今筋トレをしているのですが、以下の疑問点があります。
・チェストプレスが胸に効かず肩や腕が疲れてしまいます。
トレーナーの「肩甲骨を寄せて」の意味がよくわかりません。
バーを引くときも押すときも寄せるんですか？
・種目間のインターバルはどれぐらい取ればいいのでしょうか？
・10回×3セットと言われているんですが、
セットを重ねるごとに回数が10回⇒8回⇒6回と落ちていってしまいます。
やっぱり全部同じ回数できる重さに変更すべきでしょうか？
・バタフライ（？ 胸を鍛えるマシン）をやるとき、首にすごい力が入ってしまうんですが、
なぜでしょうか？
・ショルダープレスが他の種目に比べて全然できないのですが、何がいけないのでしょうか？
1セット目が13.5kg×10回、2セット目以降が9kg×6回でした。
詳しい方、教えていただけないでしょうか。
よろしくお願いしますm(_ _)m
投稿日時 - 2007-08-03 01:51:14
それと、
> 三角筋に力が入ってしまうんです。（胸を張っても）
三角筋の前部なら、動作に関与します。トレーニング中あんまり意識する部分ではないですが協力筋として力が入るのは正しいです。
ただ、三角筋前部のトレーニング後でもない限り胸のトレーニングの支障にはならないはずです。
それでは。。。
投稿日時 - 2007-08-10 13:21:58
お礼
丁寧にご説明頂きありがとうございますm(_ _)m
実践してきました。
>メインは二頭筋であって、肘から先は二頭筋が収縮して力を発揮する邪魔にならないように動作させますよね。
このご説明よくわかり、イメージしやすかったです。
グリップの高さや幅、肩甲骨のことなどを意識しすぎて腕全体に無意識に力が入ってしまっていたようです＾＾：
筋トレ自体は背中の日だったので、フルではやっていないのですが、
胸の日に重量を調節すれば効かせられるような気がしてきました。
>三角筋の前部なら、動作に関与します。トレーニング中あんまり意識する部分ではないですが協力筋として力が入るのは正しいです。
>ただ、三角筋前部のトレーニング後でもない限り胸のトレーニングの支障にはならないはずです。
仰るように三角筋前部に効きました。
ただ、やはり肩の方が早くバテてしまったので、やはりまだフォームが正確ではないんでしょうね。。
肩が弱すぎるかな、とも思ったりしましたが…
普通は肩や腕に余力があっても、大胸筋が疲れてそのセットの限界を迎えるんですよね？
未だにその感覚を味わえずです＾＾；
投稿日時 - 2007-08-11 21:52:57
3人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています
ベストアンサー以外の回答（9件中 1～5件目)
なかなか説明が難しいですね。正確かどうかは置いといて、ちょっと感覚的に説明してみます。
>あと、マシンの説明にはグリップの高さが肩より高くならないように、とあるのですが、
> グリップの高さを低くすると、三角筋に力が入ってしまうんです。（胸を張っても）
> どれぐらいの手幅・グリップの高さ・肘の角度が理想でしょうか？
■＝＝＝○＝＝＝□
力点 支点 作用点
こんな感じで「てこ」風にトレーニングを考えると、例えばアームカールでは、こんなかんじです↓
■＝＝＝○＝＝＝□
二頭筋 肘 グリップ
メインは二頭筋であって、肘から先は二頭筋が収縮して力を発揮する邪魔にならないように動作させますよね。
チェストプレスだと、関節が一個増えて、↓のようになりますが
■＝＝＝○＝＝＝○＝＝＝□
大胸筋 肩 肘 グリップ
同じように、肩から先は、大胸筋が収縮して力を発揮する邪魔にならないように動作させるわけです。なので、肩は前後に動かさないことと、肩・肘・グリップのラインが大胸筋が収縮するのに最も自然な軌道になるように腕を動かすことの2つに気を付けます。
肩甲骨を寄せるといっても肩はすぼめないで、
手幅はやや広く、
脇は手幅に従って、締めず自然に、あるいはやや開き気味に、
肘は脇の開き具合に従って自然に、
といった感じになるかと思います。
