何が悪いのか、どうしたら良いのか・・・

質問

一念発起して、ダイエットを始めました。
ここ2週間、2日に1度の頻度でスポーツクラブに通い、自転車と筋トレを45分くらい、エアロビを小一時間しています。
さらに、夕食はほぼ毎日、油物や炭水化物を抜いて、大体200～400kcal程度の内容にしています。朝食は果物、ヨーグルト、紅茶、コーンフレーク。昼食だけは体が持たないので、普通に定食などを食べています。
なのに、この2週間でまったく体重も体脂肪率も変わりません。BMIは23から微動だにせず、体脂肪は33％のまま。ちなみに、30代前半、女性です。
上記の方法の何が悪いのか判りません。効果が出るまで、まだ少し時間がかかるものなのでしょうか（ダイエットしたことがないので、効果が出るのにどれくらいかかるのかよく判らないので・・）。
アドバイスいただけたらと思います。宜しくお願いいたします。

回答No.8

koebi · ベストアンサー

度々、こんにちわ。

市販の体脂肪計は体に微量の電気を流し、筋肉は電気を通さない。脂肪は電気を通す。この理論で測定しています。

ですので運動の後に体脂肪を測定すると、運動したのに脂肪が増えてる。となります。
つまりそんなに精密なものではない。ということです。

あとは加齢とともに基礎代謝は下がります。
基礎代謝とは生命を維持するのに必要な最低限のエネルギーのことです。
若い頃と同じ食事をしていて太るのは基礎代謝が加齢とともに下がるからです。

基礎代謝をあげるには筋トレで筋肉をつけることが必要ですが、筋トレはただ回数をこなすだけでは意味がありません。

次の日筋肉痛になるくらいのトレーニングはこなしていますか？

筋肉痛は筋繊維に傷がついた状態ですが、筋繊維を太くして基礎代謝をあげるには＝筋肉をつけるには　筋繊維に傷をつけて修復させる事の繰り返しが必要なんです。

ですので、個人差もありますが、そのペースでトレーニングを行っていれば一ケ月か二ケ月で今の重さでは物足りなくなってくるはずです。
その頃になっても何も変化が感じられないのであれば、トレーニング方法に間違いがある可能性が強いですよね。

私の場合筋トレをフルセットすると９０分くらいかかります。時間がない場合は、今日は上半身明日は下半身と分けて行います。
間にインターバルを入れているのもありますけど、自転車と筋トレで４５分となると筋トレが足りないのでは？との疑問もあります。
自転車か筋トレで４５分なら初心者ということで理解できなくもないのですが。。。

筋トレはベンチプレスを例にあげれば、
あげておろしてを繰り返すだけではなく、イチであげたのを、イチ・ニ・サン・シでゆっくりおろす。
これだけでかなりキツイはずです。これを１０回目で限界の重さで３セット行います。

接客業ですから、ジムスタッフは質問には快く応じてくれます。応じてくれない方がびっくり。
ですので、分からない事は聞いた方が良いですよ。

長々とかきましたが、気長に楽しんでがんばってください^-^

お礼

再度ご回答ありがとうございます。
基礎代謝、一度測定したことがあるのですが、1300くらいでした。だから結構筋肉量はあるのかと思ったのですが、体脂肪率も高いという・・これってどういうことなんでしょう。
筋肉痛にはなったりならなかったりです。ジムのスタッフの方にメニューをつくっていただいたのですが、やはり1ヶ月くらいでもの足りなくなるだろうと言われました。筋トレ90分ですか！スゴイですね。エアロビは、この場合、あまり意味がないのでしょうか。
・・悩みは尽きません。ともあれ、ありがとうございました。

回答No.9

OVERTHETOP

はじめまして。ダイエットは気長に3ヶ月から1年くらいで効果が現れてくるものだと思います。ですのでまだ2週間ですと大した効果は現れないのは当然だと思います。でもダイエットだからと言って栄養を無視した食生活をしていると必ずリバウンドをします。夕食は炭水化物を抜いているとのことですが、良くないと思います。私も昨年末からダイエットをはじめて現在までに10kgは痩せました。最初は目に見えるような効果は現れませんでしたが目的意識をしっかり持てば長続きします。何の為にダイエットをするのかを明確に持った方が良いでしょう。私の場合はBMIが27までになってましたので健康の為にダイエットを始めました。食事は朝・昼・晩の3食適正カロリー(私の場合は2000kcal前後)をしっかり毎日取り、そして運動を週に3回以上は行うようにしました。運動は手っ取り早くてお金もかからないウォーキングとジョギングを主にして時々サイクリングの有酸素運動を中心に1回40分～60分行いました。今現在は体重が軽くなったのでランニングが楽しくなり週に5日は10km～20kmのランニングをして健康の維持に努めております。半年でBMIも22・5になり理想的な体型となりました。正しいダイエットをすれば3ヶ月過ぎた頃から目に見えるような効果が必ず現れてくると思います。ストレスが大敵ですので食事も運動もストレスなく続けていくことが一番大事です。

