- ベストアンサー
水泳後の筋肉痛について
こんにちは。 ダイエット中の２８歳の女性です。 一昨日有酸素運動をしようと市民プールで2時間ちょっと泳ぎました。 ウォーキングと平泳ぎを主にやって、たまにクロールをしました。 普段から相当運動不足でちゃんと泳ぐのも中学校以来なので、絶対に筋肉痛になるだろうと思っていました。 しかし翌朝に腕の付け根が少し痛くなっただけで、後はぴんぴんしています。 一緒に行った友人は次の日に腕脚背中が筋肉痛になったと言います。 彼女はここ最近で何度か水泳に行っていて、昔習っていたので泳ぎも上手です。 しかし私はもともと得意ではないので、フォームなども綺麗じゃないと思います。 筋肉痛にならないということは運動にはなっていなかったということでしょうか。 それとも私にはそもそも痛くなる筋肉がないのでしょうか。 ちなみに私は筋肉があまりつかない体型で、友人は筋肉質な方です。 関係あるかわかりませんが、泳いだ後にストレッチをして、温泉のジェット水流を全身にあてまくりました。友人は何もしていません。 詳しい方よろしくお願いします。
- blue1158
- お礼率91% (32/35)
- ダイエット・運動
- 回答数4
- ありがとう数4
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんばんは。 水泳を普段やってない人間からの意見は無視した方が良いですよ。 何も参考になりませんから。 ええと、２時間休まず泳ぎっぱなしだったんでしょうか？ だとしたらすごいですね。 でも水泳は自分で好きなように負荷を変えられます。 低負荷なら２時間程度では筋肉痛になりません。 試しにその次の日もやってみたら良かったと思います。 連日やってると、低負荷でも緩い筋肉痛を感じるはずです。 友人は、高負荷だった可能性もありそれで筋肉痛になったのでは？
その他の回答 (3)
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
普段、ほとんど運動してなくて水泳がそもそも得意でないなら、全身の筋肉痛に襲われても不思議じゃないのになぜ？？って感じなんですね？ >泳いだ後にストレッチをして、温泉のジェット水流を全身にあてまくりました。友人は何もしていません。 ご察しの通りおそらくこれが原因でしょう。 経験から言いますと「温冷交互浴」「ストレッチ」「マッサージ」は筋肉痛発生を抑える効果は大きいです。 運動後に筋肉に乳酸が溜まることで筋肉痛が起こるというのが、現時点で信憑性の高い理論です。 と考えると、交互浴、ストレッチ、マッサージなどで血液内の乳酸を流してやれば、筋肉痛になりにくいということは不思議でもなんでもない話です。 ただ、筋肉痛というものはいまだ１００％解明されているわけではありませんので、他の要素も関連しているのかもしれませんが・・・。
お礼
回答ありがとうございます。 乳酸や老廃物がたまると筋肉痛になるというのは下調べをして知っていたので、ストレッチやマッサージを行いました。しかしこれもやらないよりはマシかなくらいの気休めでした。 それでこんなにも劇的な効果があるものなのでしょうか。 でも今後も運動後にはストレッチとマッサージを怠らずに続けようと思います。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
＞一昨日有酸素運動をしようと市民プールで2時間ちょっと泳ぎました。 ＞ウォーキングと平泳ぎを主にやって、たまにクロールをしました。 普通、こういう低負荷では筋肉痛になりませんね。水中ウォェーキングってことは、通常の歩きより低負荷なんですよね。普通に街中を歩くより低負荷なのに、筋肉痛が起こってはたまりません。
お礼
回答ありがとうございます。 確かに水中のウォーキングだけをしていれば筋肉痛にならないのもわかる気はしますが、一応平泳ぎの方が多くやりましたし、クロールもしました。 なのでそれに伴う筋肉痛があってもいいのになと感じ質問させていただきました。
ペースにもよりますね。 ゆっくり泳ぐのと、頑張って泳ぐのでは、当然筋肉の疲労具合は変わりますから。 もともと身体は浮くようにできてますから、他のスポーツと違って自分の体重を筋肉で支えなくていい分ゆったり泳ぐぶんには筋肉痛は起きにくいですよ。
お礼
