ダイエット中の付き合いについて。

質問

ダイエット中の呑み会などの付き合いについて。

現在ダイエットをしています。
食事制限と運動をしていて、順調に体重が落ちて体が引き締まってきています。

ですが、今月と来月は飲み会 や付き合いの食事が多いです。

それは前後で調整すればいいのであまり気にしないのですが、
今月末に実家に帰省しないとならないのです。
二泊3日で、家族全員が集まります。

家族みんなで食事をとるので、私だけが全然食べないと不自然だし空気を悪くしてしまうかなと思います。

でも食べたくありません、朝と昼はいいのですが特に夜は本当に食べたくありません。

こういう時はどうしたらいいでしょうか？
「ダイエットをしてるから！」と言っても、「今日くらいいいじゃん」と言われそうな気がします。

同じ経験をされた方やグッドアイデアがある方は教えてください。

回答No.3

hg3

やはり、あなたの行っているのは、ダイエットではなく、無茶な減量ですね。

そもそも、毎日ランニングを２時間もするなんて学生の運動部レベルのトレーニングですよ。
そんなハードな運動をしておきながら、一日たった700kcalしか食べないなんて、絶対体が持ちません。
こういう無謀なやり方は、長く続ける事が不可能なので、そのうち辛くなってやめてしまいます。そうすると、間違いなくリバウンドです。失敗する典型的なパターンですね。

というわけで、今後は1日3食きちんと食べ、１日摂取カロリーは1500～2000kcal位にしましょう。野菜などの食物繊維を多めにし、炭水化物やタンパク質もしっかり摂って下さい。
運動は、毎日なら、もっと時間を短くしてもOKです。2時間のランニングなら週3回でも十分でしょう。
マッサージやストレッチには痩せる効果はありません。疲労回復とか怪我予防のために行うものと考えて下さい。入浴も同じ。入浴後に体重が減るとすれば、それは、汗をかいて水分が減るからです。脱水症状にならないように十分な水分を必ず摂って下さい。

体重というのは太ったり痩せたりしなくたって2～3kg変動して当たり前です。1日や2日の体重の増減で、太っただの痩せただの一喜一憂しても無意味です。
体重はこまめに測って記録をつけ、1か月とか2か月の間の変化の様子を見て、太る傾向にあるのか、痩せる傾向にあるのかを判断しないといけないのです。
このことを正しく理解していれば、例えば実家に2～3日帰って、ちょっと食べ過ぎて体重が増えたとしても、そんな些細なことで焦ることがなくなります。
精神的にも非常に楽になるので、ダイエットを無理なく長く続けるられるようになります。

お礼

回答ありがとう御座います。
そうなんですね、かれこれ何ヶ月もこの食生活を続けていますが辛いとは感じていません。
ですが、体は悲鳴をあげているのかもしれませんね。
これからは、まず健康を第一に考えてその上に美容が成り立ってくるんだという考え方に変えようと思います。
ただ、最近は食べてしまうと罪悪感が凄くて、炭水化物など摂取してしまうと自分を物凄く責めてしまうのです。
その罪悪感に襲われるのがこわくてあまり食べれない状態です。
体はきつくはないのですが、最近髪の毛が少し薄くなってきたような気がします。
とにかく、健康第一ですね。
丁寧なご回答ありがとうございました。

回答No.2

hg3

あなたの言う「ダイエット」というのがどんなものなのか良くわかりませんが、質問文から想像するに、夜を抜いたりするような極端な食事制限をしているということではないですか？
もし、そうだとしたら、それは単なる減量であって、正しいダイエットではありません。
そもそも、ダイエットというのは、食事や運動などの生活習慣を改善して、健康で美しい体を手に入れるためのものです。決して、無理な食事制限や特殊な運動をすることではありません。

それに、実家にいる時間は、たったの3日ではないですか。3日間くらいならいくら食べ過ぎたって、何千kcalもオーバーすることはないでしょ。その程度の食べ過ぎで太ることなんてありません。
つまり、もし、夜を食べたくらいで太るような方法でダイエットしているなら、それは正しい方法ではないし、仮にそれで減量できたとしても、その後、普通の生活に戻した途端にリバウンドすることは必至です。

よって、正しい対処方法は、「気にしないで夜も普通に食べる」です。もちろん、量を控えめにするとか、なるべく低カロリーなものを選ぶとかの工夫はした方が良いでしょう。それでも、普段よりカロリーオーバーになるでしょうから、前後で、普段よりたくさん運動してカロリーを消費するようにしましょう。

ダイエットというのは、決して一時的にやるものではなく、一生続けるものなのです。
だから実家に帰ったり、付き合いで呑みに行ったり、旅行に行ったりしても良いのです。そういうことが制限されるような方法では、一生続けることはできませんから。

お礼

回答有難うございます。
現在１６２cmの４６kgです。
一日の食事は朝にヨーグルトにきな粉とはちみつをかけたのを食べて昼にささみ、みそ汁、納豆等を食べています。時々魚も食べています。夜はほとんど食べないです。一日の総摂取カロリー７００キロカロリー程度です。
運動はほぼ毎日ランニング二時間程度とマッサージ、ストレッチ、ヨガをしています。
お風呂にも必ずお湯に浸かるようにしています。
夜ご飯を少しでも食べた次の日は体重計に乗るのがこわいです。
ですがあまり食べなさすぎると心配されるので、野菜などを、多く摂るなど工夫して食べようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

eroero4649

青白い顔をしてお腹をさすりながら「なんかお腹をくだしちゃって。今日はがっつり食べるのは遠慮しておきます」っていうのが一日目。二日目は「ちょっとまだ食欲が戻ってなくて」といえばいいのではないでしょうか。もちろん二日目の朝食と昼食も「まだ食欲が・・・」といっておかねばなりませんが、おかげでダイエットがはかどることでありましょう。

お礼

回答有難うございます。
面白いアイディアですね。
家族全員が集まるのは本当に久しぶりなので、空気を悪くしたらいけないので、野菜などを食べて工夫して食べようと思います。
ありがとうございました。