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リバウンドしたり胸がペタンコになってしまうようなダイエットだけは避けたいと思っています。 でもイマイチ自分のしていることがダイエットになっているのかどうか？わからないので教えてください。 朝ごはんは、お茶碗半分くらいの量をおかゆにして、鮭や梅干と一緒に食べています。その他、マンゴーやスモモなど家にあるフルーツを食べます。 昼ごはんは仕事が忙しければコンビニのサンドイッチですが、たいてい自分でおにぎりを作って、コンビニでサラダとヨーグルトを買ってます。 晩御飯は仕事上どうしても遅くなることが多く、22時頃に野菜スープをおわん3杯分くらいと魚を食べます。 コンビニで売られているたいていのものにはカロリーが表示されていますが、家だとどうもカロリー計算ができないので困ってしまいますし、そんな綿密にカロリー計算などをしていると、めんどくさくなってダイエットが楽しくなくなってしまう。それだと意味がないので適当にやっているのですが。 運動という運動は全くしていません。 朝、家から隣の駅まで20分歩いたり、夜は遠回りして駅までいったり、合計で50分くらい歩いています。 普段デスクワークなので運動しなくちゃって思うんですけど、時間がとれない状況です。 スポーツジムに行きたくても、時間がなくて。 こんなんでダイエットになっていますか？ ご教授ください。

20代後半の女性です。 身長165cmに対し、体重が62kgとかなり大柄な体型です。ちなみに体脂肪は30%です。タイトルには5kgと書きましたが、理想は体脂肪を20%まで落とすことが目的です。 毎年夏になるとダイエットをして、冬にリバウンドをするという失敗ダイエットの典型です。 毎回2ヶ月で5～6kg痩せますが、年をとり基礎代謝が落ちてきたのでしょうか、今回は3週間でやっと1kg痩せたところです。 食事は毎日飽きないように、色々なメニューを食べていますが、1200キロカロリーを超えないようにしています。飲みにいった翌日は1000キロカロリーくらいに抑えるなどしてます。 運動はウォーキングのみですが、出来る限り早足で60分歩くようにしてます。 （美容上の）標準体型の方が減量や体脂肪を落とすのには上記メニューでは時間がかかると思いますが、私くらい太っているともっと簡単なのでは？と思います。それなのに3週間で1キロしか痩せないとは、やはり基礎代謝が低いのでしょうか？ ウォーキングにとれる時間が1時間しかありません。それでも距離を稼がなければと思うので、時々小走りです。5～6ｋｍくらいでしょうか。 早起きしてもう1時間運動の時間を増やそうか検討中ですが、毎日帰ってくるのが夜中の0時くらいで、朝はひたすら眠いです。 当面の目標は9月末までに体重5kg、体脂肪5％痩せることですが、他に何をしたらよいでしょうか。今週1週間夏休みですので、出来る限りのことをしたいなと考えています。よろしくお願いします！

毎日決まった時間に計ってるのですが 数値がバラバラです １５～２５％なので いくらなんでも日によって違いがありすぎると思い質問させてもらいます 体重と体脂肪率はどのタイミングで計ればいいのでしょうか？ 風呂上がりに計測しています 昨日１８％なのに今日23％だったりするのですが 計測器の故障でしょうか？ 御意見よろしくお願いします

友人の女性(40代前半) 身長158cm位　　体重60kg位 太っていることを気にして食事制限を９月から始めました。 朝食　　プレーンヨーグルト200g スキムミルク100g　水 昼食　　職場の昼休みにごく普通のレストランやカフェでのランチ 夕食　　プレーンヨーグルト200g スキムミルク100g　水 2ヶ月間、完璧にこの食事内容で過ごしたらしいのですが 全くと言ってもいい程やせていません。 毎晩、半身浴を最低1時間。 週末はウォーキングを最低2時間。 私から見ると疲れているようにしか見えません。 本人は何らかのダイエット方法だと信じて実行しているのでしょうが 彼女の体のほうが心配です。 営養的にはこのままの生活を続けていくと彼女の体はどうなってしまうのでしょうか?

