１分骨盤ダイエットについて

質問

１分骨盤ダイエットをはじめて４日目になるのですが、まだはっきりとした効果は実感できません。
まだまだあきらめずに続けていくつもりですが、やり方がまちがえているのかな、と少し不安です。

骨盤ダイエットをすると頭が冴えて眠れなくなる場合があるので、眠る４時間前から行わないこと、という注意があるのですが、ダイエットをはじめて４日のうち２日ほど就寝１時間前くらいにやってしまいました。
にもかかわらず、爆睡できてしまったんです。やはり問題があるのでしょうか？

回答No.7

toforex02

こんにちわ。

＞はい、読みました！私ほど太っていると体重もスタイルも両方とも
＞気になるのですが、特にスタイル重視でいこうとおもいます。
＞スタイルが良くなるにつれて、体重も減っていくでしょうから。

体重よりもスタイル重視は、ダイエット成功の秘訣です。今は基本的に「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にしておけば、２ヶ月もすれば勝手に体が細くなっていきますよ。細くなったときの体をキレイにするために、今の時点から筋トレしているのです。

メニュー案、読ませて頂きました。順調に計画が進んでいるようですが、ちょっと運動量が多い気がします。スロトレと骨盤ダイエットで行うトレーニング種目が、ジムでのトレーニング種目と重なってしまうと、効果が出ず、また疲労がたまって免疫力がなくなり、体調を崩してダイエットのペースが遅れる可能性があります。
　スロトレのメニューは下半身重視なので、ジムでは上半身重視でいきましょうか。ちなみに自宅から大学のジムまでは、徒歩で何分ぐらいかかるのでしょうか？あまりに歩きすぎると、ジムでのトレーニング効果が弱まってしまいますので。。。徒歩10分以内ぐらいなら問題ない気もしますが。

月　コーヒー→スロトレ→ウォーキング
火　ウォーキング（or電車・バス）→ジム→ウォーキングで帰る
水　off
木　コーヒー→スロトレ→ウォーキング
金 off
土 ウォーキング（or電車・バス）→ジム→ウォーキングで帰る
日 off

とりあえず私も案（↑）を考えてみました。減量期の筋トレなので、筋肉は週1回の筋トレで維持できます。土曜日について、疲れが取れないときは、軽めにコーヒー→スロトレ→ウォーキングにするか、土曜日の運動そのものを休んでも構いません。ちゃんと「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にしておけば、脂肪は減っていきますし、200カロリーぐらいなら減量期でも運動後に和菓子を1個食べてもOKです。

ジムでは上半身を中心に、ラットプルダウン（メリハリのある背中）、フライ（谷間メイク）、ダンベルベンチプレス（バストアップ）、プルオーバー（下部バストアップ）を取り入れてみましょうか。ちなみにスロトレは、具体的にどの種目を取り入れるつもりですか？ジムでの筋トレと、重複しないようにした方が良いので、教えてください。その上で、より具体的なメニューを作っていきましょう。

お礼

大学までは片道３０分です。歩きすぎになるんでしょうか。
ウォーキングを取り入れなかったら、移動はほぼ原付になるので、運動不足にならないか少し心配なんです。
なんだか、「ダイエットするなら毎日歩かなきゃ！」みたいな考えかたをしてるんですけど、そんなことないですよね。

スロトレでは、基本コースと、集中シェイプのクランチ、サイドベント、カーフレイズ、プルオーバー、フレンチプレス、キックバックを取り入れるつもりです。
ダンベルが家に１個しかないので、ダンベル２個必要なメニューはできないんですよ。
プルオーバーがジムの筋トレと重なりますけど、どっちかやめた方がいいですか？