• ベストアンサー

自転車トレーニングについて

F20RGの自転車トレーニングでケイデンスと持久力鍛える目的で一番軽いギアで走り込みをしようと思っているんですけど駄目でしょうか？

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • O-Gon
  • ベストアンサー率22% (1024/4610)
回答No.2

ケイデンスと持久力なら、90rpmで走りこむのが基本ですよ。 あとはインターバルトレーニングとかかなー。

その他の回答 (1)

回答No.1

今は、好きなように走ったらいいと思うよ。 ただ、一つ言えること。 楽しく走れないと長続きしないよ。 正直な話 体力が付けば、ケイデンスも持久力も付いてきます。 インナーローでどれぐらいスピード出ます？ ３９-３０Ｔで周長１５５０ｍｍを計算上で時速２０km/h出そうとするとケイデンス１６５ぐらいですよ。普通の人１０秒も持たんよ。だいいち回らんよ。 例えば２５km/hで走る。どんなギアでもいい。その速度を維持してギアを軽くしていく。疲れたら、ギアを重くして速度を維持する。

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. 車・バイク・自転車
  4. 自転車・マウンテンバイク

関連するQ&A

  • 自転車トレーニングのギア

    自転車トレーニングで走り込みする場 合ギアはどのくらいがいいですか？ KHSのf20rgです 一応家の周り2kmくらい坂込みのコー スです

  • 自転車でトレーニング

    持久力トレーニングとして自転車の固定後輪ローラーでトレーニングしようと思っているんです 長時間走れる持久力をつけるトレーニングとしては有効ですか？ 一応筋トレ、自転車、筋トレ、ランニング、筋トレ、自転車って順でトレーニングしようと思ってます

  • 電動アシスト自転車のスピード

    f20rg金欠で修理できないので電動アシスト自転車のEZ(20インチの三段ギア)で自転車トレーニング(アシストなし)したんですけど一時間10km程度しか走れないんですけどこれは遅いんでしょうか？ タイヤも太いタイヤです

  • 自転車トレーニングについて三つ質問があります。

    自転車トレーニングについて三つ質問があります。 「質問１」 【メディオ】最大心拍数の80％で10～20分を２セット ケイデンス90～100 【ソリア】最大心拍数の90％で3～5分を３セット ケイデンス90～100 この二つのトレーニングの運動時間は目標心拍数に達してからの時間でしょうかそれともペダルをこぎだしてからの総時間でしょうか？私の場合、【ソリア】は４分やったのですが、目標心拍数（169）に達したのが、漕ぎ出してから２～３分後で目標心拍数（169）での運動時間は１分ほどでしたこれって正しいのでしょうか？ちなみにギアは【メディオ】前は50で後ろは16～19、【ソリア】前は50で後ろは１９～２１です。 「質問2」パワートレーニング(高負荷低回転トレーニングについてです。） ケイデンス５０～６０回転で１５分ローラー台の負荷１０段階の2～3段階目このやり方と【SFR】ケイデンス40回転以下で1～2分を６セットローラー台の負荷１０段階のマックスこの二つの方法ではどちらの方が効果がありますか？ 「質問3」【SFR】についてです。私がこのトレーニング方法を知ったサイトでは登り坂でやるトレーニングみたいに紹介されていたのですが日曜日ならともかく普段の日は仕事の都合上ローラー台のトレーニングが主になっています。 【SFR】は週２回までとなっていたので日曜日に登り坂でもう１回をローラー台でやることを考えているのですが、ローラー台でも効果がありますか？

  • 心拍数

    自転車通勤（ＭＴＢ・片道14km・40分程度）に心拍計を取り入れ、減量トレーニングを開始しました。 安静時脈拍を計測し、運動強度60％で計算すると減量には145～155程度がいいようだとわかりました。 また、ケイデンスを計測することはできませんが、なるべく回転数が多くなるようにクルクルとまわしています。 すると、どうしても脈拍が170くらいになってしまうのです。 今後、効率的に減量していくためにはどのようにトレーニング方法を変更したらいいでしょうか？ (1)ギヤ比を上げ、ケイデンスを下げることで脈拍が145～155程度になるよう調整して走る (2)ギヤ比を下げ、ケイデンスを維持しながら脈拍が145～155程度になるよう調整して走る (3)時間もあまり長くないので強度はやや高くなるが今のままで走る (4)その他 よろしくお願いします。

