に一番近い島」ですね＾＾。自分はNZ領のラロトンガ島ってトコ行きましたが、そこも妙に物価高かったです。タヒチとか、南半球のあの辺は物価高いですね。そういう点では、マレーシアのティオマン島はおススメかも（http://www.japamalaresorts.com/）。この安さでこの高級感。ラグーン的な海ではないけど、コーラル島って離れ小島に行けば、白い砂浜と青い海があります。透明度高いです。食事は地元の人が行く食堂がメチャウマです。 ＞旦那は・・ ジム通いとか打診したときも ＞「＊＊って教えてgooに書いてあったんだよ！」っていうと ＞「なんで教えてgoo至上主義なんだよ！」って言われました・・。 ＞うーん。 旦那を説得するのは大変です。（私の中では誰よりも理屈屋です） ご主人のお気持ちも分かります。そもそも、ネット上のダイエット情報なんて、不特定多数のデタラメ情報多いし、どんなペテン情報が紛れ込んでいるか分かりません。実際、ここのQ&Aページに書かれているような高度かつ信頼でき、十分な効果を伴うダイエット情報が、まさかネット上に無料で転がっているなんてこと自体、ありえないというのが、普通の感覚だと思います。匿名サイトなんで、どこぞの誰が・・・なんて説明も難しいですし、こればっかりは実際にnyanko8873さんがもっとキレイになって、ご主人を納得させるしかないかも＾＾；
お礼
photorex02さん、こんにちは。ご回答ありがとうございます。 ご紹介いただいたティオマン島、本当きれいで高級感たっぷりですね！ それでいて安いなんて～！魅力的です。とっても。 ・・行きたいですけど、次旅行に行くのはいつかなぁ～・・ >そもそも、ネット上のダイエット情報なんて、不特定多数のデタラメ情報多いし、どんなペテン情報が紛れ込んでいるか分かりません。 そうなんですよね・・ 本当、私がきれいになって納得させるしかないです（＾▽＾；；） 意を決するまで１ヶ月くらいかかりましたけど・・勇気を振り絞ってこちらのサイトに投稿してよかったです。
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- 筋トレ 減量の方法でアドバイスください。
現在、身長１５８cm、体重５６kg、体脂肪率２７％前後。 目指すのは、５０kg、体脂肪率２０％以下です。 ３５歳、女です。 増量から始めようとしたものの、服が入らなくなってきて精神的に辛いので、やっぱりまずは減量することにしました。 そこで、増量時よりトレーニングを軽く、食事制限を始めました。 １ヶ月経過したところ、体重１～２kg減程度です。 体脂肪率は測れていません。 もっと減らせるかと思っていたので、へこみ気味です。 現在の流れです。 ●筋トレ 自宅のみ。ダンベルのみ。 7.5kgと10kgで行っています。 月曜日＆金曜日 ワンハンドロー、フレンチプレス、アームカール それぞれ１０ＲＭ ３セット 水曜日 自重 腕立て伏せ 限界５セット ブルガリアンスクワット 限界３セット フルスクワット 限界２セット インターバルは1分30秒～2分です。 全体で30分かからないくらいで終わります。 気分でクランチを限界回数します。 ●食事 たんぱく質50ｇメインに1400カロリー/一日 トレ後は、ウイ○ーインゼリー（エネルギー）+とり胸 多分、体重維持カロリーより200カロリー減程度かと思います。 週に１度はカロリーオーバーしてしまいます。 有酸素はしません。 仕事は事務で一日中座りっぱなしで動きません。 もっと筋トレをキツクすべきですか？ もっと食事減らすべきですか？ 食事を減らすのは減らすほど 栄養のバランスを考えると、食べ方が難しくなってきますし、 食べたいものの我慢ばかりになってストレスにもなってしまいます。 現在のメニューだと、減量ペースはこの程度のものなのでしょうか？ 続けていけば目標値達成できますか？ 改善すべきところなど、ご教示ください。 どうぞよろしくお願いします。
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- ダイエット・筋トレ・サプリ
