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筋肉トレーニングについて
部活で体を鍛えているのですが、鍛えたら鍛えた分だけ筋肉がつき太くなってしまいます。これは体質でしょうか。理想としては体は太くせず、引き締まったマッチョになりたいんです。(ボクサーのような体型) 体が太くなるのは体質でしょうか?それともトレーニング方法次第では理想に近づけるのでしょうか?なにかいい方法があれば教えてください。
- bitter140307
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トレーニングの目的によります。 筋肉の瞬発力を目的にするか 筋肥大を目指すか 持久力をつけるかでトレーニングは変わりますね。 一例ですが、 ベンチプレスを例にとります。 1回から3回まででばててしまうような重量での ベンチプレスは、筋肉の瞬発力や、筋肉を強くできます。 6から9回くらいであれば、筋肉を太くして 太い筋肉(でかい体)がつくれます。 10回以上出来るような回数では、持久力が身に付きます。
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- wwwmitsuruwww
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重たい重りでトレーニングすると、太い筋肉が付きます。 軽い重りでトレーニングすると引き締まった筋肉が付きます。 見た目は太いほうが良いですが 以外に力があるのは細い筋肉だったりします。 おそらく重りや、筋トレ時にかかる付加が強すぎるためです。 もっと楽な感じで。 回数を多くこなすトレーニングに変えましょう。
お礼
回数を増やしてみます。ありがとうございます。
- kirameku2
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こんにちは 僕は陸上部をやっていたのですが、筋肉の太さは体質もあると思いますが(骨の太さも関係しているかも)赤筋と白筋の違いだと思いますよ。 前者は長距離に多くて、持続して筋肉を使うので筋肉に毛細血管が張り巡らされるので赤くなり、細く引き締まった筋肉になります(長距離ランナー、ボクサー、水泳選手など)それにかわって後者は無酸素運動をすると付く筋肉で、太くてムキムキの筋肉です。ボディービルダーなどがこれですね。 ですので鍛え方で違うと思いますよ。 瞬発力を鍛える筋肉トレーニングなら太くムキムキの筋肉、持続するようなトレーニング(ランニングなど)を行うと細く引き締まった筋肉になります。 あまり参考にならなかったと思いますが参考に。
お礼
くわしい説明ありがとうございます。すごい参考になりました。
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