お礼

お礼遅くなり申し訳ありません。
3ヶ月から1年ですか・・ほんと気長に、ですね。1ヶ月経ちましたが、相変わらず微動だにせず、という感じで、焦りを感じないといえば嘘になりますが、運動するのは気分が良いので頑張って続けようと思っています。
ともあれ、ご回答ありがとうございました。

回答No.7

tuki_jp

運動動作のエネルギー代謝率（ＲＭＲ）をご存知ですか？
消費カロリー＝ＲＭＲ・Ｔ（分）・Ｗ（体重ｋｇ）
参考ＵＲＬを見てください。本も出ています。
脂肪を１ｇを燃やすのに約９キロカロリーです。
除脂肪で割って見てください。
運動だけで痩せる大変さが分かると思います。
太るのは簡単、痩せるのは大変ですよね。
ランニングと水泳を組み合わせるのが効率的ですよ。
食事の内容ですが、糖質が多く、その内容では逆に肥満します。
補助食品（高たんぱくプロティン）と低インシュリン食をお勧めします。
日本人は肥満遺伝子を持っているので、運動だけでは痩せないんですよ。
エネルギー代謝を回すにはビタミンも必要です。

それと、最大有酸素能力（Ｖｏ２ｍａｘ）を測り、最適な運動強度で運動処方を作成するといいです。
エアロバイクの体力測定機能についてる場合があります。

出来るだけ有酸素閾値を向上させレンジをひろげて、強い運動にでも有酸素運動になるようにすると、基礎代謝が上がり、消費されて行きます。

運動処方の初歩ですが、以上、参考まで。

参考URL：

http://skd.ld.infoseek.co.jp/7,.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
エネルギー代謝率、初めて耳にしました。ただ、ええと、いただいたURL、クリックするとエラーが出るのですが・・。
運動強度はエアロバイクで測定したので、毎回、それに合わせてバイクに乗ってます。
ああでも、気にしなければならない数値ってありとあらゆるところにあるものなんですね・・
ともあれ、参考になりました。ありがとうございました。

回答No.6

piropee

こんばんは。トレーニング頑張ってますね。
体重の変化が無いということであせっておられる
ようですが体重の変化だけにとらわれないように
したほうがいいですよ。
まだ２週間との事ですのであせる必要もないと思います。
体重や体脂肪率のグラフなどつけていますか？
１ヶ月から２ヶ月つけているとだいたい月のいつ頃にどのように増えたり減ったりするのかわかってきます。
女性でしたら体調の変化など色々ありますからね。
あとボディのサイズチェックをされてはいかがでしょうか？
私の場合は週に１度だけサイズチェックしています。
体重が減っていなくてもサイズが
小さくなっているかもしれませんよ。
質問の中にいつ頃から効果が出るのかというのがありますが人それぞれで一概には答えられないと思います。
それよりもとにかく継続あるのみ！
小さいことはあまり気にせずに気長に気楽にやっていきましょう！

お礼

ご回答ありがとうございます。
体重と体脂肪率は毎朝起床直後に測って、PCに入力してグラフ化しています。でもサイズまではしていませんでした。そうですね、筋肉ついて引き締まれば、体重は変わらなくても（場合によっては多少重くなるのですかね？）サイズは変わっていますものね。試してみます。ありがとうございました。

回答No.5

daisuke351

２週間ではそんなに変化ないと思います。

３ヶ月が一つの目安です。３ヶ月経っても変化ないなら、悩んでください。

でも、多分、３ヶ月後には効果が目に見えるようになっていると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
3ヶ月ですかー。そんなに長い目で見なければならないものなんですね。
でもそれを伺って少し安心しました。もう少し様子を見てみます。ありがとうございました。

回答No.4

aramaa

私も栄養学とか計算が好きでいろんな方法をやりかけた事がありますが結論からいえば「これを守ろうと思えば思うほどあとで精神的リバウンドが来る」といった感じで、自分に厳しい人や理性的過ぎる人が一生リバウンドしないようなダイエットをするには「その方法自体が自分のやりたいことであまりお金もかからない」といったものしか有り得ないようです。太っているときはやせれるなら努力すると思いますが、痩せてしまうと維持するのが大変だしめんどくさいとなるのが落ちです。踊りとか遊び感覚の強いスポーツ！に熱中しつつ美味しいヘルシーメニューの開発を趣味にでもしましょう。やせたいという気持ちを適度に忘れるのが大事にみたいですよ。ストレス大敵

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かに、もし目標を達成したとして、その後の維持も気になるところです。一生、この運動量、食事を続けないとならないとなると、かなりストレスですし。。
運動自体はキライじゃないんですが、とにかく食べることが大好きなので困ってしまいます。今はまだ耐えられますが・・
ともあれ、考えてみます。回答ありがとうございました。

