ストレスの解消方法を教えて下さい。

質問

こんばんは。

子育て中（二歳）の専業主婦です。

最近すごくイライラすることが多く、
子供をキツく叱ってしまう事がよくあります。

最近は自分の感情が抑えられてない？とさえ
思う事が何度かあり、子供叱った後で自分が泣いてしまったり、
独り言でブツブツ主人や主人の実家の文句を言ったり…。
先日は主人と大げんかして泣き叫んでしまいました。

イライラの原因は主人のせいだ！と思ってましたが、
自分が知らず知らず溜めているストレスを
解消出来てないからではないかと思うようになりました。

少し前までは、今よりはニコニコ優しいお母さんだったのに…と
子供に申し訳ない気持ちでいっぱいです。
心にゆとりのある自分を取り戻したいです。

どなたかアドバイスをよろしくお願いします。

回答No.6

noname#194280 · ベストアンサー

3人の子供を持つアラフォー主婦です。

いらいらしやすいお母さんも立派なお母さんです。
お子様にとっては質問者様が唯一のお母さんです。
とりあえずご自身を肯定して、「ニコニコしている私も私、イライラしている私も私、たまに主人とぶつかったり、子供も悲しませたりするけれど、だからといって不幸ではないし、むしろ十分ハッピーになれるし、今だってハッピー！」とご自身を許し、失敗したらやり直すということを繰り返してください。ご自身を許せると、ご主人も、お子様の失敗も許せるようになります。

イライラの具体的な解消法は・・・

◯市区町村の子育て支援センターのカウンセリングを受ける
おそらく無料だと思います。私は月1回無料でカウンセリングを受けています。

◯憧れのママ友や憧れの保育士さんの真似をする
私は憧れの保育士さんの真似をしただけで、子供の扱いがうまくなり、イライラが激減しました。
また、大人の都合に合わせた子育てではなく、子供の成長や気持ちをくんだ、押し付けではない子育てができるようになりました。

◯仕事を始めて子供を保育園に預ける
母親のタイプにもよりますが、子育てを保育園に任せることにより、オムツ外しも園任せで、子育ての負担が減り、母親自身も社会で働くことにより生き生きし、自分が自由にできるお金も手に入れることができるので夫への不満も減り、家でおとなしく過ごすのが不向きの人には向いていると思います。フルタイムはキツイので、パートで十分だと思います。実際、私の上司の奥さんが、育児ノイローゼだったのが、働いたら直ってしまったそうです。

◯市区町村の一時保育やファミリーサポートを活用する
有料ですがそれほど高くないので、また保育理由も、美容院に行くとか、子どもと遊んでほしいとかOKなので、私が利用した感想から申しますと、親に預けるより気楽でした。またファミリーサポート援助会員は、市内の公園や施設もよく知っているので、よくそういう場所で子供を遊んでもらいました。

◯ウォーキングやヨガ
ウォーキングは心の安定に効果的だそうです。
またヨガには精神を落ち着かせる効果があります。
心と体はつながっているのでその他にも体を動かすことは良いと思います。

◯ iPhoneアプリ
「イロ呼吸」
癒されるきれいなカラーとともに、自律神経を整える呼吸ができます。
「i認知療法」
私はイライラして子供に当たらないために、臨床心理士のもと認知行動療法を受けていました。
「◯◯すべきだ」「◯◯であるべきだ」「こうあらねばならぬ」等の極端な考え方や思い込みを自分で気づいて修正します。

◯ニンテンドーDSソフト
「ココロぬりえ」
http://www.nintendo.co.jp/ds/dsiware/knsj/
私はカラーセラピストなのですが、ぬりえを使ったセラピーはお勧めします。
私も毎日行っています。

◯質問者様自身がハッピーになること
いくら育児本を読んで努力をしても、質問者様自身が心からハッピーでなければ、後からうまくいかなくなります。
うちの長男は、父親が理想的すぎたために、自分は良い子にならなければいけないというプレッシャーを感じてしまい、かなり苦しんだそうです。私も真面目な子育てをしてきたのですが、本来の自分を取り戻し、自分の本当に好きなもの、ハードロックやアートや変わった考え方に関して、子どもたちの前でオープンにしたら、私も子どもたちものびのびとして、生きるのが楽になりました。
また、意外だったのが、ラインストーンによるデコや手芸です。
自分が光り物が好きだって初めて気づきました。
私が寝ているときに、小学生の息子が、デコの続きをやってくれて、ピンクのハートができていたときは笑いました。

◯ご主人、義実家の不満はママ友や職場の女性同僚に言う
基本、男性は女性の気持ちに共感する能力が低めです。
私の夫も、私の話に耳を傾けていたのに、テレビでサッカー選手が出たらもう上の空です。
女性は共感してくれて親身になってくれる人が多いので、人との付き合いが苦でなければ、外でしゃべって発散しましょう。

