- ベストアンサー
筋トレについて
ダイエット中ですが、たまのウォーキングや自転車通勤だけでは運動が足りないと思っています。 そこで、筋トレも取り入れたいと思っているのですが、腰痛持ちでも出来る筋トレはありますか? 私は今年始めに事故にあったのですが、その際左腰から足全体に違和感を感じます。病院の先生曰く、頚椎の椎間板が僅かに後ろに突出しているとの事でした。 ストレッチを毎日行っていますが、寝そべって腰から下を左右に倒す動きをする時、左には倒す事が出来るのに、右に倒すのは困難なんです。 無理にしようとすると、左のお尻辺りから痛みを感じます。 この痛みは、20分ほど歩いた時や踏み台昇降運動の際にも感じます。 決して強い痛みではないのですが…。 このような状態でも、何か筋トレになるような事はありませんでしょうか? 現在156cmの55kgで、せめて50kgまで落としたいのです。体脂肪は26%から20%くらいに…。 食生活だけではなく、動く事も楽しみたいのですが、何か方法はないでしょうか。
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (1)
- i9_kamiuma
- ベストアンサー率64% (22/34)
関連するQ&A
- 筋トレ前のストレッチは何がいい?
こんにちは、本格的な筋トレを月曜日から始めようと思うのですが、筋トレ前のストレッチはどのようなものがいいでしょうか? 私は、下記URLに加えて踏み台昇降運動を15分しています。 http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html 経験者の方がいましたら参考までに教えてください。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレだけで痩せますか?
1年前100kg以上あり、現在69kg、体脂肪率20%前後まで痩せたのですが、資格取得の勉強に時間を取られて踏み台昇降1時間がきつくなってきました。 そこで、有酸素運動なしで筋トレだけで痩せることは可能でしょうか?体脂肪率が下がるだけでもよいのですが。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 踏み台昇降前の筋トレは何がいいですか
ダイエットのために踏み台昇降をしていますが、有酸素運動の前に筋トレをすると効果が高まると聞きました。 筋トレと言ってもいろいろあると思いますが、踏み台昇降の効果を高めるには何がいいでしょうか。 自宅マンションでできるものです。 お知恵を貸してください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 有酸素運動と筋トレと風呂のタイミング
今週から踏み台昇降を使った有酸素運動を取り入れて脂肪を減らしつつ筋肉を付けていくトレーニングを始めました。 常々疑問に思っていたことを質問させて下さい。 いつもは軽くストレッチ→踏み台昇降40分程度→腕立て20回×3→腹筋20回×3→風呂もしくはシャワーで終わります。 1.有酸素運動後にすぐに筋トレに移って良いのでしょうか? 2.腕立て・腹筋を3セットしていますが、1セットの間隔はどうするべきですか? 僕は適当に5分ぐらい休んで次のセットに移ります。腹筋なら腹筋を3セット終わったら腕立てに移っています。 3.筋トレ後にすぐに風呂に入って良いものですか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレ&ウォーキング
20♀です! 今、ダイエットをしているのですが ●一日の摂取カロリー:1800キロカロリー ●運動:1ヶ月に22日は3時間以上のウォーキング そのウォーキングの際に、 柔軟→軽い全身筋トレ→ウォーキング といったことをしてるのですが…筋トレとウォーキング、どちらを先にすれば痩せるのに効果的なのでしょうか? 又、筋トレはウォーキングするしないに関わらず一日おきにしています。この期間のあけかたは筋肉(ムキムキでなく引き締め目的)に良いのでしょうか? 筋トレは毎日したほうがいいのでしょうか? 筋トレ内容(肩ストレッチ・腕立て・腹筋・背筋・足の筋トレ×それぞれ20回ずつ)です
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 思うように痩せず困ってます