毎年、冬になると寒くて耐えられません。 ３年ほど前から週３回ジムで筋トレや有酸素運動をしています。 体は丈夫になったのですが、冷え性については期待したほどの変化がありません。 ちなみに、私は３０代の小柄な女性で体脂肪率は20%、BMIは18、低血圧です。 基礎代謝が920と、恐ろしく低いのも寒がりの一因かと思うのですが、これもなかなか改善されません。 私と同じように冷え性で、これはオススメ！というような運動、グッズ、食べ物などを知っている方、是非おしえて下さい。 できれば、実際に使用して良さを実感しているものをアドバイスして欲しいです。 宜しくお願いします。

こんにちは。高校3年の女で長距離走をやっています(160cm 48キロです) 今年の7月に一度引退しましたが駅伝メンバーが足りないため9月からまた部活に復帰しました。 今年の7月までは45～46キロだったのですが・・・ 夏休みのうちに筋肉も多少落ち、だいぶ太ってしまい、部活復帰した時に体が重く感じてビックリしました。 160センチの48キロだったらそこそこ細身ですが、長距離選手はこんなもんじゃ太っているほうなので、痩せたいです!! 夏休みに、全体的に脂肪がつきましたが特にヒップから太ももに脂肪がプヨプヨつきました。 目標は45キロなのですがあと1ヶ月じゃ無理なのでできる限り脂肪を落としたいです。 練習もダイエットになりますが、練習以外にもダイエットしたいので、教えてください。 でも変なんです。 9月に部活復帰した時は「これから毎日走るから痩せていくだろう」って思っていたんですけど、 なぜかどんどん脂肪がついていっている気がします。 毎日ちゃんと部活しているのに、ここ最近急にヒップ～太ももが太ってきたので（夏休みに怠けたのもあるけど）、 もしかしたら、私の家系はおしりがでかく足が太い家系だから、とうとう遺伝が始まってきたのかな？とも思います。 もし遺伝だとしたら、ダイエットして足が細くなることはありえますか？(>＿<。) 実は今年の1月くらいまでは細すぎるって言われるくらい細かったので、 ジーンズがかっこよく履けなくなってしまって、とてもとても悲しいんです・・・。 なんだか前置きが凄く長くなってしまって、すいません。 今はW63 H91 太もも54です。全体的に脂肪を落としたいです。 こんな私にダイエット方法を教えてください！回答お待ちしてます。

こんにちは。 初めて質問させてもらいます。 私は社会人になってからダイエットをはじめ痩せたのですが、非常に苦しんでいます。 もともと運動選手で、すごく食べてすごく動くのでまったく太りませんでした。しかし社会人になって生活が変わると、あまり動かなくなって 少しずつ太りました。と言っても標準くらいなのですが、 「最近顔にお肉ついたんじゃない？」 ある男の人からの一言から過剰に体系が気になり始めました。 なに食べるにもカロリーが気になり、炭水化物とくにご飯を避け 油も抜きました。フィットネスクラブに通い黙々と運動していました。 今はすぐイライラするし、生理も婦人科の薬をもらわなくてはこない。 一日中なにを食べようか？？ばかり考えてます。 すごく冷え性になっていつもこんな生活辞めようと思ってます。 親にも心配かけたくないし。三食ちゃんと食べるのが極端に太りそうで怖い。みんなから相手にされないのではないか？ このごろは人を好きになるという気持ちがなくなってきました。 お願いです助けてください。

タバコすってたら痩せるんでしょうか？みんなやせるっていいますけどなぜでしょうか？

１５歳の女です。 身長１５７ｃｍ、体重４８キロ、BMIは19.7。 体重は平均より４，５キロ↓、しかし体脂肪はさっき計ってみたら25.5でした… ７月に部活を引退してからは全然運動をしていません…（時々部活は行ってます そのときは19～23くらいだったのに今は…。すごいショックです… だいたい体重は標準以下なのに体脂肪は標準以上（体脂肪って普通20くらいですよね！？）ってありえるのでしょうか！脂肪ばっか増えたって事ですか…。。。 食事は… 朝→菓子パン一個+飲み物。350calくらい？ 昼→二段弁当+牛乳（学校から配給）450calくらい？ 夕→学校終わっておやつ食ってます…日によってバラバラ。200calくらい？ 夜→ご飯は一杯～二杯。肉多めかも。800calくらい？ +その他イロイロとして100cal。 calはホント適当ですが、多分このくらい？ 計1900cal。これ絶対多いですね… どなたかアドバイスください＞＜ どうすれば体脂肪だけを減らせるでしょうか？？

