今からでもできるトレーニングを！

質問

私は、小学5年生です。
4年生の時はバレーボール(スタメンのレフト)をやっていたのですが一年もたたないうちにやめてしまいました。

でも、練習の成果が出たせいか4年の体力テストで

持久走→2位
シャトルラン→60回
ボール投げ→22m
50m走→7.68秒

身長157cm 体重42kg

てな、感じでした。

ですが、今年の体力テストはボロボロ。

持久走→貧血で倒れて42位
シャトルラン→15回
ボール投げ→19m
50m走→9秒

身長162cm 体重52kg

圧倒的に体力が落ちました。
来年の4月にまた、体力テストがあります。
4月までに体力をつけたいです。
何をしたらいいですか・・・？

また、ジョギングは小学生なのでできません・・・
ジョギング以外で何かあったら教えてください！
なわとびとかは全然大丈夫です！

あと、友達と遊べよって思いますよね；；
うちで遊ぶのが定番となって外へ行けません・・・
というか行きたくないんです・・・
理由は特にないですが。

よろしくお願いします。

回答No.1

chomicat

百貨店の階段を屋上まで毎日上がり下がりします。
相当ハードですが持久力、体力が付きます。

百貨店が無いなら階段の多い場所例えば歩道橋など利用して。

家では腕立て伏せを最低でも30回出来るように。

公園か学校での鉄棒による懸垂。

此れだけで体力は付きます。

ボール投げはコツがあって手首のスナップを使って投げれば吃驚するほど距離が延びますよ。

生活習慣を変え、TVは見ない、ゲームはしない、早寝早起き、ジャンクフード無し。