妊娠中の食事メニューで体重管理に悩んでいます。アドバイスをお願いします。

質問

• 妊娠6ヶ月で体重管理に悩んでいます。妊娠前から2キロ増えそうで心配です。朝食はフルーツグラノーラに豆乳か牛乳、プレーンヨーグルト、たまにバナナを食べています。昼食は仕事中の1時間の休憩で食べず、飴をなめるくらいです。夕食は旦那と別メニューで、米ではなく豆腐、野菜、あつあげなどを工夫しています。食後はウォーキングをしていますが、デザートは飴で我慢しています。チョコレートが食べたい場合は朝食後に食べています。
• 妊娠中の体重管理に悩んでいます。妊娠前から2キロ増えそうで不安です。朝食ではフルーツグラノーラに豆乳か牛乳、プレーンヨーグルト、時々バナナを摂取しています。昼食は仕事中の休憩時間に食べず、飴を舐める程度です。夕食は旦那と別メニューで、米の代わりに豆腐、野菜、あつあげなどの食材を使って調理しています。食後はウォーキングをしていますが、デザートは飴で我慢しています。朝食後にチョコレートが食べたくなった場合に摂取しています。
• 妊娠6ヶ月で体重管理に悩んでいます。1ヶ月で2キロ増えそうで心配です。朝食ではフルーツグラノーラに豆乳か牛乳、プレーンヨーグルト、たまにバナナを摂取しています。昼食は仕事中の1時間の休憩で食べず、飴なめ程度です。夕食は旦那と別メニューで、米を避け、豆腐や野菜、あつあげなどを使って調理しています。食後はウォーキングをしていますが、デザートは飴で我慢しています。チョコレートが食べたくなった場合は朝食後に摂取しています。

回答No.2

SakuIzu · ベストアンサー

あまり体重管理に捉われない方が良いですよ。
母子手帳や妊婦雑誌等に書かれている体重はあくまで標準目安です。
健診で指導があったならばともかく、情緒不安定になるくらい過剰に気を付けすぎるのは
精神的にも、そして体力的にも良くないと思います。

まず、1日3食必ず食べた方が良いですよ。
お昼を抜いて、身体が飢餓状態で夕食を食べると
必要以上に身体が栄養を取り込もうとしてしまうんです。
これでは幾らデザートを我慢してヘルシーメニューにしても意味がないです。
あと、炭水化物をもっと取ってはどうでしょう。
炭水化物は脳の栄養源です。座り仕事でお昼も取れないほど疲れるのはそのためでは？
米が好きでないならば、パン（ライ麦パンはヘルシーですよ。サンドイッチにすれば野菜もとれます）や
麺類（うどんはネギをたっぷり入れたり、とろろや山菜、ワカメなどでアレンジが簡単です）でも良いと思います。

そしてたまには好きなものを思いきり食べる！
焼肉でもケーキでも良いじゃないですか。
ストレス発散も大事ですよ！