マラソン

マラソンというのは、42.195kmではなく、単に長距離走のことですね。何kmくらいの距離を走ると痛くなるのでしょうか。また、足の裏とか膝とかが痛くなるのか、力が入らず走れなくなるのでしょうか。

心肺機能よりも先に脚がもたなくなるのは、単に長距離走向けの筋力ができていない、つまり、トレーニングが足りないからです。

>もう２年前から通算
>１０００キロは走っています!

2年でたった1000kmですか？　それでは、ランナーの脚になるのは、難しいと思います。一般にランニングを趣味にしている市民ランナーは、月に200kmくらいは走ります。それほど熱心でない人でも定期的に市民マラソン大会にでるような人であれば、100kmくらいは走っています。

とりあえず、少なくとも1日30分くらいは走っておきたいですね。絶対に毎日ではなく、週に4、5日でかまいません。速度は、ごくゆっくりでかまいません。歩いている方が速いのでは？と思うくらいのほうがいいんです。もし、どうしても速く走ってしまって脚が痛くなるようなら、早歩きで歩くのもいいでしょう。

例えば1km7～8分の速度で30分走ると約4kmですから、週に5日1年走ると、1年で1000kmくらいになります。1年やらなくても、このくらいのペースで3か月も走っていると、脚が変わってきます。5kmや10kmは短いと感じるようになるでしょう。

これに慣れてきたら、さらに何週間に1度か10kmとか20kmとかを入れると、さらに長距離用の体質に変わってきて、ハーフマラソンやフルマラソンも、楽々走れるようになってくるでしょう。

投稿日時 - 2007-02-26 16:49:08

これだと、回答をもらうのは難しいですね。
「足」って書いているけれど、足か脚か、足だとしてつま先、踝、足裏、かかととかいうようなどの部分が痛くなるのかわかりません。そういう詳しいところを書くとコメントが付きやすいですよ。

投稿日時 - 2007-02-26 15:41:40