ダイエット＆筋トレは週に何日？

質問

以前、一週間のうち火・木・金・日というサイクルでトレーニングをしていまして、
月・水・土は完全に休みの日にしていました。
トレーニングは、ダイエットと筋力アップを考え、エアロバイクを30分こいだ後、筋トレ各種（腕立て伏せ、腹筋、ダンベル）をやるという内容でした。

最近筋トレの種類を増やし、回数も増やしたので、エアロバイクといっしょにやることができません（時間がありません）。

そこでお聞きしたいのですが、どのようなローテーションでやれば効率よくダイエットと筋トレができますでしょうか？

現在は、
日：筋トレ
月：休み
火：エアロバイク
水：休み
木：筋トレ
金：エアロバイク
土：休み
というローテーションです。

また、インターネットで「筋トレは筋組織が回復する前に再度行うと、逆に筋肉が痩せる」という情報を目にしたので、連日の筋トレは避けているのですが、これは正しいのでしょうか？
それとも、毎日有酸素運動と筋トレを両方おこなった方がいいのでしょうか？

ちなみに私は24歳男性で、会社勤めです。
よろしくお願い致します。

回答No.2

noname#101327

筋肉増強のための運動は超回復を利用するので48時間おきに、減量のための運動は体脂肪の燃焼が目的なので毎日するのが理想です。
超回復を利用する運動でも、今日は上半身、明日は下半身のように筋肉を分けて訓練する方法もあります。
また、重量上げのような最大パワーの増強が目的の場合は48時間待つ方が効果が上がることがわかっていますが、普通の筋肉の肥大を望む場合は毎日訓練する方が1日おきよりも少しだけ効果が高いこともわかっています。

あなたの場合は筋トレとエアロバイクの組み合わせですから、毎日する方が効果があがります。

お礼

ありがとうございます。

毎日はきついんですよね（＾＾；
でも専門家の方がおっしゃっているということは、正しいですもんね…

社会人でジムに通っている方はやはり毎日通っているんでしょうか。
もっとよく調べてみます。

回答No.1

genmai59

筋トレは、トレーニングでいったん筋繊維が破壊されてパフォーマンスが落ちた後、それが回復する過程で以前よりも少しパフォーマンスがあがる現象（超回復）を利用します。超回復の時期にさらにトレーニングを重ねると、じょじょに筋力はアップしていくわけです。超回復にいたる前、パフォーマンスが落ちている時期に再度トレーニングを行うと、筋肉は疲れてパフォーマンスが落ちていくだけです。でも、超回復の時期を逃すと、筋力は前のレベルまで戻ってしまって、トレーニングの効果が期待できなくなります。

超回復は、年齢や個人の特性によっても違うのですが、だいたい24時間から72時間で起こると言われています。ですから、3日も4日も間をあけた筋トレは、効果が薄くなりそうです。

超回復のタイミングをうまくとらえるのは、むずかしいそうです。がんばって、いろいろ試してみてください。

お礼

ありがとうございます。

筋トレは３日４日あけないようにローテーションを組めば良いんですね。
ということは、今のままではダメということですね…