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筋トレの食事

筋トレの食事 現在高校3年です。 基礎代謝や筋トレ、ランニングなどの消費カロリーを計算したところ一日2300-3000カロリー消費していることが分かりました。 筋トレの食事について調べたところ 消費カロリーのプラス500-1000カロリー摂取すれば良いと書いてあったので 一日2800-4000摂取すれば良いのでしょうか？ 目標はとにかくゴツくなることです。(ゴツくなるには体脂肪率を上げるのと下げるのどちらが良いのでしょうか？) 因みに身長は176cm 体重は60kg 体脂肪率は13-15%を行き来しています

みんなの回答

  • OKIRESI
  • ベストアンサー率25% (1/4)
回答No.2

ゴツくなりたければ、一度太った方が良いかもしれません 体重が重いほど高負荷の筋トレができます それが増量期 その後、筋トレしながら筋肉を維持して減量します

hyskoa01
質問者

お礼

回答ありがとうございました 一度太ると良いんですね やってみます

  • okwavey4
  • ベストアンサー率18% (99/546)
回答No.1

体重は60gじゃなくて60kgなら、消費カロリーも2300-3000cal(カロリー)じゃなくて、2300-3000kcal(キロカロリー)ですよね。同じことですし。 小さな違いと思ったら、1000倍違うので大きな違いです。 気になりまして、失礼しました。

hyskoa01
質問者

お礼

そうですね 回答ありがとうございます

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