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ジョギングで体力づくり
体力をつけるためにジョギングをやろうと思うのですが、どれくらいの頻度で一日に何キロくらい走ったらいいですか?あと体力つけるならやっぱプロテインとか必要ですか?教えてください。ちなみに僕は今高2です。
- Daicoon
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体力(持久力)をつけるためのジョギングであれば、私の提案は次のとおりです。頻度は毎日がいちばんいいのですが、雨天もあれば体の調子が悪いこともあるでしょうから、少なくとも週に3回行うものと計画します。 走る距離は10キロで、1時間で走れるようになるのが当面の目標です。最初は慣れないでしょうから、もう少し緩めてもOKとします。ジョギングが有酸素運動にも十分に貢献するためには、走り始めて10分もしないうちに大汗をかき、呼吸がそれなりに荒くなり、心拍数が(10代後半なら)150~160に上がるくらいの激しさに調整します。それで1時間で10キロ走れるようになれば、持久力がつくことでしょう。 屋外でのジョギングは、交通量と信号の少ない道路を選び、夏は昼間の暑い時間帯は避けます。事前と事後には十分なストレッチを行うことが必要です。また、水分は積極的に十分に摂るようにすることが欠かせません。 ジョギングに必要なエネルギーは炭水化物が即効性があるようですが、プロテインは筋肉の増強に貢献するようです。ただしジョギングは筋トレとは違いますので、筋肉増強(とくに瞬発的に出す大きな力)への効果は限定的です。
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- inaken11
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距離はどうでもよく、時間は30分以上で、体力ギリギリのスピードでどうぞ。 しばらくすると同じスピードでも楽に走れるようになるので、それは体力ギリギリではないのでスピードアップしてください。 これを週3~6日程度。 まともに飯を食っているのであれば、プロテインがなくても体力はつきます。
お礼
ありがとうございます。ご飯をきちんと食べていればプロテインは不要なんですね。
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お礼
ご回答ありがとうございます。早速今日から実践してみます。