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眠れません
pampaの回答
- pampa
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キーワードは「ノンレム睡眠」と「サーカディアンリズム」！ 睡眠にはレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）があります。これらは交互に繰り返され、１セットが約９０分と言われています。 http://www.iwatanet.com/kikuya/rizumu01.htm 熟睡時のノンレム睡眠が、合計３時間分あれば、スッキリした目覚めを迎えることができます。 なので、あまり睡眠時間の合計時間を気にするより、その眠りの質を改善することの方が大事みたいですよん。。。 なかなか寝付けないということについては、「サーカディアンリズム」を調整する必要があります。 http://www.kawamata.co.jp/check/sleep.html 1日のリズム(サーカディアンリズム) 人間の体内時計は、1日25時間の周期なのですが、人間は実際には24時間の周期で生活しています。体内時計を24時間周期にするには朝の光が効果的で、光が目から入ることでリセットされているのです。 しかしリセットしそこなうと、生活時間が遅れて社会生活に同調できず、登校拒否や出勤拒否になることもあります。(睡眠相後退症候群) 時差ぼけや原子力発電所での三勤交代等において、体内時計を調整する際、電灯光を浴びて、昼に起きている状態を人工的に作り出すことも行なわれます。 緊張と弛緩のバランスが、メリハリがついていないと、眠りに入りにくいという面もあると思います。＝弛緩・リラックスするためには、その前に緊張・集中状態を作ればＯＫ！ http://www.v-b-jam.com/living-labo/009.html 上手にリラックスするには、前回答者の方もおっしゃっていましたが、アロマセラピー（芳香療法）を取り入れたり、ヨガや太極拳とかをやるのも一つの手だと思われます。
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