筋肉トレーニング（腹筋全般）について教えてください

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このQ&Aのポイント
  • 腹筋を割るためのトレーニング方法や攣りに対する対処法について教えてください。
  • 腹筋のサーキットトレーニングに取り組んでいるが、攣りが起きてしまいます。攣りの原因や対策はありますか？
  • 腹筋を強化するために取り組んでいるトレーニングで攣りが発生してしまいます。攣りの予防方法や治療方法を教えてください。
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筋肉トレーニング（腹筋全般）について教えてください

筋肉トレーニング（腹筋全般）について教えてください！ 僕は6pacを最短で手に入れるよう先週からトレーニングを開始した28歳です。 腹筋を割る為、食事制限と上半身の筋力トレーニング、下半身のストレッチを 行っております。特に腹筋はサーキットトレーニングをこれでもかというくらい やりたくて、気合しかないような状態なのですが、２セット目には腹筋が攣って しまいます。 元々時々トレーニングは行っていたのですが、上腕、前腕、大胸筋は問題なく 潰れるまで追い込んでも攣る事はありません。腹筋だけです。 この場合はどうしたらいいのでしょうか？ 現在インターバル30秒を攣らない時間まで多くするべきなのか、トレーニング 初期は、サーキットなどはやめて体幹トレをすべきなのか、はたまた攣っても 関係なくサーキットを続けるべきなのか…。 攣った時に無理をするとどうなるのでしょうか？肉離れですか？ 対処法やアドバイスをいただけませんでしょうか。 ちなみに腹筋を大きくして割りたいので、体脂肪率を下げる方向の割り方は 考えておりません。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.1

攣るのは筋肉が弱いからでしょうね。よって、自重筋トレにしても、クランチやプランクなど、負荷の小さな腹筋運動を地道に重ねていくほか無い。それが出来てから、ニーベントシットアップに移行してみるなりして、徐々に強度を上げる。 で、体脂肪を無視していては、何時まで経っても、腹筋は浮き上がってこないと思われる。

revolution7
質問者

お礼

早速のご回答ありがとうございます！ 単純に弱いからなんですね！納得です。 これまで上腕、前腕、大胸筋ばっかりだったので…。 効果がすぐ見える部位はやはり楽しくて頻度が多くなり、 効果の見えにくい部位は頻度が少なくなってしまいます…。 ただ、今回は間違いなく続ける自信があります。自信しかない。 なので地道に軽負荷のトレーニングから行い、育てていきたいと思います。 体脂肪を無視では無いのですが、現在より筋量を減らす方向は無しという 意味でした。すみません。なので、しばらく筋肥大重視でトレーニングした後に 体脂肪を気にしていく予定です。 ご回答誠にありがとうございました！

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