- ベストアンサー
体力回復・健康維持のために始めるべきこととは？
kousei456154の回答
- kousei456154
- ベストアンサー率60% (3/5)
頑張ってください。 まずは出来るところからなので根気よく続けるしかないですよね 運動 定番ですがラジオ体操はじめやすいと思います https://youtu.be/b4SH_lap4ag NHKテレビ・ラジオ体操 http://www.rajio-taiso.jp/ 全国ラジオ体操連盟ホームページ 以前、研究所勤めのときに、毎朝ラジオ体操をする習慣があったのですが、これが非常によく考えられていて、とても体によかったです。血行もよくなるので、仕事の効率もあがります。 睡眠 睡眠といっても、大事なのはぐっすりと良質な睡眠をとることです。 人間の体は睡眠中にホルモンを分泌し、疲労回復やストレス解消、免疫力の向上に欠かせないものなのです。 ぐっすりと良質な睡眠をとるには、午前中に太陽の光を浴びること、夜にぬるめの湯で入浴すること（就寝２～３時間前までに入浴しておく）、適度に運動することが大切です。 また、寝る直前までテレビやパソコン、スマホなどを見ていると、ぐっすり眠るために必要なホルモンであるメラトニンの分泌を妨げますので、その習慣がある人は見直しましょう。 食事 人間の体は栄養素を摂って体の活動を維持しています。バランスのいい食事は必然的に体の体力回復、健康維持などに結びつくのです。 特に疲れを感じる場合には、疲労回復をサポートしてくれる栄養素を多く含む食材も含め、バランス良く食事に取り入れるのがオススメです。 サプリメントなども利用してみるのもいいかもしれないです。 健康維持にスーパーフード「スピルリナ」流行ってるみたいですよ http://xn--zck8a3a7fe6192d9jd.com/
関連するQ&A
- 大型二種免許、中年以降取得、活用できない?
運転が好きな40代前半の女性です。 大型トラックを運転していましたが 荷物の積み下ろしで体を壊しました。 今は福祉施設で働いて、マイクロバスを運転していたり していましたが、大型二種を持った60代後半の 男性が入ってきて、仕事を取られました。 マイクロバスの仕事が 無くなり、介護の部署に回されました。 前職で肩や肘を壊しているので 仕事がきつく、今年いっぱいで辞めようと思います。 スイミングスクールや保育園などの送迎バスの仕事でも しようと思うのですが、大型二種は必須な所が多いです。 免許取得は合宿でも40万かかります。 あと30年近くは働かなくてはいけないので 取りたいな、とも思うのですが 40も過ぎて、免許だけ取ってペーパーの 大型二種免許持ちって 実際に需要ありますか?
- ベストアンサー
- 自動車・運転免許
- 体力付けたいです!!!!アドバイスお願いします
２５歳、女です。 今年の７月に仕事を辞めてから 家に居る事が多く４ヶ月の間に大分体力が落ちてしまいました…。 （近くのスーパーに買い物に行くだけでも疲れてしまいます） 近々、また仕事を始める事になったのですが 立ち仕事なので体力を付けなくては…と思っています。 そこで、なるべくお金をかけずに体力を付けたいと思っているのですが やはり、ウォーキングが適しているのでしょうか…？ （ジム等に行くお金はありません…） これだけ体力を落とすような生活をしておいて言うのも恥かしいのですが 今後は、体力だけは自慢できるくらいに体力を付けたいんです！！ （目標は十代の体力です…） 食事や運動、その他の面からも何かアドバイス（体験談も）がありましたら 参考にさせて頂きたいと思っているので是非教えてください！！ 出来れば、今の自分のように体力がかなり少なくても 始められるレベルから教えて頂けると助かります…。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 体力をつけたい！
こんにちは。 私は２０代女性・身長１５０cm後半・体重４６kgです。学生時代は文化部で、体育の成績は真ん中くらいでした。 最近体力のなさを感じ、なんとかしたいと思うようになりました。身体を動かすのは嫌いではないので、これを機に生活の中に運動を取り入れられたら…と思っています。あと慢性的に不眠気味なので、身体を動かすことでぐっすり眠りたいです。 体力増強＆快眠のための運動について、全然知識がないので、詳しい方教えて下さい>_< ○ここ１、２年で体重が５kg以上落ちています…今も落ち続けている感じなので、健康のことなど考えると心配です。運動することでさらに減ってしまう可能性はありますか？ １日３食きちんと食べれば減らないと思うのですが、具合が悪くなるので朝はあまり食べられません。夜も食べるのが遅いので、軽く済ませてしまいます。 ○バイトが終わって家に着くのが夜９時過ぎです。そのあと運動するとしたら、夕食とどちらが先ですか？それともがんばって早起きして朝に身体を動かしたほうがよいのでしょうか。 ○こんな私にオススメの運動メニューを教えて下さい！個人的には、ウォーキングとヨガに興味があります^-^ あと、田舎なのでジムはありません。水泳もちょっと無理です。アドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 健康・体力を維持する方法