１日の摂取カロリーについてお聞きしたいのですが 私は２６歳で恥ずかしながら背がすごく低く１４１で 出産を気に体重が増加してしまい今４８キロあるので 元の体重に戻す為ダイエット中で 運動は踏み台昇降１時間と腹筋５０回程度と後は家事などを してるのですが この身長、体重だと１日摂取してもいいカロリーはどれくらいに なるのでしょうか？ ご回答よろしくお願いします。

ダイエットのために今年の５月からウォーキングを行っています。毎日２時間のウォーキング（１周２．７kmを４周＋川の土手までの往復１．２km）の結果、身長１６９．５cm、８１．５kg→７２．５kgまで減りました。 ９月からは、ジョギングとウォーキングを行っています。 約５４分・約８kmを通しでジョギングし、その後、２．６km２７分のウォーキングを 行っています。しかし、最近がんばっている割には、全くと言っていいほど体重が落ちなくなりました。ほとんど毎日運動しているのに。 脂肪燃焼には、心拍数が関係していることを知りました。 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度（％）＋安静時心拍数 ５５～６５％：脂肪燃焼ゾーン（有酸素） ６５～８５％：有酸素ゾーン ８５～　　　：無酸素ゾーン 質問です。 ８キロをキロ８分で心拍数に余裕を持って走るのと、８キロをキロ５分で走り終わってから息をゼェ、ゼェさせるのでは、脂肪効率（痩せるの）は、どちらがよいのでしょうか？２時間のウォーキングは、どうでしょうか？ 変な質問ですがよろしくお願いします。

現在１５６センチ、体重が５５キロくらいの体形です。（年齢は３０代前半） 朝・・・パン４つ切り食パン１/２（ジャムを塗る）、 　　　　カフェオレ（ノンシュガー）約２５０ｍｌ 　　　　ブロッコリー１/３コ分（ゴマドレッシング） 昼・・・パスタ多い（約８０グラムの麺に、バジル系　　　　を比較的によく作ります）プラスサラダ 夜・・・ご飯茶碗に軽く一杯、惣菜２品、メインに 　　　　魚ORだしまき が一般的な一日の食事量です。 万歩計をつけていますがだいたい１万歩は歩きます。 夜には半身浴を３０分→ストレッチ約２０分 間食にお昼にアイスを食べることはあっても、夜は 夕飯以降は食べません。 これを約３週間続けてきて２キロ減りました。 最終目標は、５０キロ前後にしたいと思っています。 もっと効率をあげて、ダイエット（シャエイプアップ）をしたいと思うのですが、アドバイスをお願いいたします。 基本的に、黙々とやる運動は苦手です。

事情により9月いっぱいで４kgおとしたいのですが、 どうのようなダイエット方法が一番効果的でしょうか。 身長154cm　体重50kg　体脂肪率　22%（女）です。 よろしくお願いいたします。　　

私は低炭水化物ダイエットでは無く炭水化物ダイエットをして1年半経ちます。 主食を一切食べずに1年半過ごしてきました。 主食を一切食べてなく糖質もあまり食べてません。 現在、摂食障害で野菜中心の食生活です。 質より量という考え方から炭水化物を食べることができなくて・・・。 やはり1年半も食べていないと主食を食べ始めた時には激太りしちゃいますよね・・・？ それと、主食を食べ始めたら止まらなくなってしまうのではないかと凄い恐いです・・・。 卵などは1年以上食べてなくて・・・たんぱく質はお豆腐や豆乳から摂る感じです・・・。 食べれない食材が多くてどうすれば太らないで食べられるのか教えてください・・・。

身長１６８センチ、体重８０キロ、２７歳女です。９月初めから踏み台昇降１日２５分、簡単なストレッチ、腹筋など日曜以外は毎日していますがまったく変化がありません。 食事は、朝ブラックコーヒー２杯、昼食はお弁当、夕食はおかずのみです。お肉がキライで食べられません。たまに夕食前にお菓子など間食をしてしまいます。この食生活はダイエットを意識する前からずっとです。今は量を少し減らしぎみにしています。朝は食事がノドを通らないので何年も食べていません。やっぱりこのかたよった食事を直さないと痩せられませんか？なんとかこの食事のリズムはそのままで痩せたいのですが・・・もうちょっと踏み台の時間を長くした方がいいのでしょうか？目標は年末までに８キロ痩せです！！