回答ありがとうございます。 水泳は負担がない分筋肉痛が陸の運動より起こりにくいというのはなんとなく知っていたのですが、こんなにも起こらないとなると不安になりました。 友人も筋肉痛になったと言いますし、ネットで検索しても水泳後に筋肉痛になったという記事が多いので。 私なりには頑張ってましたが、速度が遅くて付加が少なかったのかもしれませんね。
関連するQ&A
- 水泳
初めて質問させて頂きます。 過去ログで「水泳は太り易い体質を作ってしまう」というのを読んだのですが、 ご存知の方は詳細を教えて頂けると幸いです。 また、上の質問と関連してくるのですが、水中ウォーキングと水泳。 どちらの方が効率的にカロリーを消費できるのか、教えて頂けると嬉しいです。 後、現在私はスポーツジムに通って運動しているのですが、そのメニューとして １．ストレッチ ２．ウォーキング（４０分くらい） ３．水中ウォーキング（２０分くらい） ４．水泳 （自分の状態に合わせて平泳ぎまたはクロールを休みながら３往復くらい） で、やっているのですが、コレについてどう思われますか？ 質問だらけで申し訳ないのですが…ご教授頂けると嬉しいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛状態での水泳
運動音痴です。3ヶ月ほど水泳と筋トレを続けて、少し慣れてきたと感じています。 慣れてきたので、毎日を水泳（とてもゆっくりと、平泳ぎ1000～1500m。クロールは出来ません^^;)、筋トレ（ジム。上半身のみ）、休日のサイクルで回そうと思っています。水泳は筋トレの2日後にあるわけですが、この日になっても筋肉痛が抜けない場合、水泳は控えた方がよいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 週１の水泳で筋肉量は増えますか？
元来運動があまり得意でも好きでもないのですが 最近年齢とともに代謝が落ちてきているのか おなか周りが気になり体重も増えてきました。 そこで季節や天候を問わずでき、筋肉痛にもなりにくい 水泳をはじめました。左右対称運動で腰痛にもいいと聞きました。 ですが、水泳は痩せるという人もいれば、むしろ皮下脂肪が増え太ると 言う人もいます。 自分はまだそれほど長くは泳げず、 ５０ｍのクロール、平泳ぎを交互に５～６本くらいです。 こんな程度で週１では効果は現れませんか？ 基礎代謝を増やすのに水泳は向いているのでしょうか？ 教えてください。
- 締切済み
- 水泳
- 水泳って痩せますか？
水泳はウォーキングより効果的と聞いたのですが、本当でしょうか？ 私は水泳は平泳ぎと背泳しかできないのですが、どちらが効果的でしょうか？ また、水泳とアクアウォーキングとでは、どちらが良いですか？ 目的はほどほどに筋肉をつけることと、痩せることです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳で体脂肪を落とすには
体脂肪が３０％といわれかなり女性３０代ではショックな結果となりました。おそらく今まで１０年間運動をほぼ毎日していたのに働き始めてから一気に辞めてしまったツケでしょう。 そこで水泳を週に１日ですが始めることにしました。 市民プールのため水中ウオーキングはできなくて ただひたすら泳ぐだけしかできません。 効果的に体脂肪を落とすにはどんな方法があるかご存知でしょうか？ 今はとりあえず、クロールと平泳ぎを５０００メートルずつゆっくり泳いでおります。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 水泳でどこの筋肉を鍛えることができますか？
私は「胸郭出口症候群」という症状もちで、鎖骨や肩甲骨を上げるための「前鋸筋」、 「僧帽筋（特に上部）」などを鍛えなければなりません。 医師に勧められたのは脇をしめた状態での壁を使ったうでたせふせを勧められましたが、 負荷が軽すぎずいまいち達成感がありません。 そこでお尋ねしたいのですが、クロールや平泳ぎでは上記の筋肉を鍛えることが出来ますでしょうか？ あともしよろしければそれ以外に鍛えることが出来る筋肉を詳しく教えて下さい。 ちなみに私はバタフライは出来ません。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 水泳がダイエットにいいって本当ですか？
