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クロールの入水時、伸ばしている腕が下がらないようにするには（早く掻き始めないようにするには）。
noname#155689の回答
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泳ぎ方を文章で伝えるのは非常に難しく、毎度悩んでしまいます。 ご質問者さまは、呼吸時にストリームラインが崩れてしまうのだと思います。 よってストリームラインが保てるようになれば 問題(速く掻き始めてしまうこと)は自然と解決する筈です。 幸いにも現在、定期的にクロールのレッスンを受けているとのことですから フォーム等の疑問はコーチの方に質問した方が確実でしょう。 ですから、ここでフォーム以外の注意点を書きます。 > 息継ぎ時に肩を枕にするように横を向くように意識をしています このとき大事なのは「進もうとすること」よりも「浮くこと」です。 短距離を全力で泳ぐような場合を除き クロールで一番進むのは入水した手を伸ばして浮いているときです。 力一杯水を掻いているときよりも、力を抜いて身体を伸ばしているときの方が進みます。 この推進力を邪魔しないことが大事です。 恐らくは、息継ぎ時に顔を上げようとしたり、横を向くようにしたり 肩を枕にしようとするときに「力が入って」浮力を逃している筈です。 浮力を逃してしまうので身体が沈んでしまい、推進力を失い さらに水まで飲んでしまうのでしょう。 ひとつの練習法として、ANo.1さんが仰るように 一時、息継ぎをやめる、という手があります。 当然苦しくなるので25mも泳げなくなりますが とりあえず気にせず、苦しくなったら立ち止まって下さい。 そして、息継ぎをせず、横だけ向いて下さい。 余裕を持って横が見えるようになるまで頑張って下さい。 リラックスした状態でコースロープや壁などが見えるようであれば 概ねイイ感じです。 このとき、片手が気持ちよく伸びていて、身体も気持ちよく伸びていて 力が抜けて「浮力」を感じるようになれば 呼吸してＯＫです。多分余裕で息継ぎできる筈。 なお、片手を伸ばすときは、肩幅より内側に入らないように気をつけて下さい。 また、この練習をするとき、ANo.2さんの仰るように スイムボードを使うのも手です。 ただし、スイムボードの扱いに苦労してフォームを崩してしまう人もいるので やりにくいと感じたらやめましょう。 さて、それでもやっぱり呼吸動作で身体が沈んでしまう場合は・・・ 少しトリッキーな練習法を紹介します。 １）水中で仰向けに浮いて、両手は足先の方向に(気をつけの姿勢)。 軽くバタ足を使って、沈まない程度にゆっくり進んで下さい。 いわゆる「背浮き」です。これは一番ラクな泳ぎ方の筈です。 なるべくリラックスして、水の上を浮き進んで下さい。 ２）１の姿勢のまま、片方の肩を天井に向けて、水上に出して下さい。 とりあえず右呼吸の人は右肩、左呼吸の人は左肩を上げましょう。 この状態でも身体からは余計な力を抜いて 顔を天井に向けて(天井を見ながら)しっかり浮き進みましょう。 いずれもリラックスすることが大事です。 ３）２が出来るようなら、下側(プールの底の側)の手を 頭の先(進行方向)に伸ばしましょう。 この状態でも身体からは余計な力を抜いて 顔を天井に向けて(天井を見ながら)しっかり浮き進みましょう。 この１→２→３のプロセスはコチラ↓で実際にやっている姿が見られます。 http://crow.he.net/~jpn/tiswim/videos/fme-lesson1.wmv そして、３の状態からうつ伏せにひっくりかえれば クロールの息継ぎに近づきます。 http://crow.he.net/~jpn/tiswim/videos/fme-lesson2.wmv http://crow.he.net/~jpn/tiswim/videos/fme-lesson3.wmv この「浮いている状態」が分かれば、クロールでも息継ぎが出来る筈です。 http://crow.he.net/~jpn/tiswim/videos/fme-lesson4.wmv 大事なのはストリーム・ラインを体得し、これを崩さないように泳ぐこと。 無闇に掻くよりも「浮力」を大切にすること。 紹介した映像の練習法は、あくまでそのための練習で 上手く出来なくても全く問題ないですし やりにくかったら、無理して取り組む必要もないと思います。 自分にあった練習法やフォームを探してください。
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