- ベストアンサー
腹筋を鍛えようとすると・・・
私は、腹筋を鍛えようと上体起こし等の筋トレをするのですが、必ず腰や背中を痛めます。 負荷の度合いによっては何日も痛く、つらいです。 やる時は顎をちゃんと引いて背中は丸めてやっているのですがやった直後から痛くなります（特に背中がひどい）。 背筋はよくないのでこれも原因だとは思うのですが、ほかに考えられる理由や正しいやり方等あれば是非教えてください。
- hide555
- お礼率83% (137/164)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数6
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
正しいといわれるフォームでも怪我する人はいますし、めちゃくちゃなフォームでも怪我しない人はいます。でもめちゃくちゃに見える方法が実は理にかなってる時もあるんでトレーニングはおもしろいですね。 で、腹筋ですが運動中に力を一瞬でも抜くと腰を痛めたりしますね。腹筋運動中は絶対に力を抜かないようにしましょう。特に戻すときや動作の切り替えしの時です。 いわゆる真ん中の腹筋（腹直筋）を鍛える場合、顎を引いたり背中を丸めるというより、まず肋骨と骨盤の距離を縮めることが大切です。腹筋を骨盤の中に押し込む感じです。 膝が伸びてて絶対悪いわけではないですが、怪我のリスクを抑えるなら膝は曲げましょう。伸ばすと腸腰筋という脚をあげるための筋肉が緊張し背骨がカーブしてしまい、腹筋が体の重さに耐えられない場合腰を痛めます。 あと表と裏の筋肉が同時に強く収縮すると肉離れを起こしやすいので基本的には腰の力は抜いておきます。 もしそんなに負荷が強くなくてもいいのでしたら、立った状態でバランスボールを手で床に押し付ける運動はどうでしょう。（上半身は心肺蘇生法のようなフォームです）もちろん腹筋の力を十分に使い押し付けていきます。このときも肋骨と骨盤の距離を意識してください。 ストレッチ前に体をしっかり温める、運動後は冷やすこともお忘れなく。あと腰を痛めた場合寝具にも気を使ったほうがいいと思います。 簡単なアドバイスですいません。
その他の回答 (4)
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
長年（３０年ほどです）腹筋をやっていますが、私のスタイルは、膝が「ヘ」の字にならないように足をピンと伸ばし、背筋にも力を入れて上体もピンと真っ直ぐな状態を保ったまま実施しています。前に曲げるときは、頭が膝に付くまで行い（柔軟な体にするためです）、後ろに曲げるときは、体全体がほぼ真っ直ぐになるまで伸ばしています（ただし上体は床に着く寸前で止めて、腹筋に力がかかったままにします）。 こうすると、確かに腰には上体の体重を支える大きな力が繰り返しかかり、腹筋を終えると腰も少々だるくなります。これもトレーニングのつもりでやっています。なれない人は腰を痛めるかも知れません。もともと背筋力はあるので、背中が痛くなることはありません。 腰と背中を痛めないためには、膝を「ヘ」の字に曲げ、上体の屈伸を少なめにしてはいかがでしょうか。これは想像ですが、あなたの場合は腰と背筋が（腹筋と比べて相対的に）弱いのかも知れません。負荷を緩めて痛みが残らないようにしながら継続して行い、腰と背筋も徐々に強くなるように努力してみてはいかがでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 やはり負荷を減らしてやるのがよさそうですね。
- pekezou05
- ベストアンサー率40% (211/527)
膝はきちんと曲げていますか？ 伸ばしたまま腹筋運動をすると腰をいためますよ！ 膝を曲げても腰を痛めるようでしたら、上体起こしではなく 足上げに変えてみてください。
お礼
回答ありがとうございます。 膝はちゃんと曲げています。 足上げもやっているのですが背中痛めちゃいますね。
- tomy41
- ベストアンサー率22% (322/1401)
足はどうしてますか？ 筋トレする前にストレッチとアップをしましょう。
お礼
回答ありがとうございます。 簡単なストレッチはやっているんですけど・・・
関連するQ&A
- 腹筋と腰痛
腹筋運動、特に仰向けに寝て、両足を浮かせて組み、体を曲げるクランチをやっているのですが、どんなにお腹に意識を集中しても、やはり腰に負荷がかかってしまいます。特に腰が弱いわけでは無いのです。しかし、筋トレ中腰（背筋の下部から腰に掛けて）痛みを感じてしまいます。きつい筋トレをやる事は特に気にならないのですが、腰を痛めたくは無いので、腰を痛めない腹筋法やコツ、腹筋だけにしっかり負担をかける筋トレをどなたか御存じないでしょうか？宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋のやり方について
私は昔から腹筋をやると多分背筋がきつくなってきて回数が出来ません。 ちゃんと足をまげて腹筋を意識してやるようにしているのですが、それでも背中がいたくなって回数が出来ないのです。 腰は一時期ヘルニアぐらい（病院には行ってないのでわからないのですが）悪くなりました。普通に歩くのでさえしんどいくらいでした。 そこで質問なのですが、筋トレに詳しい方がいたらなぜそのような症状が出るのか？ どうやったらもっと腹筋を効かすことが出来るのか教えてください。 ちなみにかなり昔ですがタレントの西田ひかるも腹筋をやると背筋を消耗するようなことを言ってました。
- 締切済み
- 格闘技
- 腹筋の時に必ず腰に来て続けられません
