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バーベルスクワットのスタートポジション
ariman_の回答
> パラレル以上にしゃがもうとして、しかもあんまり極端に膝が前にでないようにしようとすると、背中の上部（腰ではなくて）が丸まってくるというか、胸を張っているのが難しくなります。 > 腰～背中下部も、丸くまではなりませんがアーチが減ってまっすぐに近くなる感じです。 まず、膝が前に出る出ないは、忘れてください。 というか、自然に任せて、意識しなくて良いです。 どの深さでも「広げた足の間にすっと体を沈める」のがスクワットなんです。 「体が硬い」ことは関係ないです。 単に、やりずらいフォームでやっていることに問題があります。 「スクワットの間違い」で、「スクワットで膝を出してはいけない教」という記事へのリンクが張られていましたが、お読みになりましたか？ http://blog.livedoor.jp/one_h/archives/1362942.html 私は、初めから膝が出る出ないというのを意識していなかった（というかそんな事を知らなかった）ので、フルボトムでやっても当たり前ですが腰も膝も痛めたことがありません。 私も体が硬いですが、「広げた足の間にすっと体を沈める」ので、 > なんか全体的にあちこちキツいというか という感じはないです。 一度、「和式のトイレにしゃがむ」イメージでしゃがんでみてください。 この時、膝が出る出ないは、意識されませんよね？ それをスクワットでもやってみて下さい。
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お礼
再度ありがとうございます。 「和式のトイレにしゃがむ感じ」これでやっと分かりました！凄くいい例えです（笑） 私の場合、これだと（ほんとのトイレでも）かなーり脚を左右に（45度くらい）開いてしゃがむ感じですが、重心は踵に乗ってるし、これでいいんですよね？ 股関節にかなりの力が必要になりますね。腸腰筋？？ リンク先の記事も読んだんですが、膝を出してはいけない教から抜けきれていませんでした。 正しいフォームでのスクワット、まだつかみきれていませんが（安定してない）うまくフルボトムでできるようになれば、内転筋・外転筋・ハムに大殿筋と更に大腿四頭筋まで全ていっぺんに鍛えられて、今まで4種もやってたスクワットが1種で済みそうです。私の感覚でですが、しゃがむ時・上げる時それぞれ、動きの中で主に使われる筋肉が違うというか、移動していきますね。（特に今はゆっくりやってみてるので）それであってますか？
補足
すみません、質問とは直接関係ない事なんですが、私自分の筋力を間違って把握してました。 今まで通っていたジムの筋トレマシン、重さがKgで表示してあるのかと思っていたらポンドだったのです。（欧州在住ですが英語圏ではないので、ポンドは普通使う単位ではないので勘違い） なのでKgに直してみたら、ずっと軽くてがっかり。これでも始めた頃と比べたら倍以上になってるんですが、ホント非力なんです。 脚で言えば、レッグプレス36kgー45kg、ヒップアダクション・アブダクション32ー36kg、グルート40ー45kgですが、ひどいのは上半身。 ラットプルダウン19kg、シーテッドローイング18kg、チェストプレス9kgにバタフライ6kgとか… 12Kgのダンベル（幸いにダンベル・バーベルはKg単位らしい）を両手に持って数分経つと腕がいっぱいいっぱいなのも当然です。 初心者ですが、女性の筋力って初めはこんなもんなんでしょうか…超がっかり。