満腹感が得られない

質問

27歳、女性です。最近の食欲はとてもすごくて、以前なら満腹だった量では全然足りなくなってしまいました。
生活に特に変化はありません。
体重が少しずつ増えていて、このままずっと増えつづけるのでは？と不安です。何よりも気になるのか、ぽっこり出たおなかです。ズボンのボタンがきつくてなかなか入らないのです・・・。便秘でもないのに。
食べるときによく噛もうとしているのですが、食べるときはもう止まらなくてそれどころではない感じです。食べても食べても満腹感にならないのです。
そして夜は、食後2～3時間後には胃が痛くなり、胃薬を飲んでいます。
食生活・日常生活で改善できることがあれば教えてください。よろしくお願いします。

回答No.4

kurousako

おはようございます。
ご飯好きの私の進行中のダイエットですが・・・3ヶ月くらい前から夕ご飯は「ご飯」を抜いて、おかずと汁物だけにしました。汁物の水分と味付けで自分をごまかします。目で見ても満足するように、主菜・副菜があったほうが良い。でも、昼ご飯はご飯食べていますよ。なるべく弁当持参しています。
最初は、結局夕食後何かをつまんだりしましたが、徐々に慣れてきました。でも、昼間会社で間食が多い。バレンタインやホワイトデーで、常にお菓子のおすそ分けが回ってくる。多いときは、１日２回のおやつ。結局そんなことしてたら痩せるわけがなく、２週間ほど前のある日、今日から間食を断つと決めて、実行中。自分の心の中で、ふと思い立っただけです。
ホントにガマンすると、食べ物に執着してしまうので、１個10kcal以下のキャンディーを日中１、2個くらいはつまんでいます。その分、5分、10分くらい歩いて消費すればいいんだし。そうすると、もう間食無しでも平気になりました。慣れました。でも、女性の場合、生理によって食欲も周期がありませんか？間食を辞めたのは直後だったので、今後2週間くらいが怖い。
おかげさまで常にぽっこりしていたお腹はやや平らな感じに改善。
質問者さんも、生理直後を狙って、何か行動してみたらいかがでしょうか。胃が痛くなるのは、経験がないのですが、よく噛まずに食べると、胃に負担はかけるでしょうね。それを防ぐのであれば、噛まないと飲み込めない食事内容にしては。根菜とかスジが多い肉？とか、ご飯を食べるなら玄米や発芽玄米とか。
27歳から火がつくと、30代に突入したら大変ですよ。「中年太り！！」になりますよ。今のうち、節制できるようにがんばってください。

お礼

夕食にご飯を抜くのは良い方法かもしれませんね♪
「中年太り」にならないようにしなくては・・・
ありがとうございました。