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さば缶ダイエットで体重をキープ！その効果とオススメレシピをご紹介
hg3の回答
- hg3
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根本的に考え方が間違ってます。 体重を一定に維持したいなら、 摂取カロリー＝消費カロリー にすること。 痩せたいなら、 摂取カロリー＜消費カロリー にすること。 理屈はこれだけだし、これ以外にはありません。 一時的に食事を減らしたり、運動したりして摂取カロリー＜消費カロリーにして痩せたとしても、 その後、元の生活に戻して、摂取カロリー＞消費カロリーにすれば当然リバウンドします。 つまり、ダイエットっていうのは、一時的にやるものでなく、ずっと続けないと意味ないのです。 ちなみに、さば缶そのもので痩せることはありません。 痩せるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーバランスで決まるので、さば缶だろうが何だろうが食べ過ぎたら太ります。 それと、もう1点、大事なポイントがあります。 消費カロリーは、運動で消費するカロリーと基礎代謝の合計です。 基礎代謝は、筋肉量が多いと増え、少ないと減ります。 もし、運動を全くせずに、食事制限だけで、体重を減らすと脂肪だけでなく、筋肉も減ります。 すると基礎代謝が減って消費カロリーも減るので、摂取カロリー＜消費カロリーを維持できず、痩せなくなる。 そこから痩せるにはさらに食事を減らさないといけない。しかし、そうするとさらに基礎代謝が減る・・・という悪循環に陥ります。 そこで、食事制限に耐えられなくなり食事を増やすとどうなるか、分かりますね。 摂取カロリー＞消費カロリーになってリバウンドする。 しかも、基礎代謝が減っているわけですから、前よりも少ない食事量でも太るようになってしまうのです。 だから、もし、痩せたいなら、食事の量を減らすのでなく、運動を増やすように心がけてください。 食事は、カロリーの低い野菜等を多くし、腹八分目くらいを意識すれば十分で、それ以上無理に減らさない方が良いでしょう。そうでないと、ずっと続けられませんから。 運動は、筋トレだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動もした方が良いでしょう。
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お礼
回答ありがとうございます！ そうなんですよね、摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるのは分かってますが、 薬を飲んでるのでそうはいかないんです。 ウォーキングをやった事あるんですが発作が出て病院からＮＧが出てるんです。 激しい事出来ませんから、ありがとうございました。