自宅でコツコツ体力アップしたいです。

質問

現在、介護の仕事をしていて、体力をとても使います。毎日ヘトヘトで一日が終ります。
体調が少しでも崩れると仕事になりません。
もうちょっと基礎的な所から体力をつけたいなぁ、と思っています。
自宅でできて、ダイエットというよりは筋力＆体力アップのできる、手軽な運動方法が知りたいです。
あと、それに有効な食べ物や生活習慣などなんでも参考にしたいのでお願いします。
1.5kgのダンベルはあります。
関連書籍やサイトなどでも良いです。

回答No.3

noname#47053 · ベストアンサー

参考にしてみてください＊＊＊
http://www.e-kinniku.net/hometraining/kintore/tairyoku_a.html

毎日続けると腹筋１０回だけでもも馬鹿になりません！！！！気づくと割れてました！！

お礼

ＨＰ見てみました。部位別の筋トレ法や、クールダウン法など、ていねいな解説付きで詳しく紹介されてて、とってもおもしろく参考になりました。
介護はやはり「腰」なので、腰中心に少しずつ試してみようかと思います。
トレーニングにもきちんと段階があるんですね。
継続は力なり。ちりも積もれば山となる。
何事も、自分の意思との戦いですね…。
いいＨＰ教えていただき、ありがとうございました。

回答No.2

timeup

毎回書くのですが、医療や健康相談では基本的な身体の情報を書き入れてください・・・・・男なのか女なのか年齢や身長など・・・・。

これらの情報があっても大まかなのしか指導できません。
直接だって１００％確実なんてプロは居ません。

で、極々大まかには、
短時間で出来る、真向法[http://www.makkoho.or.jp/]が良いでしょう。　これらが出来ると中心部がしっかりしますから、既に毎日疲れているのですから、それから次の運動を行う事です。
真向法以外も出来るなら、ストレッチを行いましょう。

まあ、普通は遣っただけの効果があるので、手軽なのは少しの効果しかないのですが、上記は５分程度でも続ければ相当の効果が出ます。

他には食事内容や、今の食材では不足している物質、加齢により不足してくる物質の補給が必要でしょう。

お礼

基本情報を全く入力していなかったんですね…今更気付きました、すみません。
今さら基本情報ですが→２０代前半女性、身長１５１ｃｍ、スポーツ経験は体育の授業程度です。
「真向法」とは初めて聞きましたが、筋肉をいくらつけても体が柔軟でないと意味はないですよね。
腰が痛み始めてるので、無理をしないように、やってみようと思います。
書籍がけっこうありそうなので、一冊買ってじっくりやってみようかと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

OGUMAN

やっぱり筋力アップには蛋白質でしょ！
肉はもちろんのこと、お薦めなのは納豆や豆乳ですかね。
納豆や豆乳を試してみて下さい。
ダンベルは参考サイトにて。

参考URL：

http://www.town.akasaka.okayama.jp/hoken/chishiki/danberu.htm

お礼

納豆大好きです！ほぼ毎日食べてますね。
三食納豆でもいいくらいです。豆乳も時々飲んでいます。
基本的に大豆製品は好きなので、これからも意識して多めにとりたいと思います。
肉料理は、祖母と一緒の食卓のせいもあってか、魚中心なので、なかなか頻繁には取れていません。
定期的に焼肉でも行こうかな…。
ダンベル体操ＨＰ参考になりました。早速試してみます。
ありがとうございました。