  • 心拍数

    心拍数のことで質問があります。自分は、心拍計を付けて自転車トレーニングをしているのですが、たとえば心拍数を１２０位から初めて１５０まで上げようとした場合どこかで心拍数が下がります。 例えば、１４０まで行ったら、130前半ぐらいまで下がります。このように、上がったり下がったりを何回か繰り返します。ギアを軽くしたわけでもなくケイデンスを落としたわけでもありません。これわ普通の事でしょうか？

  • ランニングマシーンと外の走り

    僕は持久力をつける目的で外で走り込みをしていましたが、スポーツジムで筋トレをしているので、ランニングマシーンで走り込みをしたほうが、着替える無駄などがはぶけるので、ランニングマシーンで走ろうと思うのですが、ランニングマシーンでは持久力をつける事とかできますか。 利点や欠点などを教えて下さいm(__)m

  • 足腰強化のためのトレーニング

    大学生の男です。 大学で卓球をしています。基礎トレーニングの一つとして走り込みをしようと思っています。 ただ事情があり学校で走りこむことができないので家の周辺を走ろうと思います。 ただ今考えているのは早朝に起きて走るということしか考えておりません。 朝の6時ぐらいに起きて走る予定です。 ただ朝の寝起きでご飯も食べず走るのはどうなのでしょうか??ご飯は食べたほうがいいですか？食べたら横腹がいたくなるかなと思っています。 走るときの距離、スピードはどの程度がよいでしょうか?? 走る目的はマラソンをする体力づくりではなく足腰強化です。卓球では細かく早い動きが要求されるため強靭な足腰が必要となります。 ランニングについて詳しく載っているサイトがあれば教えてください。調べてみるとマラソンのための走り込みが多く目的とは異なっているところが多いのです。 よろしくお願いします。

  • スロートレーニングの効果について

    スロートレーニングについて教えて下さい。 スロトレを調べていると、高重量を使用したトレーニングよりも安全に行えると言う言葉を目にするのですが、スロートレーニングは筋力ＵＰ・筋肥大を目的としたトレーニングなのでしょうか？ 長時間・低負荷のスロートレーニングは低負荷・高回数のトレに似ているような気がします。 （正しい動作で通常の腹筋・背筋・腕立て等を１００回繰り返すのと、スロトレでは効果の違いはあるのでしょうか？） スロトレはその性質上、ランニング・エアロビ・バイク等の有酸素運動で、持久筋を鍛える物の様な気がします。 ダイエットや引き締めには効果が有りそうなのですが、筋力ＵＰ・筋肥大を目的とした高重量のトレーニングをスロートレーニングに置き換える事は可能なのでしょうか？ ご存知の方いらっしゃいましたらお教え下さい。 よろしくお願い致します。

  • 筋肉についての相談(トレーニング）

    筋力トレーニングについての相談です。 ウエイト　トレーニングの中には　 ”最大筋力の向上”を目的としたもの、 ”筋持久力の向上”を目的としたもの・・・ など様々あるわけですが、 　最大筋力を向上させるトレーニングをして　それを土台とした上で他のトレーニングへ移行していくべきなのでしょうか。 　しなやかでバネがありバスケットのトップのガードプレイヤーのような筋力を理想としています。そのためにはやはり、あまり重いウェイトを扱うトレーニングは避けるべきなのでしょうか。 でも最大筋力が土台なのかもしれないし・・・。 　特定のスポーツもしているわけではなく、いろいろ手を出しているのですが、ジムでトレーニングにする際の参考にと思い質問させてもらいました。 　　　よろしくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する