せっかく家庭を築いたのだから、ハッピーになってくださいね。
自分で自分にハッピーになることと美しくなることと健康になることと自由に生きることを許可してください。
そうすれば、お子様ものびのびと育ち、ご主人からも愛をたくさんもらえます。

お礼

ご回答頂きありがとうございました。
大変具体的に詳しくありがとうございます。

そうですね、色々悩みはあれど、せっかく築いた家庭、
ハッピーが、よいに決まってますよね。

なんだかお書き頂いたひとつひとつが心に響きました。
ありがとうございました。

そして、この場をお借りして、皆さん沢山のご回答
ありがとうございました。
ひとつひとつがとても貴重なアドバイスとなり、
今日は最近の中ではイライラが少なく過ごせたように思います。
本当にありがとうございました。

回答No.5

kammuri

分かります～。

うちも２歳１か月の女の子がいます。
特に、生理前理性が効かず、止まらないほどイライラします。

子どもがわがままいったり、言いたいことが伝わらず泣き叫んだりするとイライラします。
思わず発狂して「うるさい～」と叫んでいます。自分でもびっくりするほど理性が効きません。もちろん子どもは泣いています。
そしてかなり後悔します。

うちは主人の仕事が土日もある時があって１週間休みもなく、帰りも遅いので、主人に文句や愚痴言ったり、少しでも早く帰ってきてくれれば私もイライラしなくて済むのに！なんて言ったりしています。
ご主人とケンカもいいのではないですか？それで発散になりますよね。冷静になった時にどうにもならない自分の気持ちをご主人に話してみるのもいいと思います。

母も人間ですから、イライラするときはありますよ。
でも自己嫌悪ですよね。

私は、最近疲れが溜まって体に不調が出てきたので、生まれて初めて、鍼（はり）治療に行ってきました。自分の体が歪んでいたようで、しばらく通うつもりです。鍼の先生が、お母さんがイライラしていると子どもが顔色をうかがうようになるよ・・と言っていました。うちもそうかも・・と胸が痛みました。お父さんがいようがいまいが、子どもと２人で「がーっ」と寝れる神経の太さが子育てには大事だと。結構子育て中のママは鍼に来るようで、自分の体を休めてあげることも大事なのかと思いました。そんな時間が少しでも取れたら、行ってみてはいかがですか？というか義理のお母さんでもいいから子どもを預けて行ってみてください。ベビーシッターなんかより義母の方が全然安全ですよ。美容室でもいいかもしれません。
一人になる時間を持ってみては？

最近ゲームセンターで子どもと一緒にクレーンゲームなんかしてます（笑）あと、「びっくら？たまご」というお風呂の入浴剤を買い、子どもと一緒にアンパンマンのキャラが何が出るか一緒に楽しんでます。

あまり参考にはなりませんが、悩んでいるのはあなただけではないですよ。私もそうです。

子育て頑張りましょうね(*^_^*)

お礼

ご回答、また、暖かいお言葉ありがとうございました。
鍼という方法もあるのですね。

また、時には義母にお願いするのも良いかもしれないですね。
今のご時世、丁度怖いニュースもありましたし。

私も生理前が酷いように思います。
現に凄いイライラの後で生理が来ましたし…何なんでしょうね。

回答No.4

noname#214485

2歳の娘と新生児4ヶ月2人の
子育て中ママです

解ります！イライラしますよね

私も下が新生児、睡眠不足の
中、イヤイヤ期と赤ちゃんがえりの
対応でイライラする事もありました。

そして、私も義理親の愚痴を旦那に
話し旦那とも喧嘩する事も
ありました。

私の方法ですが、義理親とか旦那に
たいしてのイライラは
ノートに、イライラした事を
書いてスッキリするという方法で
だいぶ、楽になり旦那とも喧嘩も
少なくなりました

そして、子育ての中でイライラは
なるべく外に出るようにしました
例えば、ただの散歩だと苦痛に
思う事もあるので、単純ですが
コンビニに散歩(だいたい、歩いて3～4分くらいの距離なら)ぐづっても
すぐ帰れるので、そのコンビニに
好きなジュースやお菓子を買いに行く楽しみを自分で作ったり

あと、市とかであるサポートルームに
行きます。そうすると母親が向き合なくても友達どうしで遊んでくれたり、ママはママどうしで旦那の愚痴
や育児の悩みなども話しできます
私が行ってる所は無料で
保育士の先生も5人くらいいて、
見てくれたりします。

