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筋肉トレーニングを繰り返すタイミング

こんにちは 筋肉トレーニングをどのような間隔で行なうのかについて疑問があるのでアドバイスお願い致します。 まず、はじめに実行しているトレーニング方法を紹介します。 現在しているトレーニング方法 ストレッチ→大胸筋、腹筋（上腹部、下腹部、腹斜筋）、上腕筋などを2時間ほどでトレーニングします。 けっこう筋肉痛が出る体質なので、翌日は筋肉痛になっています。だいたい、この筋肉痛が完全になくなるまで丸3日かかります。 4日目に、またストレッチ→大胸筋…（くりかえし） といった方法をとっています。 この方法だと一周間に2回ぐらい筋トレするのが限界です。多少筋肉痛が残っていても、1日休めれば筋トレを再開したほうが良いのでしょうか？それともやはり今のように完全に筋肉が修復するのを待つほうが良いのでしょうか？ アドバイスお願いします。 ちなみに、一度に色んな部位の筋トレをするのは毎日時間を取る余裕がないためです。毎日部分的にずらしていくのが一番効率的というのはわかっているのですが・・・

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  • ext
  • ベストアンサー率65% (476/731)
回答No.1

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞多少筋肉痛が残っていても、1日休めれば筋トレを再開したほうが良いのでしょうか？ 　＞それともやはり今のように完全に筋肉が修復するのを待つほうが良いのでしょうか？ ■トレーニングをしたての頃は、筋肉痛（遅発性筋痛）が遅れて出たり（２日以降）、長引く事（１週間）があります。 長い間トレーニングをすると、体の順応度（馴化）が早くなり筋肉痛が早く出るようになったり、回復も早くなります。 そうなってきたら、トレーニングの間隔を調整していきます。 ＜質問：筋トレについて質問です＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2273719 ＜質問：腕のエクササイズをすると痛くなる＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2030914 ＜質問：トレーニングと筋肉痛について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2269062 ■筋肉の回復時間は一説では次のように報告があります。 ＜２４時間：一日＞ 腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群 ＜４８時間：二日＞ 三角筋、上腕二頭筋 ＜７２時間：三日＞ 上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング（大腿二頭筋） ＜９６時間：四日＞ 下背筋（脊柱起立筋） ＜質問：超回復について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2003989 筋肉には固有の回復時間がありますので、ベストで考えると上記回復時間でルーチンするのが良いです。 しかし、大体は、中２日で同一部位の重複を避け、トレーニングをする事が多いようです。 腹筋（腹直筋、腹斜筋）は回復時間が早いので、毎日やっても良いです。 ＜質問：筋肥大トレーニング後の休養＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1647942 ■トレーニングには習慣性を付ける意味で、多少の筋肉痛でもトレーニングを推奨する考え方があります。 トレーニングは、メンタルな部分がとても多くなります。 習慣性を付ける事によって、自然にトレーニングに入っていけるようにします。 筋肉痛による休養期間が不定だと、モチベーションが落ちた時、サボってしまう事があります。 トレーニングを生活に取り込むには、こういった工夫も必要です。 ●資料 以前回答した物です。 ＜質問：筋トレについて質問です＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2273719 ＜質問：超回復について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2259492 ＜質問：筋トレの間隔＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1792246 ＜質問：ウエイトを毎日することについて＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116 ＜質問：筋トレの際、ストレッチを行う部位＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2049856 ＜筋トレ全般＞＜質問：ダンベルでの筋トレ＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544 ＜筋トレ全般＞＜質問：腕を鍛えたいのですが・・・＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710 ＜メンタル＞＜質問：トレーニーさん達に質問です。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2287717

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