回答No.3

koebi

こんにちわ。

リバウンドのないダイエットを目指す場合、一ケ月に0.5～1.0キロの減量が望ましいといわれています。

リバウンドを繰り返すと筋肉と脂肪の霜降り状態となり、痩せにくくなりますので、初めてのダイエットなら無理せず、リバウンドをしないようにゆっくり痩せましょう。

バランスの取れた食事で間食を控え運動を定期的に行う。

体重だけでみると、筋肉がついて体重が増える事があります。これは脂肪よりも筋肉が重いからです。
ですので、体重だけを意識するよりもウエストなどを測り引き締まっているかをチェックするのも方法もあります。

栄養は不思議なもので、脂肪を燃焼するのを助ける栄養もあるし、筋肉をつける栄養もある。女性の場合はお肌の潤いや張り、シミソバカス、生理障害をなくす為にも、バランスの取れた食生活を目指してください。

運動も筋トレはただ回数をこなせばOKではなく、負荷やフォームによって効果が違います。
ですので、食事やトレーニングメニューについて、ジムスタッフに相談する手段もあります。

まっとうな会社のスタッフであれば、快くアドバイスしてくれるでしょう。知識と経験が違うので、できればアルバイトよりも社員にアドバイスしてもらう方が良いと思います。バイトでもある程度は研修で勉強させられているはずですけどね。

あと最近使用してこりゃ良いなと思うのが、明治製菓のメタボライザーです。
このサプリを飲んでから運動すると汗の量が増えました。
体脂肪は30％近くから26％に同じ運動量で減りました。
個人差もあるとは思いますが、興味がおありでしたらお試下さい。

ご参考になれば幸いです。
がんばってください^-^

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですね、体重（BMI)だけで見ると筋肉だか脂肪だかわからないので、体脂肪率も重視しているのですが・・。運動しているのに、ちっとも体脂肪率が変わらないので焦りを感じています。大体、私のような条件で運動をしたとして、どのくらい経つと筋肉はついていくものなのでしょうかね？
メタボライザーも早速試してみます。ありがとうございました。

回答No.2

tenro

まづ２週間ぐらいではそれほど目に見える変化はないと思いますので、気長にやる必要があると思います。１月あたり最大2Kgが健康に減量する目安です。また、寝る前と朝起きたときでは500g～1Kgくらいの体重の変化（主に水分量の変化）がありますので、短い時間で体重変化をみてもあまり意味はありません。

次に、食事療法ですが
（１）毎食均等にとる
（２）１日の摂取エネルギーを1600～1800Kcalくらいにする
（３）栄養バランスのよい食事をとる
事が基本です。これをきちんとすれば最もよく脂肪が燃焼します。

夕食を炭水化物抜きにするのはいい方法ではありません。炭水化物はご飯なら毎食ごと150gくらいとるのが脂肪燃焼及び健康維持に有効です。炭水化物はとりすぎると脂肪に合成され肥満の原因となりますが、少なすぎると脂肪が燃焼しません（その代わり、タンパク質が分解されて燃焼し、筋肉などが痩せてきます）。体の中で脂肪が燃焼するには、一定量の糖質（炭水化物）と各種の栄養素が必要なのです。

正しい食事のとりかたは「食品交換表」（文光堂）で勉強するとよいですよ。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
栄養のバランス、これは実は一番難しいんですよね。作ってくれる人がいるわけでもないので・・。
炭水化物抜きが良くないとは意外でした。夜の寝るだけなので、てっきり炭水化物は不要かと・・
URLも参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

noname#250125

私も３０代前半だった去年に減量しました。
当時のＢＭＩは計ったことがありませんでしたが、体脂肪率は３０％越えでした。
letter55さんと同じ感じですね。
現在の私は、ＢＭＩ１８～１９　体脂肪は２３％くらいです。

さて、私のやったことですが

■夕食時の炭水化物カット
　 定食風のメニューの時は完全カット
　 炭水化物メインの時（パスタなど）はいつもの半量にしました
　食後は意識的に「もうお腹いっぱい」と口に出していっていました。←おまじない程度ですが(^_^;)A

■座るだけ「骨盤矯正クッション」
　まあ、これもおまじない程度かもしれません。使い始めたのが、たまたま体重が減り始めた時期と重なっただけなのかも。夕食時に１５分くらいだけ。

■お風呂でマッサージ
　「リンパドレナージュ」と勝手に信じているマッサージですが、方法としては

　「塩」を手に取り、お腹は円を書くように、脇腹は揉み出すように、腕・足は末端から身体の中心に向かって擦る、のを５０回ずつです。
　はじめは疲れたので、３０回ずつだったかな？

だいたいこのような感じで、１年掛けて減りました。
運動は、特別にはしませんでした。

体験談ですので個人差が当然ありますが、良かったらご参考までに。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
やはり長い目で見ないと駄目みたいですね。でも、こんなにいつも空腹でこんなに運動しているのに、ちっとも変わらないのは何故？！とどうしても思ってしまって。
マッサージは、腸にとっても良さそうですね。試してみます。
ありがとうございました。