なので、私は2人目産まれてからは
だいぶ、サポートルームで助かってます。赤ちゃんが泣けば先生がだいてくださり、ここに来た時だけでも
お姉ちゃんかまってあげてねー
って言ってもらい、赤ちゃんがえりも少しずつなくなってきました

お礼

ご回答ありがとうございました。
そういった場所には出掛けてはいるんですが、
毎日ではないので、行かない日や、行く前に子供が
グズグズしだすとイラっとしてしまったりします。

今日は良い天気だったので公園に行き、
沢山遊んで楽しく過ごせました。
そして好きなスイーツを買って帰りました。
いつもは安売りのを買うのですが、今日は食べたい物を買いました。
それだけでも気分が少し違いますね。
ありがとうございました。

回答No.3

hikaricom

もし、あなた様が東京近郊でしたら、ダイアネティックス療法をお勧めします。これなのいいところは、一度解消した類のストレスが二度と起こらなくなることです。心の腹立つ原因が解決してしまうので、とても穏やかな気持ちになれます。レストランでママさん友達と席を陣取り長々と愚痴話も、周りに迷惑にならなければ、大変結構ですが、他人の愚痴話を聞くのもストレスになるかも（笑）
ダイアネティックスはいいですよ、簡単にストレスが消えます。

子育てで、コミュニケーションが不足しているのが一番の原因ではないかな？ お母さんが穏やかなことが何よりですものね。

ゆったり毎日のお風呂もいいですし、毎日十分な野菜やお肉など栄養も欠かせません。

やはり、一番はお母さん、あなたの思いを全て聴いてくれる人に、いろいろな辛い思い、苦しい気持ちを打ち明けられたら、どんなにスッキリするでしょう？
ダイアネティックスが助けてくれますよ。是非ご相談してみて下さい。

お礼

ご回答頂きありがとうございました。
初めて知った内容でしたので、また
参考に調べてみようかなと思います。
献立に野菜を沢山と心掛けてはいますが、
自分の分は適当になっていたかもしれません。
ありがとうございました。

回答No.2

yupyo

いらいらしますよねー！！

わかります！！！

うちはもう８歳になりますが、2歳から３歳頃は、
言葉のコミュニケーションがまだ不十分だから、
イライラすることがいっぱいありました。

その頃私がやっていたことは、

家事は一切そっちのけにして
子どもと２人で楽しく過ごせる場所に、
しょっちゅうおでかけしていました。

2週間に１回くらい動物園行ってました。
子どもは動物園にいる間は楽しいし、
疲れるから帰りはねちゃうから
自分ものんびりできるし。

そういうときの晩ご飯は、
ピザをとったりスーパーでおすしのパックとかお惣菜買ったり。

けっこうストレス解消になりました。

うちは夫が家事をしない事に対して
あまり文句をいわない人だったので、
この解決方法でうまくいっていました。

一つの事例として～。

お礼

ご回答有難うございました。
2人で動物園とは思いつきませんでした。
なんとなくみんなで行くものというイメージでした。
これから暖かくなるし、いってみようと思います。
また、手抜き料理はよくしますが、たまにはお惣菜
なんかも利用してみようと思いました。
色々アドバイス下さりありがとうございました。

回答No.1

jewelaqua

大丈夫ですか？
私も子供が居ますので、お気持ち
よく分かる様な気がします。

(厭味を言われたりとか・・・)
嫌な事が有ると、やっちゃいけないと
頭では分かって居ても、勢いで、
子供に八つ当たりしちゃったりして、
ふと、我に返ると罪悪感に苛まれますよね。

御質問主様の責任感の強さは、
素晴らしい長所だと存じますが、
『こうしなければ』『ああしなければ』
と考えてばかり居ると、
パンクして体調も崩しかねないので、
先ずは、お体を、お大事になさって下さい。

余談ですが、私は、家事は手抜きして、
子供が昼寝して居る隙に、
好きな事(趣味)に没頭したり、
紅茶を飲みながら、お菓子を食べたりして
息抜きして居ます。

何だか上から物を言う様で、しかも、
回答になって居なかったら、大変申し訳有りませんが、
子育ては、限られた時間の中での出来事で、
お子さんが、大きくなったら、きっと、
御質問主様を労ってくれる様な立派な人へ
成長すると存じます。

楽しい事を考えながら、お互い、
無理せず、育児、頑張りましょうね♪

お礼

ご回答、有難うございます。
また、ご心配頂き有難うございます。
誰も私の心配などしてくれないので嬉しかったです。
子供がお昼寝中に、コーヒーと甘い物はもう
やっているんです。
夜も間食してしまって体重が増えつつあり、
また自己嫌悪になったり食べ過ぎて気持ち悪くなったり…。