足が細くなりたいんですっ！！

こんばんは。
脚が細くなりたいということですが、実質的に細くしたいのか、細く見せたいということで構わないのかで、対応が変わってくると思います。

実質的に細くするのでしたら、食事制限も含めたダイエットが必要だと思いますが、年齢を考えると、これは現実的な答えだとは思いません。
他の方もおっしゃられているように、これから身体が作られていく時期にダイエットをするのは“百害あって一利なし”だからです。

ただ、“脚の体積を減らす”＝“脚がむくまないようにする”のはよいことだと思いますので、
●塩分を控えめにする（だからと言って全く塩分を取らないのはダメ）
●下半身を冷やさないようにする（“冷え”はむくみの原因になる）
●事情が許す場所（自宅など）ならば、脚を心臓よりも高い位置にしておく
●汗をかきやすい体質にして、体の水分代謝を良くする
（水分を控えるのは逆効果：どうしても代謝が悪いようなら、病気が疑われるので、きちんと医師に罹って治療する）
●腎臓・膀胱など泌尿器系の器官を労わる（冷やさない・トイレをガマンしない）
ということを心がけてみてください。

“むくんでいるかどうか”は次の方法で判断してください。
1)脚のむこうずね、骨のある部分を指で強く５秒ほど押す
2)押した部分が、５秒経ってもへこんだままなら、“むくみあり”

細く見せたいということでしたら、バレエのバーレッスンが有効だと思います。
バレエといっても、トゥシューズでつま先立ちするレベルまでではなく、バレエの基本である、“５つの脚のポジション”の内、“第一ポジション”といわれる脚のポーズだけでも有効だと思います。（“第一ポジション”がやりにくいようでしたら、５つのポジションのうち、やりやすいもので構わないと思います）

ポジションを取ったら、ここからゆっくり膝を曲げて腰を落としていき、“グラン・プリエ”と呼ばれるポーズをとっていき、そこからまた腰を上げて普通に立つポーズになってから、“ルルヴェ”といわれるかかとを上げるポーズをとる、という体操をしていってください。

文章で言うと分かりづらいと思いますが（笑）

ポジション グラン・プリエ ポジションに戻り ルルヴェ
　 || →　　／＼ →　　|| → || →最初に戻る
　_||_ _＼／_ _||_ ／＼

という流れです。
各ポーズ及びバレエ用語については、下記のサイトが写真入りで分かりやすいと思います。

　ミィバレエスタジオ　みるみるバレエ用語
　http://www.joy.hi-ho.ne.jp/mii21/framepage_abc.htm
　
写真を参考にしてポーズをとってもいいのですが、ポジションは脚だけでなく、身体全体の姿勢も関わってくるので、なるべくなら最初のうちは誰か経験者に見てもらうか、体験レッスンなどで、実地に教わった方がいいでしょう。
慣れてくれば、壁があるところならどこでも出来るようになってきますが、それまでにはかなりかかりますので、気長に進めていってください。

最初のうちはポジションで立つのすら難しく、“ドゥミ・プリエ”（“グラン・プリエ”まで腰を落とさないポーズ）のまま固まってしまうかと思います。無理しないで、柔軟体操なども織り込んで、身体を柔らかくしていって挑戦していってください。身体を柔らかくすることは、基礎代謝を上げることにも繋がるので、ダイエットにもなります。

この体操をしていくと、脚の筋肉が脚の裏側の方に重点的についていくので、前から見た限りでは細く見えるということになっていきます。
難点といえば、あまりやりすぎると、ふくらはぎが立派なシシャモになるということでしょうか（笑）。最もそんなになるまでには、かなりレッスンをやる必要がありますので、ふだんの生活で体操をする分には心配するほどではないかと思います。

ちなみにこの体操によく似た体操が、『スパスパ人間学！』７月８日放送「下半身デブは股関節を使え！！」の対策として取り上げられていました。
『スパスパ』の方は、“グラン・プリエ”のポーズではなく、“ドゥミ・プリエ”のポーズを使っていましたが、最初のうちはやりやすいほうで、無理せずにやれるほうのポーズを使えばいいとおもいます。
『スパスパ人間学！』は下記のURLになります。７月８日放送分“バレエ股関節エクササイズ・LESSON１”をご参照ください。

　スパスパ人間学！
　http://www.tbs.co.jp/spaspa/
　
ご参考になれば幸いです。

投稿日時 - 2004-09-15 23:47:07

　こんばんわ。

　１３歳・・・ああ、もう戻ることが出来ない(T-T)
　干渉に浸るのはやめて＾＾；、アドバイスを。
#私は専門家でもダイエット経験者でもないのですが・・・

　１０代でダイエットをするのは、あまり良くないと言われています。
　何故かというと、今は成長期まっただ中で、この時期に無理にダイエットをしようとすると、成長が止まり未発達な体になってしまいます。

　とはいえ、まだまだお若いので男の子の目は気になるんですよね＾＾；
　でも、「お！あいつすげーな！」って羨望の眼差しで見ている男の子もいるかもしれませんよ？＾＾

　＃１さんの仰るように、脂肪で足が太い訳ではありませんから、今のままでいいと思います♪
　それに、今のうちに筋肉つけておかないと、２０代後半からどんどん筋肉が落ちていきます・・・筋肉が脂肪に・・・ああ・・・
　それでも「細くなりたい！」と仰るなら、運動をやめれば筋肉は落ちます、としか私には言えないです＾＾；

　何かに一生懸命に打ち込む人って、とっても魅力的ですよ＾＾

投稿日時 - 2004-09-14 20:27:02

脂肪でブヨブヨ、または、枯れ枝の様に細い足より、筋肉で引き締まった足の方が、多少太くても美しいと、大人の男は思っています。（すべてでは無いですが）

日々鍛錬している人の体は美しいものです。
あと、成長期で体つきがアンバランスなだけだと思います。

大人になるまで辛抱です。

投稿日時 - 2004-09-14 20:19:32