はじめまして。 現在、身長166cm、体重73kgです。 昨年末からダイエットを始め、半年で 23kg落としたんですが、80kgを切った くらいから筋トレも取り入れて、ペース アップを図ろうとし、ジムに行きだした のですが1カ月半ほどで4kgしか減らず 焦ってます。 現在のトレーニングメニューで良いもの かよく分からないため添削お願いします。 ※目標は体重65kgで痩せマッチョです。※ 月・・休み 火・・筋トレ＋有酸素運動 水・・軽い筋トレ＋有酸素運動 木・・休み 金・・筋トレ＋有酸素運動 土・・軽い筋トレ＋有酸素運動 日・・有酸素運動＋サウナ 火水金土日は運動後ホエイプロテイン 摂取してます。 次週から運動前にアミノバイタルプロ、 クレアルカリンをとるつもりです。 食事は１日平均1200～1500カロリー程度 です。普段は禁酒ですが飲みの誘いが あるときと、日曜日は結構飲みます。 「筋トレメニュー」 1.ダンベルプレス 12kg 10回 2セット 2.ダンベルフライ10kg 10回 3.アブドミナル 59kg 10回 ３セット 4.バックエクステンション 10回 ３セット 5.ロータリートルソー 59kg 10回 ３セット 6.ペクトラルフライ 27kg 10回 ３セット 7.ラットプルダウン 41kg 10回 ３セット 8.ショルダープレス 27kg 10回 ３セット 9.チェストプレス 27kg 10回 ３セット 10.シーデットロー 27kg 10回 ３セット 11.レッグカール 32kg 10回 ３セット 12.レッグエクステンション 32kg ３セット 13.レッグプレス 108kg ３セット 14.腹筋 40～50回 以上 「軽い筋トレメニュー」 1.腕立て 10回 2セット 2.腹筋 10回 2セット 3.バックエクステンション 10回 2セット 4.レッグプレス 80kg 2セット 「有酸素運動」 ランニングマシンもしくは外で ジョギング 約1時間 7～10km位 長文ですいませんが、宜しくお願い します。
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- ダイエット・運動
- 筋トレ、増量か減量か悩んでいます
１２月初めよりダンベル等で筋トレを始めた初心者です。 運動内容は、現時点で週に３回 ２０キロ×２のダンベルでダンベルプレス１２～８回を３セットにダンベルカールも同じく。 １２．５キロ×２のダンベルでダンベルフライ、ショルダープレス、ダンベルカールを同じ内容で。 １０キロ×２のダンベルでサイドレイズを同じ内容で。 ２０キロ×２のダンベルでワンハンドローイングを同じく。 他には、デットリフト、スクワット等の運動を加えて１時間程度やっています。 そこでなのですが、現在、身長が１８３センチ、体重が１０７、体脂肪計の数値が２５くらいなのですが、このまま食事制限なく、筋肉を増やすということで増量でいったほうがいいのか、先に体を絞った方がいいのか悩んでいます。 見た目は、トレーニング前と比べてかなり変わってきています。締まってきました。 詳しい方がおられましたら、宜しくお願いいたします。
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- 女性の筋トレで減量
はじめまして！ いつも教えてgooを参考にさせていただいております。 ただいま減量の方法について行き詰っており悩んでおり質問させていただきます。 長文で申し訳ございませんが、よろしくお願いいたします！ ３０歳女性（会社員）です。 １年前くらいから５ヶ月間くらい、パーソナルトレーニングをつけて、 フリーウェイトを使用した筋トレをしていました。 【１年前に筋トレを始めた目的】 ・太もも・脚の付け根まわりを細くして美脚・美尻になりたい ・姿勢・スタイルを良くしたい ・全体的に無駄な脂肪を減らして細くなりたい （憧れの体型は吉川ひなのちゃんみたいなスラッとしている体型（目標として書くのも図々しくて恥かしいのですが・・・） ・太りにくく痩せやすい体質に改善したい 【筋トレを始める前の体型・状態】 体重：40kg 体脂肪：24% ・食事量が極端に少なく、冷え性で代謝も悪い、むくみやすい ・上半身ガリガリ、下半身は筋肉がない割には太もも（特に前モモが張っている）とお尻は太く脂肪がたるんでついている（お腹・ふくらはぎだけはなぜか筋肉がありました） ・一言で言えばスタイルが悪い（胸もないですし・・・（涙）） ・有酸素運動と極端なカロリー制限によるダイエットを長年繰り返していた結果、痩せにくくなった気がする 以上のような状態から一念発起し、高くつきましたがパーソナルトレーニング専門のジムに通い始めて 週１回、フリーウェイトを使用しての筋トレ（有酸素運動なし）を開始しました。 また、食事に関しても指導があり、そこの方針として以下のような必須項目がありました。 ・動物性たんぱく質を体重の２倍を通常食から摂ること（プロテインより通常食から摂ったほうが、消化に使われる消費カロリーが増える為） ・脂肪も気にせず摂ること（脂肪燃焼に必要） ・カロリーは気にしない。