基礎体力のつけ方と首の鍛え方。

質問

色々と質問があるのですがよろしくお願いします。

最近極度の運動不足で体力が無いです。
そこで最低限の基礎体力をつけようと思っているのですが、どのような事が効果的ですか？
ウォーキングが良いと聞きますが、仕事をしていると歩く時間がありません。
私の住んでいる所は田舎町で人通りが少なく、この時期早朝も暗いし夜は夜で物騒だし、通勤も近いのでそれほど歩く事がなく、休日の週１～２回程しかウォーキングが出来ません。
（１）家の中で基礎体力をつける効果的な運動はどのような事でしょうか？

それとこれは関係ないのですが
（２）首の筋力を鍛える効果的な運動はなんでしょうか？
私は成人してますが、首の太さが27センチ位しかなく（多分皆さんはもう少し太いと思うのですが・・・。）本当に最低限の筋力しかありません。
友人に「tokumei_kibouは首が細いから、片手でキュッ！だね」と冗談で言われます(^^;
腹筋していてもまず腹筋よりも首が痛くなってしまうし、実は斜め45度を見上げるのがしんどいです（汗）
気づけば机に向かっている時も頭を支える為行儀悪い事にひじをついてしまう事が多いし、筋力がない＝血流が悪い＝こり易いように思います。
冷え性には首を暖めると良いといいますが、首の血流が悪いから私は重度の冷え性なのかな？血流が悪いから貧血みたいになるのかな？と色々と考えてしまします。

当てはまらない事も多々あるとは思いますが(^^;)、首の筋力の鍛え方を教えて下さい。
２つの質問、わかる方がいらっしゃればどうぞアドバイスをよろしくお願いします。

回答No.6

blood_kazuaki · ベストアンサー

#4です、お返事遅れて申し訳ありません。
説明も足りず申しわけありませんでした。(m_m)

> これはペットボトルや鉄アレイでいいのでしょうか？どうやって肩に？？
> そして片方ずつに1キロを乗せるという事でしょうか？

鉄アレイは痛そうなので、例えばペットボトル。
まず、左の肩にペットボトルを乗せます。
そして、ペットボトルを頭につけます。
あまり重いようでしたら、少し中身を抜いて下さいね。

ペットボトルを頭に当てたまま、身体を右に倒します。
首に負荷がかかります。
最初の内は無理せず、そんなに身体を倒さないで下さい。
無理をしない程度に身体を倒したら、ゆっくり身体を起こします。
まずは、１セット10回を１セット、それを両肩で。
慣れてきたら回数を増やしてみてはどうでしょうか。

> 水泳は以前通っていたので取り入れてはみたのですが、
> 今の体力では全く通用せず貧血のような物で倒れてしまったので、今では行ってません(^^;

オーバーワークだったんじゃないですか？
身体を鍛えるのって、筋肉痛になるまで一生懸命やる必要はないですよ＾＾；
次の日筋肉痛にならなくて、だるくないペースでやっても十分効果はあります。
大事なのは続けることですから。

> 仕事柄毎日10時間以上は立って仕事しているものですから

10時間立ち仕事・・・大変ですね＾＾；
それだけでも十分体力があるのではないでしょうか。

もし足りないとしたら、栄養かもしれませんね。
レバーを意識して週に数回摂るようにしたり、野菜や肉をバランス良く食べることで
身体の調子が上向きになるかもしれません。

お礼

大変お礼が遅くなってしまって申し訳ありません。
色々バタバタしておりまして・・・。

非常に分かりやすいご説明を有り難うございます。
なるほど～そうやるんですね。
今は体調を崩してしまってるんで、体調が良くなり次第試してみようと思います。

＞オーバーワークだったんじゃないですか？
身体を鍛えるのって、筋肉痛になるまで一生懸命やる必要はないですよ＾＾；

オーバーワークだったの・・・かな？
実はプールで倒れたと言うよりも、プール後のジムに設置してあるお風呂で情けない事に倒れてしまったんです。
でもきっと知らず知らずにオーバーワークだったんでしょうね。
気をつけたいと思います。

食事は有り難い事に母が健康にうるさかったので、私もそれを受け継いでしっかり摂れていると思います。
あっでも鉄分が少ないのかもしれませんね。（人並みには摂っていると思うのですが、倒れてしまったと言う所で。）
これからはしっかり栄養をとって、少しずつストレッチをし、ゆっくり筋力をつけていきたいと思います。
有り難うございました＾＾