なんとなくイメージ湧きますでしょうか…？実際にジムで上級者っぽい人に聞くことができれば、それがいいですね。下手にジムのインストラクターに聞くよりもずっといいです。
投稿日時 - 2007-08-10 13:01:23
＞お尻と頭はシート（背もたれ）にくっつけた方がいいですか？
ＯＫ あまり首に力を入れないで下さいね
えーとバーを押していく時、まずお尻を踏ん張ります。
このお尻に入れた力を徐々に上半身に波が押し寄せるように移動と
言うか移していくというか、、その力の波が胸に到達したところで、
ぐわっとバーを押します。
いや～言葉じゃ難しい
どなたかいい説明お願いできないですかね
＞肩甲骨を寄せて自然にできた、胸を張った姿勢でいいんでしょうか？
ＯＫです
＞↑のマシンに近い形なんですが、
手幅やグリップの高さなど色々試しましたが、やはり上手くできません…
正直言ってこのタイプのチェストプレスマシンは駄目です
ANo.4さんのリンク先のマシンはいわゆる胸に下ろし肩の上に上げると
いう軌道ですが、これはボトムから挙上途中一回肩（上）側に行って
トップは胸側に下がるというタイプですが非常に肩と腕に気易い。
下手すると僧帽筋まで効いちゃいます。
動作の途中で上に上がる分肩胛骨が開きやすい
＞＞どれぐらいの手幅・グリップの高さ・肘の角度が理想でしょうか？
というか私自身が一回そのマシンを使って見ないとうまく
いえないかもしれません。
基本はベンチプレスと同じことなのでネットでちょっとベンチプレスを
検索してみてください
チェストプレスマシンはベンチプレスのバーの落下などの事故が
起きないようにしただけのものです
ベンチプレスを勉強することによってどんなマシンでも使いこなせる
と思います。
一度上のフロアに行ってマッチョな方に
「インストラクターが信用できないので参考のためにトレーニングの
フォームを拝見したいのですが」と聞いて見れば（これならインターバル
中でも話しかけられます）よっぽど変なマッチョで無い限り、
「ちょっとお教えしますから一回やってみませんか」といわれること
と思います。（ウホッは世間で言われるほどいません安心して下さい）
ちなみに上に貼ったJBBF系の小さいジムは変なフォームでやってると
だまっていられない常連が多数存在してます。
わたしはそういうのをしないのでネット上だけでアドバイスしてます
投稿日時 - 2007-08-09 19:15:25
お礼
アドバイスありがとうございます。
>このお尻に入れた力を徐々に上半身に波が押し寄せるように移動と言うか移していくというか、、その力の波が胸に到達したところで、ぐわっとバーを押します。
最初はお尻ですか。徐々に上半身に力を…
イメージトレーニングは完璧なんですが、実際やってみるとできないんですよね＾＾；
一回悩むと、意識する部分が多くて失敗する性質みたいです。
素質のある人はすぐできてしまうんでしょうか…
一回、胸上へ挙げるタイプも体験した方がいいかもしれませんね。
>基本はベンチプレスと同じことなのでネットでちょっとベンチプレスを検索してみてください
>ベンチプレスを勉強することによってどんなマシンでも使いこなせる
と思います。
最近筋トレの動画ばかり見ています＾＾；
ベンチプレスを見ればチェストプレスにも応用できるんですね。
来週までイメージトレーニングに励みます(笑)
>インストラクターが信用できないので
これをインストラクターの前でやるとインストラクターの立場が無いですね＾＾；
インストラクターがいない時に言ってみます(笑)
でも「他のジムへ行った方がいいよ」なんて言われたらどうしよう＾＾；
>わたしはそういうのをしないのでネット上だけでアドバイスしてます
ネットで専門家の方に丁寧にアドバイスしていただけるのは非常に助かりますm(_ _)m
初心者は「悪いジム」を見抜けませんので…
大手だからといって専門家がいるというわけではないのは、どの業界も同じなんですね。
投稿日時 - 2007-08-09 21:10:05
＞チェストプレスで背中を付けるというのとはまた別なんでしょうか？
