こんにちは。身長１６８センチ、体重５５キロ、体脂肪率２２パーセント、２０歳の女です。
大学から一人暮らしをはじめ、一年間で６キロ太ってしまいました。食生活に問題があったのはよくわかているつもりで、少し改善しました。
運動は、スキです。フィットネスに最近入会し、６０分間ランニングマシンで走ったり（時速９キロ）歩いたり（時速７キロ）で８～９kmくらい週２・３回運動しています。筋トレは腹筋・背筋を１０×３回しています。
フィットネスクラブに行き始めてまだ２週間で何をしていいのかよくわからないのですが、５２キロくらいに体重を落としたいのでアドバイスよろしくお願いします。
あと、有酸素運動はバイクをこぐより、ランニングのほうがいいですよね？
投稿日時 - 2007-04-03 01:07:21
これからの人生が長い年齢ですから、基礎からやって長く無事に行える体に改造することをお勧めしていますが、貴君がやっている方法でよいのです。
体重も重いわけでもないですから、早歩きや走る程度の有酸素運動から始めてください。 これで数ヶ月行うと、確実に体内各部が運動向きに変わって来ます。
大学生なら理解できるでしょうが、人類も今までの進化の過程の殆どが飢餓状態でしたから、すぐに省エネモードに切り替わりますから。
筋肉はすぐに非常モードで運動可能ですが、他の部位はそうは行きませんが、それを無視した指導をジムでもやっていますし（ジムは会員が体を壊してこないほうが、金さえ払ってくれていれば、良いですから）、地味なこういう方法だけを指導しては（本当は歩く、走るでもフォームなどは非常に重要ですが、それを指導できる係員は殆どいません）、客が辞めてしまいますから。
＞有酸素運動はバイクをこぐより、ランニングのほうがいいですよね？
⇒女性ですとホルモンなどの関係で、それほど筋肉は付きませんが、せっかくジムに行っているのですから、運動は分散したほうが色々な意味で良いですから、組み合わせてみてください。
投稿日時 - 2007-04-03 01:26:06
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