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生活リズムを整える方法？
閲覧ありがとうございます 私はしばらく前から、昼夜逆転し、朝から夕方まで爆睡し、夜中４時ごろに就寝する生活が続いています。 食事も２食だったり、昼に起きていられない状態で、体に悪いとは思いつつ直せずにいます。 生活リズムと食生活のバランスの崩れで、貧血状態で（貧血用の薬は毎日飲んでいます）、夏バテもしている状態です。 外に散歩にいくと汗がとまらず、すぐふらふらしてしまいます。 こんな場合はどうしたら生活リズムを整え、貧血っぽさを直せますでしょうか？ ついいつもの感覚でこのような睡眠をとる生活を直せずにいます。 回答よろしくお願いします。
- miya0807
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- y-k-m
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昼間のバイトを入れるのはできないのですか？ 午前中の短時間の仕事から始めて。
- KoalaGold
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まず早起きを定着させます。すると起きてから18時間もたつと体が疲れて持たなくなりますので、早寝が出来ます。 現在は昼に起きていられない様ですが、とにかく朝７時には起きましょう。そしてすぐに外に出ます。布団からはなれて日光を浴びる為です。 時差ぼけで体内時計が狂った場合、この方法でリセットします。肌からも瞼からも光は感じられるので、就寝の際はほぼ真っ暗にします。 カーテンから光が漏れた状態で昼間に眠ると体は休まっていません。疲労感が貯まり貧血なのはこのような状態でホルモン異常（睡眠ホルモンや代謝ホルモン等）がおこっていると思われます。
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３ヶ月になったばかりの娘がおります。 新生児のころから昼夜逆転してしまい、その頃に比べれば徐々に就寝が早まってはきたものの、夜中の１２時過ぎに寝て、朝４時頃授乳、その後延々昼の１２時まで寝るというサイクルになってしまいました。 ここ３日ほど生活リズムを直すべく、朝７時には起こし、天気が許せば午前中と夕方に散歩をし、昼寝も午前・午後とも２時間以上寝ていたら無理やり起こし、夜８時までに風呂、その後寝かしつけをしているのですが、一向に１２時就寝が改善されません。 無理に起こしているので昼間は眠そうですし、夜は相変わらず元気になってしまっています。 娘も結構な睡眠不足になっているような気がしますし、私自身もちょとしんどいし、まだ３日目ですが本当にこんな無理やり起こしたりしていていいのかな？と思い始めています。 赤ちゃんの生活リズムの改善に成功した方、経験談やアドバイスを頂けると助かります。
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