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本格的な筋トレを始めたいと思います。
extの回答
40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●腰の筋肉と呼ばれるものは複数あります。 1.腸腰筋(腸骨筋、大腰筋をまとめて総称):表大腿部を引きつける 2.脊柱起立筋--------------:背筋を伸ばす 3.大腿4頭大腿直筋-----------:表大腿部を引きつける 4.大腿2頭長頭筋------------:裏大腿部を引きつける ■1.腸腰筋は大腿骨と腰の腸骨、腰椎につながっている筋肉です。 シットアップ(俗に腹筋運動)の動作を通して、腹直筋と同時に鍛えることが出来ます。 レッグレイズ、腿上げ、などでも鍛えられます。 ■2.脊柱起立筋は脊椎に沿って両側にある筋肉です。 収縮すると背筋が伸びます。 デッドリフト、バックエクステンション(伏臥上体反らし)で鍛えます。 ■3.大腿4頭大腿直筋は、大腿4頭筋の筋肉の中で2関節筋となる筋肉です。 ひざの膝蓋骨から、腰の腸骨までつながっています。 2つの関節を経由しますので、2関節筋といいます。 収縮すると、表腿を体に引きつけます。 レッグレイズ、腿上げ、などでも鍛えられます。 ■4.大腿2頭長頭筋は、大腿2頭筋の筋肉の中で2関節筋となる筋肉です。 膝下の腓骨から腰の腸骨までつながっています。 収縮すると裏腿を体に引きつけます。 後ろへの足上げ、スティフレッグド・デッドリフトで鍛えられます。 <スティフレッグド・デッドリフト> http://www.sexyfitness.biz/FJ0407ex3.html ●資料 <質問:一つの部位を一種目で追い込むことは可能ですか?> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2012430 <質問:トレーニングに詳しい方に教えていただきたいです。(マシーン3つで筋肥大はできるのか)> http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2137910
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