このやり方は正しいのか

質問

中3女子です。

帰宅部で体力がありません。

ダイエットも含めて、体力づくりをしようと思います。

筋トレと有酸素運動をします。

筋トレは基本だけ。
有酸素運動は、ダンス、縄跳び、ジョギングです。

夜にします。

家の周りを疲れて走れなくなるまで何周かします。
これは持久走の変わりです。
次に、家の前の一直線の道を
行ったり来たりします。
これは、シャトルランの変わりです。

これを今から毎日さぼらずやれば、
体力つきますかね？

持久走は、７週8～9分もかかってしまいます…
今年は6分か7分台に行きたいです。

体力つくし、痩せるから一石二鳥ですよね？

とりあえずどのぐらいの期間で体力がついたか
自分でテストすればいいのでしょうか？

また、私は胸が大きくて走るのに邪魔なので
ベルトを巻いて固定してます。
胸も小さくなるんですよね？

私の胸はデブ胸だと思います。

もし、このやり方がダメならば
オススメのやり方を教えて下さい。
それと、短距離も早くなるトレーニングも教えて下さい。

毎日さぼらずやります。

回答No.2

satouenn · ベストアンサー

シャトルラン、という言葉が出ているので、持久走は文部科学省が学校で行う体力テストと同等の距離、ということで1000mでしょうか？だとするともう少し記録を伸ばしたいところですね。

とにかく、継続は力なりで続けることが大事だと思います。メニューは今まで通りでも良いかと思いますが、その中に一つだけ条件を変えないものを入れておき(距離とか)、そこの記録をとっていけば(タイムとか)、体力のつき具合は実感できるのではないかと思います。

回答No.1

hg3

>持久走は、７週8～9分もかかってしまいます…

７週って言われてもどのくらいの距離かさっぱりわかりませんね。
距離はmとか、kmの単位で表すのが常識です。

それに、そもそも、たった8～9分しか走らないのに疲れて走れなくなるんですか？

いくら毎日やったところで、その程度の運動量では、たいしたトレーニングにはならないでしょう。
当然、痩せる効果もそんなにありません。
まあ、何もやらないよりはマシという程度ですね。

学校の部活が運動部なら、毎日２～３時間くらい平気で運動してるでしょ。
本当に体力つけたいなら、最低でも３０分くらいは走ったほうが良いんじゃないでしょうか。