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長距離が速くなる方法を教えてください。
sanga12の回答
- sanga12
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３月に３kmですか とにかく、頑張りましょう！ 本来なら、筋トレをしっかりすべきだと思いますが、既に陸上部で少しは、筋トレもしているだろう、筋トレについては今回は、できるだけして下さいということにして １．腕振りですね、後にすばやく振る練習をする（脚だけでは速く走れません）肩幅に立ち、その場で、腕を後に引く感じを繰り返して下さい。腰が回るような踵が浮くような感じになると思います。 １日に５分×３セット ２．階段ダッシュ 近くに神社の階段などがあれば最高ですが、ないときは、駅などの階段などを探して、駆け上がる 腕を振って１段１段 これも欠かさずに実施 ただし、雨や雪の日は、すべるから止めましょう 降りるときは、ゆっくり降りる。息を整えて、また駆け上がる ３．下り坂を一気に駆け下る。これは、脚のスライドを意識しながら行う。疲れてくるとスライドが小さくなるので、これでスライドの感覚を養う ただし、余り急な坂でいきなりすると、脚をいためるので、注意して ４．スキップで腿上げを意識して繰り返す リズミカルに ５．周回コースを見つけて、１周１ｋｍぐらいを（距離がわからなければ、お父さんかお母さんに車で測ってもらう・・だいたいでいい）３周～４周する。このとき、１周ごとのタイムを計り、各周ともイイブンもしくは、徐々にタイムが上がるような目標で走る。５日に一度ぐらい走れると比較が出来て、次の目標にもなるので良い あとは、楽しくデスね。 雨に濡れて、風邪を引いても困るから、練習後はストレッチをしてうがいと着替えを早めに！ 風呂上りには、ストレッチと脚のマッサージ（心臓から遠いほうから近くの順で） それと、体調の優れない時は、無理をせず、しっかり休息をとって、体調が戻ったら、しっかり練習すると言う気持ちが一番必要ですね
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