足が速くなりたい！

質問

高１の男子です。身長は１７６cmとそこそこあるのですが、なかなか足が速くなりません。速く走るための筋力トレーニングなどを教えてください！

回答No.3

20061217

しっかりした理論に基づいています。
50m～200mで記録を出すのに重要なのは
(1)速筋繊維を多く含む筋肉であること
(2)空気抵抗を抑える為、(ある程度)小柄であること
(3)無心(頭の中を真っ白にして何も考えない)で走ること
(4)上半身大胸筋、背筋、腕の筋肉(三角筋、上腕筋、上腕裏筋、前腕筋)が発達している事(短距離では全身ある程度発達した筋肉が重要です)です
(1)はそのままです。(2)は私も意外だったのですが物理的には小柄でないと不利なようです。(3)も何となくおわかりかと思いますが学校の試験などで難しい問題に出くわすと考え込みます。そうすると一気に疲労感が襲いますがこれと同じで考えれば考えるほど無駄な酸素が使われてしまい、終盤の失速に繋がります
(4)は空気抵抗を受け流すために大胸筋がある程度発達していれば空気が流れる(本来は流線型が理想ですがそんな筋肉にするのは無理なので笑、スピードがあるのに筋肉がないと肺が潰れて背骨が折れます、ま～オリンピック代表級レベルでの話ですが大胸筋は重要です、腕は大きく振る事により前に行くからです)
これらの要素が全て整い、尚かつ風などの条件が揃ったときのタイムはかなり期待できますしライバルに必ず勝てます。

それと筋トレのやり方です。
大胸筋は腕立て伏せで鍛える事ができますよ、腕立ても腕の幅によって鍛えられる部分が違います、大胸筋ですと腕を肩よりも広く構えて強弱をつけて
１、初めは少し早いペースで大体自分ができる限界＋５回位(腕はできるだけ深く伏せる)
休憩を１分～１分30秒はさんで
２、ゆっくりやって大体自分ができる限界＋５回位(腕はできるだけ深く伏せる)
これを初めは1セットづつやって下さい(理想は２セットが理想で、大体回数を重ねるごとにその前にやったよりも少しづつ終わったあとが辛くなる位が理想なのでそこら辺はご自分で休憩時間を調節してください

三角筋は鉄アレイをそれぞれの手に持ってそのまま水平に持ち上げて下さい(理想は腕は真っ直ぐですが肘を多少曲げても問題ありません、これも自分が辛くなる位＋５回位)の２セットです

上腕二等筋はそれぞれの手に鉄アレイ(左右５キロづつが理想ですが私はダンベル15キロ1つの端を左右に持って一気にやっています)を持って肘から上は伸ばしたまま動かさないで肘から下を上げられる所まで上げる、これを右左交互に辛くなる位＋5回位やります(この時に立ってやると無意識に体の力を使ってしまって意味がないので正座でやって下さい、上腕だけの力なのでキツイはずです、理想は３セット(俗に言う力こぶが鍛えられます))

上腕裏筋は上腕二等筋のバンザイしたやり方です(手は内側にして鉄アレイを持ってください左右５キロ交互に辛くなる位＋5回位やります、理想はこれを３セット、上腕の裏が辛くなるのが分かります)

前腕筋はハンドグリップ(握力を鍛える物、スポーツ店やホームセンターに売っています、理想は自分に合った物を選んでください、私は20キロを使っています)

ま～後はバランス的に腹筋も鍛えるといいでしょう(上半身を鍛えて腹筋だけを鍛えないと体を見た時に違和感がありますから笑)

背筋は左右交互に鉄アレイを持って(５キロが理想でバンザイして持ってもらって肘を脇に付けられるようにそのまま下ろしてきます、それをきつくなる位＋５回、これを３セットが理想です、背中の上部と背中脇がきつくなります)

以上をやると見事な逆三角形ができます
鏡を見てやると鍛えている部分の筋肉が盛り上がりすじが張るので分かります
鍛えている部分を意識して自分で筋肉が付いた時をイメージすると筋肉は付きやすくなります、科学実験済み
それと科学実験済みで筋肉は人に見られると付くと言われていますので私は夏場はいつも上半身はタンクトップで過ごしています

どうしても分からない時は本屋に行けば筋トレの専門書に全部載っています。
恐らく見る見る内に筋肉が付いていくと思うので特に上半身は結果が直ぐに出てきます、人によっては筋肉が付いて体が変わってくると癖のような物になって筋トレが日課のような物になると思います。
筋トレは三日に1回が理想です、頑張って下さい

ま～言わなくても分かってはいるとは思いますが、私が言うこの場合の筋肉質とはボディビルダーのような筋肉質ではありません、100ｍ走者のタイソン・ゲイのような太い筋肉ではなくてやわらかくてしなやかで細いけど筋肉質の事です、ボディビルダーのような重い体では走れません笑、そのためボディビルダーがやるようなプロテイン(たんぱく質)を大量に摂取しての筋トレは絶対に止めてくださいね、ボディビルダーになってしまいますから笑、ですがたんぱく質は大切ですので大量に摂取しなければ問題ありません、あと脂肪分等を多く含む日本人の主食はできれば控えて欲しいですがアスリートではないのでさすがにそこまではする必要はないですが単純に考えれば体の脂肪をなくせば当然その分は軽くなりますからタイムが縮むのは言うまでもありません。
本格的にトレーニングするならアミノ酸やサプリも摂取して下さい。

他にも何か聞きたい事があれば聞いてくださいね。

お礼

詳しく教えていただいてありがとうございます！やはり鍛えることが重要ですね。

回答No.2

simakawa

基本を勉強してください．

　http://training-navi.com/archives/cat_20oeaoeieieeooeeiieoe.html

お礼

ありがとうございます！基本はやはり大事ですね。

回答No.1

monipapa

早く走るには、腕の振りが重要です。
なので上半身の筋力が大事です。
腕立てなどで筋力を鍛えましょう。

後は、太ももを上げて走るといいので
その場で太もも上げをする。(ならべく早く上げる)

自分はこれで５０メートル高校のとき７秒台から６秒台になりました。
(ちなみにサッカー部でしたが部活でよくやってました。)

お礼

ありがとうございます。まずは筋トレからがんばろうと思います。