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禁煙してダイエットしても体重が減らない理由とは？
kinoko328の回答
- kinoko328
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No.9です。 無知なダイエットは体を壊す・リバウンドするだけです。 そもそも減量だけなら運動は必要ありません。 ダイエット(減量)=健康的な体型になる為の食事をする事 であり、食事制限も必要ない。 必要なのは食生活の見直し=食生活の改善です。 糖尿やメタボになるという事は、それだけ糖質(炭水化物)を摂っていたという事。 特に男性は女性と違い内臓脂肪が付きやすいですから。 かといって糖質類が体に悪い訳でもありません。 何でもバランス良く適量を食べて下さい。 野菜メインの食事にしても痩せません。 ベジタリアンにすら肥満の人はいますからね。 筋トレはスクワット・腹筋だけでなく胸・背中・腕など全身を鍛えましょう。 ジムに行く必要はなく、自宅でも鍛える事は可能です。 その代わり、最初は自重でも構いませんが、徐々にダンベル等を使って適切な負荷を掛けて下さい。 負荷を掛けてやらないと筋肉は育ちません。 それプラスしっかり栄養を摂る事。 特にタンパク質＋炭水化物です。 タンパク質は体重72kgだと鶏胸肉なら250g程度・ささみ/卵/納豆なら約8本(個/パック)など。 肉・乳製品・大豆製品以外に白米にも微量ですが良質なタンパク質が含まれてます。 ＊筋トレするなら体重×1.5g～のタンパク質が必要です。 運動前には炭水化物(糖質)を摂るように。 筋肉含め体のエネルギー源は炭水化物ですから。 それがなければ筋肉がエネルギー源として消費されてしまいます。 朝食は炭水化物メインに食べて下さい。 それとダイエットに1番大事なのは【一生続けられるダイエットをする事】です。 〇ヶ月で〇kg痩せると決めて達成したとしても、それを維持する為にはその生活を続けないといけません。 辞めればあっという間に元通り。 ダイエットは期間限定の行事ではありません。 食生活だけでなく、10km走るならそれをずっと続けて下さい。 勿論、筋トレも続けて下さい。 因みに画像は糖質制限信者のお医者さんです。 むやみに糖質を抜くとこんな体になりますよ。
- noname#233747
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お礼
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