（笑）失礼、ちがいます
＃2の
＞動作中、肩後部から肩甲骨の背中のラインをベンチにくっつけて固定する意識でやってみてください。
これは背中をべた付けするということではありません
押し当てるのは背中の上のほうと肩です
＞ネットで見たのですが、背中をブリッジのように曲げるのは正しいのでしょうか？
なんか極端な写真を見られたようですね。これはこれであってます
尻上げは尻上げでやる意味はあります。
ただ筋肥大のための基本フォームは
・ベンチにまず寝てみる
・寝てみた状態で肩胛骨同士がくっつくようにぐいっと寄せてみます
・このとき尻と後頭部はベンチにつけて腹を持ち上げないと
肩胛骨がくっつくようには出来ないと思います
・肩胛骨が近づいた状態で肩胛骨をベンチに押し当てると
・自然と腹が持ち上がって肩胛骨と尻で軽いブリッジ状態に
なっていると思います。
・これを自然なアーチという言い方をします
投稿日時 - 2007-08-07 22:27:00
お礼
アドバイスありがとうございます。
インストラクターがいなかったので、姿勢だけ確認してきました＾＾；
肩甲骨を寄せると自然にブリッジしたような形になるんですね。
お腹も持ち上がってました。
すみません、チェストプレスでもう一度お聞きしたいのですが…
>押し当てるのは背中の上のほうと肩です
お尻と頭はシート（背もたれ）にくっつけた方がいいですか？
肩甲骨を寄せて自然にできた、胸を張った姿勢でいいんでしょうか？
http://icofit.net/gym/resistance/items/chest/chest_press.html
↑のマシンに近い形なんですが、
手幅やグリップの高さなど色々試しましたが、やはり上手くできません…
あと、マシンの説明にはグリップの高さが肩より高くならないように、とあるのですが、
グリップの高さを低くすると、三角筋に力が入ってしまうんです。（胸を張っても）
どれぐらいの手幅・グリップの高さ・肘の角度が理想でしょうか？
投稿日時 - 2007-08-09 13:30:38
もし今通っているジムでベンチプレスに挑戦されるなら
・ネットなどでフォームと軌道を確認してください
基本は尻は上げません
・ネットなどで手幅とグリップを確認してください。
最初に何かあっていためるとしたら、肩か手首です
・チェストプレスで60kgやってるからといって60kgはやめてください
まずバーのみ（普通20kg）で肩を出さないことを確認して、最初の
セットは男性なら35kgというところでしょう
投稿日時 - 2007-08-06 18:47:30
お礼
アドバイスありがとうございます。
当分バーのみでやることになりそうです＾＾；
ネットで見たのですが、背中をブリッジのように曲げるのは正しいのでしょうか？
チェストプレスで背中を付けるというのとはまた別なんでしょうか？
投稿日時 - 2007-08-07 21:08:53
再度人様への補足ですが
＞私が使っているのは、バーを押すと下へ下がっていくタイプです。
やっぱベンチプレスでやったほうが良いです。
やってみるとこのタイプの軌道に対して疑問が湧きますよ
＞ちゃんとしたジムは毎回補助してくれるんでしょうか？
頼めばどんなジムでもただでやってくれると思いますが、、、
ちなみにうちの家内、あったまくるほど補助が下手です
前回貼ったリンクがうまく飛ばないようです
http://www.jbbf.jp/
の全国の名簿をリンクしたつもりだったのですが
投稿日時 - 2007-08-05 00:13:54
お礼
度々ありがとうございます。
ベンチプレスがいいんですか…補助してもらえることを祈ってやってみます(笑)
>ちなみにうちの家内、あったまくるほど補助が下手です
そうなんですか(笑)
でも素人さんに求めるのは酷というものでは＾＾；
リンク先のページ見られました。
ここに載っているジムへ行けば、ちゃんとした指導を受けられるのですね。
やっぱり大会で成績を残されてるような方が多いんですね…
投稿日時 - 2007-08-06 01:08:35