この手の質問は大量にあるので全てを見てはいませんが、いくらか見ました。 以前も質問したんですが、姿勢を良くする等の方法 では無く、他のダイエット方法が知りたいです。 今、166cmで71kgあります・・・ 浪人生なのであまり運動をする機会が無く、 このままだともっと太ってしまいそうです。 なので、効果的に痩せる事のできる方法を教えてください。 今やっていることは、 ・間食無し ・夕ご飯に炭水化物をなるべく採らない ・腹筋、背筋25回 です。 ウォーキングについてもよく分からないので 日時の間隔とか一週間に一度まとめて歩いた方がいいのか、毎日少しずつ歩いたらいいのか、など 教えてくれたら嬉しいです。 宜しくお願いします。

自分の体に自信がありません。 ９ヶ月の息子がいます。２２歳です。 １５８ｃｍ５３kg（Ｂ９０Ｗ６３Ｈ８８) 太ももは５３ｃｍふくらはぎ３３ｃｍ足首２１ｃｍもあります。これ以上細くならなくてつらいです。 運動メニューは、 ・ストレッチ１５分 ・筋トレ（足・腹筋・背筋・腕立て各２０回） ・ステッパー３０分 ・リンパマッサージ ・骨盤たたき体操 他は、半身浴を３０分程しています。 就寝時間は深夜１２～２時。起床時間は、息子と共に 朝５時です。なのでこれ以上運動メニューを増やすのは、つらいです。 食事制限しかないと考えているのですが、 朝・昼は、ゆっくり食事できる時間がないので ミキサーでドリンクを作り、空腹を満たしています。 夜は、時間ができるので８時頃 しっかりたべます。 ただ、夜勤の主人の週１～２日の休みの日になると 一緒に外食にいったりコンビニにいったり、豪華な 食事を作ったりするので、週１回はカロリーオーバー しています； 自分の生活をどう改善すれば痩せやすくなるのか、 わからなくなってしまいました。 どうか、こんな私にアドバイスをお願い致します。

22歳の女です。 生まれつきの体質でガリガリに痩せてます。 今まで2人の男性と付き合いましたが、 その2人ともに、お前の身体じゃエッチできないと言われました。性欲がわかないと言われました。 その身体なんとかしろと言われて・・・ 病院とかいってもうまくいきません。 ショックでした。 160センチ、33キロです。 アバラ骨がたくさん見えて、胸はほとんど膨らんでないし。胸の骨も見えてます。 自分でも情けないし、結婚とかも無理と考えてしまいます。

こんにちは。 私の体型は１６０ｃｍ４４kg年齢は２４歳です。 ４３kgといったりきたりしていたのですが、先週 一日お菓子を沢山食べたせいかここ何日か１kg増えています。 （お菓子を食べる量が過食っぽかったです；） 体重をあと１～２kgゆっくりでいいので減らしたいです。 今は一日１０００キロカロリーくらいの食事を 野菜中心でしています。 （朝２００昼４００夜３００～４００）。 本当に食べたい時は軽めのものを間食することもあります。 運動は週４日水泳でクロールを４０分くらい泳いでいます。 それ以外の生活はあまり動くことのない生活です。 この生活でゆるやかにダイエットできるでしょうか？ またもう少し摂取カロリーを増やしても大丈夫でしょうか。 また間食はどの程度までならしても結果がでるでしょうか？ （先週の過食はまったく間食をしていなかったストレスなのかと思い これからは少しずつ間食をできればと思っています・・・。） あと、普通に腹八分で食事をしていて体重は１ヶ月くらいのうちなら 何ｋｇくらいは変動するものなのでしょうか？ 質問が多くなってしまいましたが＾－＾； 回答よろしくお願いします！

180ｃｍ100ｋｇの40歳男です。食事制限と運動で3ヶ月強で80ｋｇになりました。体調は良好です。目標は72ｋｇですが、そろそろリバウンドを考えた生活に切り替えたく思います。 http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=2234223 http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=2276485 減量しながら、リバウンドしにくい身体に改造したいのですが、食事と運動の面でアドバイスなどございましたら教えてください。 体脂肪率は23％（朝）～19％（夜）。ダンベルは10ｋｇ*2と3ｋｇ*2の併用。エアロバイクの目標心拍数135です。 宜しくお願いします。