脂肪燃焼と心拍数

関係はあります。

運動強度が上がるとそれは無酸素運動に近くなります。するとメインで使われるエネルギーは糖質に偏りますし、長く続けられないので消費カロリーが減る可能性が高いです。

そして脂肪がもっとも燃えやすいのは、軽く息が弾むくらいのペースです。
この場合も最初は糖質がメインエネルギーですが、20分ほどしたあたりからそれが脂質に切り替わります（ただし、最初からある程度の脂質も使われているし、メインが脂質に切り替わった後もエネルギー変換のシステム上、ある程度糖質も使われ続けています）。

そしてこのペースでの運動の場合、心拍数はだいたいが120～150に納まるケースが多いのです。ですが、もちろん人によって最適な数字は変わります。

より厳密にやるなら
ば、最大心拍数（220－年齢）から起床直後の心拍数（安静時心拍数）を引いた数字に目的別の運動強度にあわせた数字を掛け（減量目的なら50～70％だから0.5～0.7）、再び安静時心拍数を加えた数字が目標心拍数になります。公式にすると、

（最大心拍数－安静時心拍数）×0.5～0.7＋安静時心拍数、が減量には理想の心拍数となります。

ちなみに、かける数字が85～100％なら瞬発力アップ、70～85％なら持久力と最大酸素摂取能力アップが見込めます。またウォーミングアップやクールダウン、運動初心者は40～50％で行なうことが望ましいとされます。

いずれにせよ、きつい運動は長続きしませんし、減量目的でなくても基本は気持ちよいペースでの運動を維持することです。

ですから、最初のうちは無理にジョギングして短時間で終わるよりも、適度なペースで一定時間ウォーキングするほうが脂肪は燃えやすく、消費カロリーも増えやすいでしょう。

ただし、ここが重要ですが、運動の種目によって負荷は違います。
ですから、同じ時間だけ・同じペースで運動しても消費カロリーは変わってきます。

半年くらいはウォーキングをして、基礎体力をつけ、それからより負荷の高いジョギングなどの種目に変えて、消費カロリーを上げるといいでしょう。

投稿日時 - 2006-02-14 17:26:46