からだを鍛える

質問

今、高校１一年です。
スポーツテストでもイマイチの結果です。
体全体を鍛える有効な方法はありますか？
50ｍ走・ハンドボール投げとかです。
個人的にはサイクリングが好きなので、関連して出来たりするような方法をお願いします。

回答No.1

ept63 · ベストアンサー

体を鍛えるには強い精神力が必要です。
筋肉は鍛え初めてすぐに反応が得られるものでは無いからです。
最低でも３ヶ月は頑張れる精神力が無いと体は強くなりません。
私は精神力があまり強くないので、生活の中にトレーニングを取り入れています。
お風呂に入る前は必ずランニング２０分（４．３ｋｍ）と腕立て伏せ４０回
寝る前に歯を磨く。このときに腹筋６０回。
私はとある競技をしていて、パワー、スタミナで高校生、大学生に負けたくないので普段の練習以外で補っている（落とさないようにしている）つもりです。年齢は３０歳を超えましたが諦め悪く本当に体力が落ちて技でカバー出来なくなるまで現役で居るつもりです。
全ての競技において体の基本性能の差は出てくると思います。
自分の体の基礎代謝を高めてやれば全ての筋力が付いてきます。
ランニングの効果は何故か３週間を過ぎた辺りから出てきますので頑張ってみてはいかがでしょうか？

回答No.3

timeup

地味で基礎的なことが必要です。

例えば、食事内容とか食事方法、ストレッチをしっかりやるとかです。

下肢筋肉を鍛えるならストレッチをしっかりやらないと、年齢的に脚が短くなってしまいます。(~_~;)

５０メートルの走行テスト結果のためなら、短距離のダッシュの繰り返しが良いでしょう。

股関節部の柔軟性は非常に重要です。
此れには真向法http://www.makkoho.or.jp/が良いでしょう。

こういう基礎的なことを日常的に行なったうえで、各々のスポーツに必要なことをするのです。

回答No.2

s_papa

まずは土台となる基礎体力を向上させましょう。基礎体力がしっかりしていないと、その後の個別の練習が上手く行かず、スムースに上達できません。

まずは2週間かけてジョギングとウォーキングを交互に走れるようにしてください。また、走る距離を少しづつ増やし、最終的には5km全てジョギングできるようにしてください。ここで第一段階です。次の目標は1時間です。また、ウォーキングとジョギングを混ぜながら1時間動き続けてください。そして1ヶ月欠けてジョギングを量を増やし、1ヶ月走れる身体を目指しましょう。