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食事はどの程度の量をいつ取ればいいでしょう？
質問ですが朝昼晩と 時間によって適正な食事量があるのでしょうか？ 私は朝はあまり食べず昼はそこそこ晩に良く食べますね これはいけませんか？ それと過去レスを見て気になったんですが 低カロリー食品で腹持ちを良くして 尚且つ満腹感を得たいならどのような料理がお勧めですか？
- koooooooooooooon
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- kayo330
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- kayo330
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食事の理想は逆三角形です。 朝昼きちんと取り、夕食を控えめです。夜８時以降の食事はエネルギーに変わらないので太る原因です。 パン食は、腰にお肉がつきやすいです。 低カロリーに最初からこだわるのは、難しいかもしれません。８時以降を意識していれば、結果でますよ！
お礼
>>パン食は、腰にお肉がつきやすいです そうなんですか？ 家の母は良くパン食べます なんでパンは腰に肉が付きやすいのでしょう？ 何か理由があるのですか？ それと８時以降に食事を取るのはよくないことなんですか？ 補足回答お願いします
- tenro
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確かに人によって適量というのは異なりますが、それを調べる方法は無いわけですので、そのような事を言っても適量にはできません。ですので、栄養学的に知られた基準値を参考にするのが最も適切な方法です（これ以外の方法は無いと思われます）。 適切な食事量は以下のようにして計算します： （１）標準体重を計算する 標準体重（kg）＝22×（身長/m）×（身長/m） （２）適正エネルギーを計算する 適正エネルギー(kcal/day）=標準体重×運動負荷 運動負荷は 事務職や主婦などの軽い労働の場合25 販売員や営業マンなどふつうの労働の場合30 肉体労働者・運動選手などの烈しい運動をする場合40 とします。 例えば、身長=160cm、ふつうの労働の場合 標準体重=22×1.6×1.6＝56.3Kg 適正エネルギー=56.3×30=1690kcal/day となります。 このエネルギーで、３食均等に、栄養バランスよく食べるのが基本です。栄養バランスのとり方は「糖尿病食事療法のための食品交換表」を参考にするのが最適です。食品交換表通りに食事をして、ウォーキングなどの軽い有酸素運動をするのがダイエットの王道です。これにより、健康的にかつ確実にダイエットすることができます。 また、低カロリー食品で...というのも危険です。ダイエットするときは少しカロリーを控えめにして、しかし栄養はバランスよくきっちりとるのが重要です。そうしないと、脂肪が減らず筋肉が落ち、また健康を害してしまいます。 以上、ご参考まで
お礼
回答ありがとうございました
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