30代半ば女性、身長152cm、体重57kg、測定器でのデータは体脂肪率33,4%、基礎代謝量は1191kcal。
デブを自覚しています・・・。
全体的にはもちろんですが、とにかくお腹の肉がすごいのです。
ヘソより下も気になりますが、とにかく胸からヘソの間の胃の部分にある贅肉をとにかくどうにかしたいのです・・・。
（ちなみに下半身はなぜかあまり太くないのです）
とにかく運動不足で、つい最近やっと近所にフィットネスクラブができたので、さっそく入会しました。
その運動の方法が間違っていないか是非診断して下さい。
ほぼ以下のパターンです。
(1)マシンで筋トレ（20～30分）
→肩、背中、胸、腕、わき腹、腹、腰を各20回（時間がある時は下半身も同様に）
(2)ウォーキングマシーン1時間
→時速5キロ強で1時間歩く。その1時間のうち（体調によってバラつきがありますが）時速6キロ強にスピード変更して、5分～20分走ります。
脈拍はウォーキング時120を切らないように速度調節してます。
(3)マシンで筋トレ（20～30分）
→(1)と全く同じ筋トレを行います。
以上でだいたい2時間です。これが終わると帰宅します。
残業がない日にしか行けないので、週1～3日行きます。目標は週3日ですがなかなか・・・。
食事ですが、1日3食で特にこれといった食事制限はしていません。というかできていません・・・。
ただ、肉やあぶらものが好きなので、あまり肉や揚げ物は食べないように心がけ、積極的に野菜をとるようにしています。
仕事中の間食はアーモンドやピーナツなどです。
これで希望としては、1ヶ月2kg、1年で12kg痩せたいと思っていますが、上記のメニューでは無理でしょうか。
目標体重は40kgです。
また間違っているところがあれば是非アドバイスいただけないでしょうか。
なにせダイエットに関しては素人で、「脂肪燃焼には有酸素運動がよい」という事くらいしかわかりません。
ちなみに私は日ごろから少し脈が速く、80～90回/分なのですが、元々脈が多い場合でも、ウォーキング時の脈拍は120回/分できちんと脂肪燃焼されているのでしょうか。
ウォーキング時、背中やお尻は熱を持ち熱くなるものの、お腹側は冷たいままです。
ちなみに全く冷え性ではなく、冬でも末端はポカポカです。
投稿日時 - 2009-11-24 23:33:46
2人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています
回答（10件中 1～5件目)
>これで希望としては、1ヶ月2kg、1年で12kg痩せたいと思っていますが、上記のメニューでは無理でしょうか。
目標体重は40kgです。
>また間違っているところがあれば是非アドバイスいただけないでしょうか。
つっこみどころがありすぎて、、、
まず食事制限ができないのに1カ月2Kgは無理です。
仮に体重が落ち続けたとして、同じ食事で-2Kg/月は厳しいです。
食事制限をきつくしないと体重はコンスタントに落ちません。
そして食事内容も、、
>ただ、肉やあぶらものが好きなので、あまり肉や揚げ物は食べないように心がけ、積極的に野菜をとるようにしています。
あぶらものは控えたほうがいいですが、肉は積極的に摂ってください。
でも脂身は控えた方がいいです。
だいたい、美味しいものは高カロリーです。
逆も真なりで、高カロリーのものを、人間は「美味しい」と思うのです。（これはそういう脳の仕組みだから仕方ない）
我慢ができない人は絶対！（断言します）キレイになりません。
トレーニングメニューもダメダメです。
手っ取り早く体脂肪を落とすためにはスクワットをやりこんでください。
まずは自重 ×5sets です。（57Kg・・だと中途半端なので55Kg）
多分10回もできないでしょうね。
それにスクワットはフォームが命です。
スクワットのフォームをきちんと教えられないトレーナーがいるところは、三流ジムです。
きちんとしたジム（JBBF加盟のジムとか、日本パワーリフティング協会加盟のジム）できっちりトレーナーについてもらってください。
良い回答者様がついて、良いアドバイスを散々もらっているのに
できない理由を探して言い訳ばっかりしているようでは、一生そのままです。
投稿日時 - 2009-11-26 22:12:11
脂肪を燃焼させてやせる
脂肪を燃やすには、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動を20分以上つづけることが必要
体脂肪をじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、適度な運動が不可欠になります。ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運 動の 目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。フルマラソンを2時間半で完走して も、たったの340gしか落とせないといわれていますから、体脂肪を運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。
ダイエット情報誌をきっかけに毒出しジュースダイエットがちょっとしたブームになっているそうです。考案者の松生クリニック院長の松生恒夫医師が大腸の内視鏡の専門医として２万人以上の患者を診てきた経験があります。
ハーブやフルーツの力でむくみが解消され新陳代謝もよくなり、結果ダイエットにも役に立つというその毒出しダイエットジュースを作ってみました！
◆毒出しダイエットジュースの材料◆
■オリゴ糖…適量
（出版物により作り方が若干違います。初期のものにはミネラルウォーターの代わりに”にがり”を入れる方法も紹介されています）
■しょうが（チューブタイプなら1～2センチ程度、生なら同量のすりおろし）■乾燥ペパーミント…小さじ１（ティバッグタイプのペパーミントティでも可）
■お湯…400ml
■ミネラルウォーター（硬水）…100ml
■レモン果汁…大さじ2（市販の100パーセントレモン果汁も可）
投稿日時 - 2009-11-26 10:40:57
うーん・・・・
＃５様への返答を見て止めておこうかと思ったんですけど、付いてる回答があまりにもなので、もう一度だけ書き込みます。
さわりだけ書きますので、興味があるのなら反応してください。
ないなら、そのまま無視してくださって結構ですので。
えーと、まず男性用の設定で40回、だそうですけどこれは20回を2回しているという事でしょうね、たぶん。
これは筋トレ（ウエイト）ではなく、ビリーなどと同じ類の強度のそこそこ高い有酸素運動になってます。
減量時の有酸素運動は、筋肉脂肪を選択せずに落とす運動です。
最大負荷である体重が軽くなれば、それに伴ない負荷も減少し、同じ速度、同じ距離を走っても効果が出ず、除脂肪体重（筋量）も減ります。
ウエイトをしっかり行なえば、運動後の日常生活で、体脂肪のエネルギーとしての使用比率を上昇させる効果があります。
しかし、その為には20回繰り返し出来る負荷では軽すぎます。
また、その回数が繰り返せる負荷では、筋量の維持も難しいでしょう。
特に下肢の筋量に関しては、顕著に差が出ると思われます。
脂肪を落とす、筋量を維持する（栄養が足りていれば肥大）いずれも筋肥大レベルの強度で行なう事が最も望ましいです。
20回ではなく、６～１２回程度が限界、ギリギリという重さのものを扱わなければ、せっかくの筋トレとしての効果は得られません。
だから＃４様は「効果の出ない運動」は勿体無い、という意味で仰ったのだと思われます。
最初から反発心を抱いて対応しているように見受けられましたが、、、、少し勿体無いのでは？
このカテではデタラメやウソが罷り通ってます。
出来るだけ正解に近づける様な、情報の取捨選択をする事は、とても大事です。
ですので、まずは一見ぶっきらぼうに見えても、IDをクリックして、過去にどういった回答、やり取りをしてきたかぐらいは最低限チェック為された方がまだ良いと思いますよ。
本当に詳しい人と、適当に同じ様な内容の薄い回答を繰り返している人は、そこで積み重ねが出ます。
無理にお奨めはしませんが、、、、
投稿日時 - 2009-11-26 05:54:52
