筋トレの頻度について

質問

体を鍛えようと思っているのですが、
筋トレって毎日した方が効果が出るのでしょうか？
それとも間隔を空けた方が効果がでやすいのでしょうか？

回答No.6

noname#206834

部位によって違いますよ。
ぐぐってみましょう。

高負荷でやるなら筋肉痛がある状態でさらに負荷をかけつづけるとマイナスです。

回答No.5

Willyt

毎日ジムに通ってます。しかし筋トレは１日おきです。トレーナーに相談してそういうことにしたのです。筋トレをやると筋肉が傷つき、一部がプチプチ切れるのです。これが回復するときに、今度は切れないようにということで、少し多めの筋肉ができるのです。これを繰り返して筋肉がだんだん増強されるのですが、毎日やっているとダメージの修復が間に合わないので、筋肉の増強が思うようにはかどらないのだそうです。だから一日休んで修復の暇を与えるのがいいということです。また、くれぐれも過剰な負荷を筋肉に与えないように注意して下さい。負荷をかけすぎると肉離れを起してしまいますよ。そうなったらこれが治るまでは一切その筋肉は使えなくなります。

　但し、有酸素運動は毎日やっても大丈夫です。これは筋肉に過大な負荷をかけることがなく、遅筋のみを使うので、遅筋を増やすことになるのですが、これは毎日やっても大丈夫だそうえす。有酸素運動かどうかを判別するには息が切れるかどうかです。息の切れない軽い運動が有酸素運動です。典型的な例はスロージョギングです。これによってできる筋肉はムキムキではなく、手触りのよい柔らかい筋肉です。ダイエットを目指すならこの筋肉を増強するのが一番です。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

欧米では、ほぼ定まっている基本的ガイドラインというものがある。

それによると、トレーニング(ストレングストレーニング)頻度は、各人の熟練度による。

初心者は週1、2回。
半年から一年を過ぎた中級者は3～4回。
熟練者は5～6回。

以上が決まりになっています。

超回復とか、様々な休みを取るための言い訳、理屈が存在しますが、例えば、ウエイトリフティングの選手を想像しましょう。彼らのトップレベルの選手の休みは、週一ですよね。あとは毎日やってますよ。

回答No.3

noname#231796

適度に間隔をあけたほうが効果は高いみたいです。

http://www.cudan.ws/kinyo/riron/chokaifuku.html
http://kintore-web.com/k-kiso/kiso05.html

回答No.2

KEITAHMARU

筋トレ初心者ですが、回答させてもらいます。

回数やインターバルは体を鍛える目的にもよると思います。
ちなみに私は、毎日の筋トレから2日～3日に1回の筋トレに変えて少し効果が出たような気がしてますｗ

ただ、筋トレだけしても体を鍛えるのは難しくて、食事、睡眠、筋トレとのバランスが非常に大事なんだなと思いました。また、体の仕組みって案外分かってないんだなと痛感しました。本でもサイトでも色々情報があります。体を鍛える事はとてもいいことだと思うので、是非色々勉強されて自分にあったトレーニング方法を見つけて頂ければと思います。

がんばってください。

回答No.1

8325632237

どのような体を目指すかによります。

細い体型を維持したいのなら毎日やってカロリーを消費すればいいでしょう。

筋肉を大きくしたいのであればそれなりの負荷をかけて、数日置きがいいです。

トレーニングに関するサイトはすぐ見つかるので自分が目指す体型のため、ネット上でもいいので勉強しましょう。