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さば缶ダイエットで体重をキープ！その効果とオススメレシピをご紹介
dankai-mae-Mの回答
ダイエットのひとつに一食に１００グラムだけ食べ、一日何回（１０回でも ２０回でも）食べてもいいというのがＴＶでやっていました。 いつのまにか、胃袋が小さくなるのだそうです。 サバ缶レシピですが、コミック誌にあったのを紹介します。 「さばじゃが」 ■ 材料 じゃがいも４個、玉ねぎ１個、サバ缶１缶、水カップ２、サラ ダ油大匙、しょう油大さじ４ ■ Ａ：酒大さじ２、みりん大さじ２、砂糖大さじ１ (1) じゃがいもを１個を４-６個に切り、水にいれる。 玉ねぎを縦半分にし、幅１ｃｍに切る。 (2) 熱した鍋にサラダ油を入れ、(1)を炒める。 水とサバ缶の汁、Ａを入れ、約５分間煮る（落とし蓋をするといい）。 (3) しょう油とサバを入れ、じゃがいもがやわらかくなるまで弱火で煮る。 ＜サバは煮崩れしやすいので最後に加える＞ (4) 完成 「サバ缶の炊き込みご飯」 ■ 材料 米２合、サバ缶１缶、生姜１カケ、白いりゴマ適量 ■ Ａ：しょう油大さじ１、酒大さじ１、ミリン大さじ１ (1) 生姜を千切りにする。 (2) 炊飯器にといだ米とサバ缶の汁、Ａを入れ、水を目盛まで入れて混 ぜる。 生姜とサバを乗せて炊く。 (3) 炊けたらサバをほぐすように混ぜる。 (4) 完成 野采や千切りした大葉を乗せてもおいしいそうです。
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