とにかくたんぱく質の量を減らさないこと ・水を２リットルくらい飲むこと ところが、筋肉をつける過程で脂肪も一緒にたくさんついてしまい、 体重は増加、お尻まわりにセルライトが目立ち始めて肉割れができてしまい、洋服もみるみる着れなくなってしまいました・・・。 （怖くて体重計に乗れませんでしたが、たぶん体重は44kgぐらいいっていたと思います） 恐らく、元々極端に食事の量が少なかったので、急にお肉やごはんをたくさん食べたためリバウンド状態だったのだと思います。 筋肉がつけば脂肪がそのうち落ちるようになるので、 それまでの辛抱だとトレーナーに言われ、その言葉を信じて５ヶ月は頑張りました。 しかし一向に脂肪が減る気配がなく、スタイルは悪くても華奢な体つきだった自分が、 どんどん脂肪がついて醜くなっていく姿にストレスが溜まり耐え切れず、 ６ヶ月目にトレーニングを打ち切って自分で有酸素運動を始めました。 体重が少しは戻りましたが、筋肉に脂肪がでっぷり乗ったような感じで むちむちを通り越してプロレスラーっぽい体型が本当に嫌で鏡を見るたび凹みます。 先月半ばくらいから、有酸素中心から筋トレ中心にまた切り替えて、 週３ペースで以下の筋トレをこなしていますが、筋肉が張った感じはするものの、お腹・ふくらはぎなど元々細かった部位以外は、脂肪がやはり減りません。 【現在の筋トレメニュー】 （スミスマシン） ・ベンチプレス15kg 3セット ・スクワット20kg 3セット （ダンベル） ・デッドリフト10kg2本 3セット ・二の腕を鍛える筋トレ4kg1本 3セット ・バレエスクワット5kg1本 3セット （マシン） ・ラットプルダウン（たしか）14kg 3セット （自重） ・腹筋30回2セット ・背筋30回2セット （有酸素運動） ・立ってペダルを漕ぐマシン 20分～60分 ※このほかに、時間があれば有酸素運動60分だけの日を週２日くらい 【現在の状態】 体重：42kg 体脂肪：26% 摂取カロリー：1400kcalぐらい（仕事中は砂糖入りのコーヒーを 無意識のうちに結構飲んでいるかも・・・そしたらもう少し摂取しているのかも） 筋トレ方法・食事制限のいずれかに問題があると思うのですが、いまいちどこに問題があるのか確信が持てず悩んでいます。 また、有酸素運動も続けたほうがいいのか、それともきっぱり止めたほうがいいのか決めかねています。 アドバイスいただけたら嬉しいです！ 筋トレと食事で着実に減量されている皆様が本当にうらやましいです・・・がんばっているのに脂肪が増えるのはもう嫌なんです（＞＜） 是非ともアドバイスいただけたらと思っております。 どうぞよろしくお願い申し上げます！！
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補足
bcaa10gxさま こんばんは。 ご回答ありがとうございます。 >季節柄、汗かき易いですから外でやるときは特にお気を付けを そうですね、、私も汗かきなので・・ 徒歩で通勤してるせいもあって、帰宅すると汗びっちょりです。 今日は早速ポカリの粉末を購入してきました。 ダンベルベンチの軌道はロニーをこっそり見て参考にします。(私も最初見たときはびっくりしました。） ネット上とはいえ、人助け？が趣味なんてご立派だと思います。 痩身、美容は女子にとっては（多分）一生つきまとう問題ですから。 困ってる女子はゴマンといます。私もその一人ですけど・・ >できたら8月に入ったあたりでダンベルベンチ10kg8発 >ワンハンドロー12.5kg10発上げていただきたいのですが 了解です。目標が具体的なほうが俄然やる気がでます。 で、質問なのですが重量をUPするタイミングって主観的にどう分かるのでしょうか？ 最初に持ち上げたときに「あ。今日は軽い」って感じたときでしょうか？ それとも「いつも8回しか上がらないのに、今日は10回もあがった。」というときでしょうか？ 両方おなじ感じですけど、、主観的にわかりやすいベンチマークがほしいです。 (この際、体重は増えるもんだとして、増えても凹みません。確かに増えすぎるとショックですけど・・絞るタイミングな判断しやすいように、都度体重をお知らせするようにします。） 肉離れも診てもらったら「5日間患部を冷やして様子を見て、痛みがひいたら様子を見ながら運動してください。（それでも痛みがでたらすぐ中止）」とのことでした。 そしてテーピングの方法も習ったので、しばらくはテーピングしながらトレーニングしようと思います。 （↑↑実は妹に診てもらいました。専門職に就いてるので。） なので、来週水曜に様子見がてらトレーニング再開します。 今週末実家にいくので、父にギルド見てもらいます。 多分・・というより絶対号泣です。結婚式のときだって終始泣きっぱなしでしたから（＾－＾；； なにしろドラえもんの映画を見て泣く人です・・