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筋トレをするとほっぺがこける感じがしませんか？
スポーツクラブに行き始めて、約一ヶ月になります。体重は約２ｋｇ、体脂肪率約２％落ちましたが、ほっぺもこけた感じがします。 身長 172ｃｍ 体重 72→70kg 体脂肪率 27→25％ 1.筋トレで頬がこけるのは避けられないですか？ 当方、学生のころから、いつも疲れた顔をしている、目の下に皺やたるみ、くまがある、と日常のように言われているので、これはどうしても避けたいと思っています。 2.筋トレやスロトレで筋肥大する考え方を表情筋に応用できないでしょうか？以下のトレーニングをどのように思いますか？ 自分で考えたのですが、 親指と小指以外の三本のの指を閉じて、左右の親指を顎の下に当てる、両小指は下の前歯の中央におく。 ここから、下あごをゆっくり限界の直前まで下げて（口を大きく開ける感じ）この時、親指は動きに抵抗するように力を入れる。 限界直前まで開いたら、下あごを小指の爪が上前歯に触れるまでゆっくり上げる。この時、小指は動きに抵抗するように力を入れる。 これを、12回ぐらい繰り返す。 以上、宜しくお願いします。 以下は蛇足ですが、一日のトレーニングメニューです。週に三、四回、スタックウェイト式のマシンを使っています。参考になれば幸いです。 スポーツクラブまで早足で約1000ｍ ストレッチ ヒップアダクション 10回ｘ6 ウエイト約30ｋｇ ヒップアブダクション 10回ｘ6 ウエイト約30ｋｇ バックエクステンション 10回ｘ9 ウエイトなし(内、左右各3set) トーソローターリー 10回ｘ6 ウエイト約30ｋｇ クランチ 10回ｘ3 ウエイト約30ｋｇ ラットプルダウン 10回x3 ウエイト約30ｋｇ レッグプレス 10回ｘ3 ウエイト約70ｋｇ カーフレイズ 10回x3 ウエイト約70ｋｇ セット間の休憩は30秒から１分、種目間の時間は会員で混んでいる時もあるので様々です。よって種目の順番は決まっていません。 ストレッチ（忘れる事が多い） 15分休憩 ウォーキング 時速6ｋｍぐらいで約五分 15％の傾斜をつけて エアロバイク 負荷を重くして約五分 足首のスナップを効かせるように 水泳 約500ｍ 風呂で、最後に冷水シャワーを軽く浴びて出ています。 自宅まで約1000ｍをウォーキング、普通の速さです。
- breeze04
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- s-macwin
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回答1 あごの筋肉は鍛えられるのですが、目の周りの筋肉を鍛えるのは難しと思います。 どうしてもと言うのでしたら美容整形外科でヒアルロン酸や自分の脂肪の皮下注射を行い、 目の周りのしわ、たるみを取り除くしかないと思います。 回答2 あごの筋肉を鍛えれば顔はふっくらしてきますから良いと思います。 他には風船ガムを長時間噛むとか。 ただし、無理をすると顎関節症になるので注意してください。
お礼
ありがとうございます。心強いです。
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どうもはじめまして。筋トレを始めて二ヶ月目になり、175cm58kgだった痩せ形体系が62kgになりました。友達からも体格がよくなってきたねと言われるようになり少し変化がでてきました。そこで今の筋トレメニューのまま続けていいのかちょっと不安になり投稿してみました。 デザイン関係の多忙な職場のため週に二回しかジムには行けないので、その分ジムでは一回にかなりのマシンのメニューをこなしています。 ストレッチを入念にして、マシンは腹筋、背筋、胸3種、足２種、肩２種、腕、を10階3セットできつきつの重量をやっています。終わったらウェイトアッププロテインを飲んで、その後40分程プールで泳いでいます。 最初の頃から比べるとかなり種目を増やしました。週４回ジムに行ければもうちょっと一日の種目を減らせるのですが、忙しい為ジムに行く回数は増やせません。 目標としては痩せ形の体系のイメージを、体格のいい人っていうイメージに変える事です。中田のような体系とまではいきませんが、あのようになれればと思います。 このまま種目の多いメニューのまま続けて体格は大きくなるのでしょうか？？ 心配になりご質問させてもらいました。よろしくお願いします。
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