腰痛にならない腹筋の仕方をGoogleで調べながら（クランチなど）、 色んな腹筋を試してみましたが、どれをやっても腹筋よりも先に腰に来て、続けられません。 学生時代は楽に100回ぐらいはやっていたと思うのですが、 その時は腰に全く痛みが来なかったので、腹筋に集中できてたのだと思います。 自分は別に腰痛持ちではないのですが、腹筋の時だけ腰に痛みが来てしまいます。 どうにか腰に痛みが来ず、腹筋に集中できる方法はないでしょうか。 腹筋の方は負荷的に余裕なのに、腰のせいで全く筋トレになりません。 うろ覚えだと背筋を鍛えると腰に来ないと聞いたことはあるのですが……。 以上よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋運動で背筋ではなく腹筋を鍛えるには
筋トレ歴2年程度の初心者です。 ジムのアブドミナルクランチで腹筋運動を行っているのですが、腹筋には効かず背筋（腰の上くらい）ばかり疲れてしまいます。 理由は分かっていて、上半身を倒す／起こす際に背筋の力主体で行っているためです。 いくら腹筋を意識しても背筋の方に力が入り、結果として腹筋にはほとんど効いていません。事実上の背筋トレーニング状態です。 ジムのスタッフに聞いたところ「フォームについては問題なし」と言われましたが、腹筋マシンで背筋ばかり疲れると言う事実を理解してもらえないようで、マシンではなくマット上でのクランチを勧められました。 しかし、背中の疲れる位置が上の方になっただけで、やはり腹筋にはほとんど効きませんでした。 ネットで検索してみたところ類似の記事やQ&Aは見つけられましたが、状況は似ていても同じ悩みではなく、解決には至りませんでした。 （腰は痛くなりませんし、背中も疲れるだけで運動に支障があるような痛みはなりません。） すみません、やっと質問です。 ・背筋に力を入れずに腹筋のみに力を入れるコツ・手段はありますか？ ・あるいは、効果的に腹筋に効くコツ・手段はありますか？ 腹筋マシンを使っても効果がなく、腹筋運動をサボり続けて腹筋が衰える．．．と言う悪循環に陥ってます。これを何とかしたく質問いたしました。 どうぞ良い知恵をお貸し下さい。よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋！！
今ダイエットのために腹筋（ひざを立てて起き上がってくる一般的な腹筋）をしているのですが、どうしても体を起こすときに腹筋が痛くなる前に腰や背中が痛くなってしまいます‥。効率よく背中が痛くならないように腹筋に負荷を与える方法は無いでしょうか？？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋が上手くできません。
背中～腰の柔軟性がない為か腹筋運動が辛いです。 上手くおへその方が曲がらないというか・・・上手く説明できないのですが胸や胃の方から折り曲がってしまうというか・・・。 上体起こしが上手くできません。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的な腹筋・背筋運動を教えてください！！
効果的な腹筋・背筋運動を教えてください！！ わたしは中３女子です。運動が大好きで得意です。 でも、スポーツテストでだいたい平均を下回るのは 上体起こし(腹筋)です。といっても下回っても １回未満ですが、、 わたしはバレエを10年間やっています。 先生にも腹筋と背筋が弱いと言われました。 バレエは腹筋も背筋もないと、、 というわけで腹筋と背筋の効果的な運動はありませんか？ 筋トレで良いので。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 腹筋の回数
私は趣味で趣味でストリート系のダンスをしています が腰を痛めてしまい、ある専門の人に相談しました。 すると背筋と腹筋のバランスが悪くて、腹筋が弱いと 言われました。その時、腹筋の回数は？と聞かれたの で３０回と言うと回数が足りないと言われました。 その時は「なるほど」と思ったのですが、女性向けの ファッション雑誌のダイエット特集で腹筋が載ってい て、一日３０回までとか、やりすぎは良くないとか、 腰の痛い人はやらないほうが良いとか、マッチョに なるから避けたほうが良いとか…雑誌のよっては さまざまな方法が載っています。ちなみに私は 昔のように足を物に引っ掛ける方法ではなく、仰向け になって両膝を曲げて上体をおへそを見るように 上げる方法でやってますが。どの考えが正しいの でしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋をした後のこと。
オレは昔からなんですけど、 腹筋をした日か次の日に大抵腹が痛くなるんです。 腹筋するときは、普通の腹筋(上体起こし)をしたり、あとは中途半端な位置で止めたり、レッグレイズなどをしてるんですけど、そのときに何回もすると筋肉がシュワーっとする感じ、筋肉に負荷がかかってる状態だと思う、になるんです。 でも、それをすると後々腹が痛くなってしまうんです。 筋肉痛の痛みではないことは確かです汗 トイレに駆け込みますしね汗 他のところを鍛える分には大丈夫なんですけどね。 たま～に背筋鍛えたあとにもあなりますけど。。 こんな症状の方いますでしょうか？ また改善方法などはあるのでしょうか。。 この痛みの恐怖心があって、腹筋はほとんどしないんです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋ローラーについて
筋トレは１０ＲＭ３セットやっています。 月曜 腹筋 火曜 腕 背筋 水曜 大胸筋 腹筋 木曜 腕（２頭筋のみ） 腹筋 金曜 腕（２頭筋以外） 背筋 土曜 大胸筋 腕（２頭筋のみ）腹筋 足 日曜 腹筋 このメニューで筋トレしているんですが腹筋のトレーニングとして腹筋ローラーを使っています。腹筋ローラーは腹筋以外にも負荷がかかるみたいでそれは筋肉の回復に悪い影響をあるでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございます。 そういえば必ずではないですが戻す時に力抜いたりしてました。 気をつけます。