お目に止めて下さりありがとうございます。私は今年の2月からダイエットを始め、55.9kgから50kg位まで落としたのですが、そこからなかなか減っていかずに悩んでます。今までは「あすけん」という食事や運動量を記録すると栄養士がアドバイスをくれるというサイトを使ってましたが、そこでバランスが悪いとダメ出しされるとがっかりしたり、結構ストレスになってしまって・・そこで、私が痩せる為にはどんな事が良いでしょうか、アドバイスをお願いします。現在は踏み台昇降とウォーキング、寝る前のストレッチと軽い筋トレ、半身浴をしています。仕事はデスクワークでほとんど動きません、 また、過去の事故の影響で走ったり等は難しいです。身長154cm、25歳の女です。今でも見た目は普通なんですけどぽちゃっとしてるし太る前の45kgくらいに戻したいです。 よろしくお願いします
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 3ヶ月で6kg減…食事制限
私は156cm51kgで軽いぽっちゃり体型の21才です。4月の新学期までに45kgまで落としたいと思っています。3日ほど前から朝食前に40分踏み台昇降運動と夜は半身浴、寝る前に軽い筋トレ又はストレッチをしています。しかし私はカロリー計算というものがどうも苦手で、食事制限はどのような事をすればいいのか解りません。3ヶ月で6kg落とすにはどのような食事制限をするのが適しているでしょうか?アドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 踏み台昇降
踏み台昇降についていくつか質問があります。 1.踏み台昇降の後必ずマッサージをしないと効果はでませんか?ストレッチだけだと脚は太く(?)なるのでしょうか?(><) 2.運動を踏み台昇降だけでやせられるのでしょうか? 3.マッサージやストレッチのやり方が載っているサイトがあったら教えて下さい。 4.毎日1時間の踏み台昇降でどのくらいで効果はでるのでしょうか? どれか1つでもいいので教えて下さい☆
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 家で出来る筋トレ(’特に、下半身)
40代主婦です。 数ヶ月の踏み台昇降運動などで、体脂肪(おなか)がかなり落とせました。 ただ、食べる量も多くないので、思った以上に痩せていました。 155cm、42kg(以前は46kg)、体脂肪18%(以前は25%) ぽっこりおなかも結構減ったので、おなかと体脂肪はこのままでもいい?と思いますが、 顔がこけていたり、筋肉量が少ないので、 蛋白質を多く食べたり、筋トレして筋肉を付けたほうがいいと思い始めました。 腕立て伏せで、上腕は鍛えていますが、あとは腹筋くらいしか思いつきません。 他の筋トレ、特に足の筋肉を鍛えられる、家で出来る方法ってあるのでしょうか。
- ベストアンサー
- その他(健康・病気・怪我)
- 体重が増えてきてしまいました
質問失礼します。 私は過度な食事制限をしてしまっていてこれではいけないと思って徐々に普通の食事に戻したのですが最近食べるのが楽しくてつい食べすぎてしまいます(しかもから揚げとか肉類を)そして徐々に体重が増えてきてしまいました…太らないように一時間の有酸素運動(ジョギング、雨の日は踏み台昇降)、筋トレ、ストレッチを一ヶ月続けています。運動しても食べすぎれば太る事は知っていますが食べることがやめられません。 食べる量を減らしたほうがいいのでしょうか?でも食べるのが楽しくてやめられません、どうすればいいのでしょうか? 154cm、19歳、42.8kgです。 前は42ちょうどをキープしてました 回答お願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- mfc-j890dnのWi-Fi接続が不安定で繋がったり繋がらなかったりする問題について相談します。
- MacOSやiOSを使用している環境で、mfc-j890dnの無線LAN接続に問題があります。
- ひかり回線を使用している環境で、mfc-j890dnのWi-Fi接続が非常に悪い状態です。
お礼
回答ありがとうございます。 私の場合、15年程前(中学生でした)に腰椎椎間板ヘルニアになり、今年の始めに、事故により頚椎の椎間板がごく僅かですが後ろに突出しています。 骨格のずれは画像では分からないのですか…素人目では、病院で何もかも分かる気がしていました。 職場の近所に接骨院があるので、今度出向いてみるつもりです。