閲覧ありがとうございます。 老後に向けて健康・体力を維持する方法を教えていただきたいです。 一日一万歩のウォーキングと筋トレ(一日一ヶ所のみ、十二回一セットを三セット)をしています。回答よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 40歳の体力健康維持方法
40歳になる女性です。 子供はまだ小さいのですが、育児でとても苦労したせいか体力の回復がとても悪く、とても疲れやすくなりました。子供もまだ小さいせいか体調を崩しやすくまた経済的な理由からずっとパートをしていますが、なにかと休みがちです。 身体的にも精神的にも余裕がなく、年齢的にも更年期のような症状（不眠・冷え性）が現れ始めました。 どうにかして体調を整えたいと思っていますが、なかなか思うようにいきません。漢方やビタミン剤も内服していますが、効果があるのかないのか・・・ どうしたら少しでも健康的になれるでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 二の腕ぷるぷる～＞＜；
二の腕がぷるっぷる!!です＞＜； もうたるたるしてます…。 １９歳女です。 今から８月まで何か続けたら何とかなるでしょうか？ ちなみに、これは性格的なものかもしれませんが ペットボトルを持つとか、肘を伸ばして曲げるだとか軽い運動… これ本当に効果あるの？という感じのより 即効性があってやりがいのあるエクササイズの方がなんかやる気が出ます＞＿＜笑！！； とにかく即効性のあるの！教えてください！ やはり腕立て伏せでしょうか？ 腕立て伏せでも肘を引き締めてするタイプ。 肘をハの字に広げてするタイプ。 身体は仰向けで、お尻・腰を上げて肘を曲げてするタイプ。 いろいろありますが、・・腕の筋肉を自慢する時のポーズありますよね？＞＜ あれをすると上の部分は結講かたくてぷるぷるしてはいなく 何より下というか、ぷるぷる垂れています！笑＞＿＜！！ ★即効性のあるの！教えてください！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- これって体力がないの？体力が回復しないの？
先日体力を付ける方法（http://okwave.jp/qa/q7131656.html）を質問させてもらったものです。 あれから考えなおしてみたのですが、私には体力がもともとないのか、それとも体力が回復できない（寝ても体力が回復しにくい体質？）だけなのかよくわからなくなってしまいました。 会社においては「体力がない」と判断されましたが私としては疑問です。 月曜日～水曜日は普通に出社しデスクワークをこなせますが、金曜日は毎週ほぼしんどくなっています。 水曜日でもたまにしんどい時はあります。 1日休日をはさむと翌々日までは平気です。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- バームクーヘン 腐っちゃいますか？
明日好きな人ととデートするのですが、とあるお店のバームクーヘンをプレゼントしたいです。 真空パックに入っていて賞味期限は5/13です。 明日は彼が私の家に車で迎えに来て、帰りは近くの駅に降ろしてもらうので、 一日中車にバームクーヘンを置いて、帰りに彼に渡す予定なのですが、 車の中に一日奥のは危険ですか？ 明日の関東の天気は24度らしいですが タオルなどをかけて日なたに置いといたら大丈夫でしょうか？ 都内で、お店に入ったりするのでエンジンはとめます。
- ベストアンサー
- お菓子・スイーツ
- 体力の維持
55歳男性です、健康のために約六年前から低山（500～1000）ハイキングを続けています。 仕事は日曜日しか休めないのでできる限り毎週出かるようにしています。 最近同じ山でも以前より時間がかかってしまいます、このようなことは自然なこと思うべきでしょうか？ 70歳ぐらいのお年寄りが私より元気に登っていくのを見ながら、なさけなく思ってしまいます。 何か手ごろな体力増進に役立つことをありましたらご推薦お願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 体力の維持
有酸素運動をメインに持久力をつけている者です。 運動頻度について伺いたいのですが、 １：平日 ２回１時間 、休日 ２回の１時間 ２：平日 ４回３０分、休日 ２回の１時間 のどちらのほうが、体力の維持には望ましいのでしょうか。 もしくは負荷のかけ方次第で、短い時間でも維持することが可能なんでしょうか。 休日だけにして、２、３時間に増やしても意味ないですよね？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございました。基本のラジオ体操ができなくなっていてショックでした、動画見ながら屋やってみます。