太りすぎたので毎日泳いでいます。 ストレスで過食気味だったのを気をつけるようになったのもあって半月で４kg痩せました。 体脂肪率も３％くらい下がりました。 水泳がストレス解消になっているようです。 ただ、私の目的は筋肉量を増やして基礎代謝を上げて痩せやすい体を作って痩せることです。 そこでひとつ不安があります。 泳いでも、筋肉痛や疲労を覚えません。 最初は平泳ぎで５００mを目標にやっていましたが、今はだいたい一度ジムに行くと１２００mくらい泳ぎます。 あとは気分でクロールで３００mくらい泳いだり泳がなかったり。速さはゆっくりです。 時間にして３０～４０分くらいでしょうか。 あとは あとは２０分ほどウォーキングをしています。 実際に体重は減っていますが、「筋量は増えるのかな？」と疑問です。 心肺機能は高まっていると思います。 最初は５００mでも息切れしていましたが、今は１２００m泳いでも特に疲れません。 要するに、もっと速く、もっと長く泳がないといけないのでしょうか。 例えばクロールで１kmとか。 クロールだと１００m泳げば心臓がバクバクです。 そういえば中学生のとき遠泳で平泳ぎで１０kgほど泳ぎましたが、要するに平泳ぎの運動強度はあまり高くないということでしょうか。 どなたか、アドバイスお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 中年以降の水泳チャレンジについて
４０歳女性です。３年ほど前にスイミングを半年習い、それが小学校でクロールが５０メートル泳げたとき以来水泳への久々のチャレンジでした。 しかしながら、クロールは何とかなったものの、平泳ぎではキックがまったくというほど歯が立たず、次第につまらなくなってスイミングに通うのをやめてしまいました。 そしてまた最近、どうしても平泳ぎをきれいなフォームで泳げるようになりた衝動にかられ、またスイミングに通い始めました。 スイミングには年配の方が多く、水泳は年齢関係なく楽しめるスポーツだとわかってはいるものの、自分もかなり運動から離れていて体が硬く、子供のように覚えもよくない年齢から始めても、本当に普通にできるようになるものか疑問です。 平泳ぎ初心者クラスではまだ４回ほどしかレッスンを受けていませんが、やはりキックがうまくできません。コーチ曰く「時間のかかる人とすぐにできる人がいる。ある日突然何かの弾みでできるようになったりもする」と。私でも何とかキックができるようになれるものなのか・・・。 自分の目標としては・・ ●どの種目も、きれいなフォームでゆったりと大きな泳ぎができるようになりたい。 ●長く泳げるようになりたい。 ●一生を通じて水泳が楽しい趣味になるように！ そこで質問です。 １．中年以降に水泳を始めてもできるようになる？ ２．レッスン（仕事で週２回が限度）以外にできることは？（筋力作りやストレッチ？イメージトレーニング？） まずこの２点においてご回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 水泳で筋肉量は増えますか？
こんにちわ。 健康診断で体内組織（？）を測定しました。 そこで“筋肉量”が全体的に少なかったのが気になり、筋肉量を増やしたいと思いました。 そこで質問なのですが、 筋肉をつけるにはスポーツジムにあるような筋トレマシンに通わなければいけないでしょうか？ すごくムキムキになりたいわけじゃないです。 腕と足に健康的なレベル（測定で標準と出るぐらい）の筋肉が付けばいいなぁと思っています。 今は週に３～５日ほど水泳に通っています。 ゆっくりとした動作の平泳ぎ＆ビート板のバタ足を１ｋｍ～２ｋｍです。 泳ぐと気分がすっきりするので結構楽しんでます。 よく水泳で筋肉が付くと言われていますが、私のような場合でも水泳だけで筋肉量を増やすことはできるでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 水泳をする前に筋トレは大事ですか？
水泳をする前に筋トレは大事ですか？ 水泳を始め半年が過ぎました。 まだまだ、未熟で、クロールをすると軸がぶれ綺麗な泳ぎができません。 最近、加圧トレを行ってからクロール（水泳）をするようにしているのですが、加圧トレ後にクロールをしたときと、何もせずに、泳いだ時では泳ぎやすさが違う気がします。（←トレ後は軸がぶれない気がする） やはり筋肉を緊張させておいてから泳いだ方が綺麗なフォームで泳げますでしょうか？
- ベストアンサー
- 水泳
お礼
回答ありがとうございます。 水泳をやられていたのですね。 ターンまではしていませんが２時間ちょっとはずっと泳ぎ続けました。 ２時間程度では筋肉痛にならないのですね。 自分と友人との泳ぎの違いがいまいちわかりませんでしたが、何か違うのでしょうね。 次回行ったときは高負荷を心がけてみます。