筋トレ上級者に質問です。

質問

筋トレ上級者に質問です。
１．どんな日付でトレーニングをしていますか？
２．主にどんな内容のトレーニングをしますか？
３．プロテインはどんなものを飲んでいますか？
４．食事方法で気を付けていることはありますか？
５．仕事とどうやって両立していますか？
６．失礼ですが、便通の時間帯は決まっていますか？
７．睡眠は何時間取りますか？

この７つの質問です。答えたくない質問には答えていただかなくて構いません。
できるだけ詳しい回答、よろしくお願いします。

回答No.2

BC81 · ベストアンサー

同じく上級者ではありませんが。
アンケートの形で楽にノウハウを得ようとしても駄目でしょう。トレーニングは本当に人それぞれですから。

私は仕事が割と不規則なので、
トレーニングは週に2回が精一杯の時もあれば、ほぼ毎日出来る時もあります。
当然、分割もメニューも変えますよ。
基本は「週に行けそうな回数－1」分割を目指してます。週に2回なら分割しないし、5回なら4分割になる訳です。
ちなみに、様々な要素を勘案するに、個人的には3分割週4回が丁度いいです。

お礼

回答ありがとうございます。
仕事と両立するためにかなり工夫されているんですね。
参考までにさせていただこうと思います。
僕もいずれは社会人になるので自分なりに工夫してみようと思います。
ありがとうございました。

補足

僕はあノウハウなんてものを得ようとしているわけではなく、あくまでも上級者の方の考えを参考にして研究の一つにさせていただこうと思っているだけです。

僕の質問が分かりずらかったかもしれません。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

私は上級者というわけではありませんが、単に長く筋トレをやってきた者として言えば、上級者の今の方法論を聞いても意味は無い。1のトレ頻度にしても、初級者は週1、2セッションであり、そして、上級者はほぼ毎日というのは常識的なガイドライン。上級者の現状ではなく、初級者として、最初に何をするべきかを研究するべきです。

トレ内容は、基本的(最終的)には、自重筋トレで良いと思うが、ただ、自重のみのスクワットにしろ、腕立て伏せにしろ、バーベルを持ったことがあるかどうかで利かせ方が大いに違ってくる。例えばスクワット。体幹の腹圧の掛け方とか、骨盤の前傾とか、こういうものの体得は、バーベルを担がないと、実は良く分からない。腕立てにしても、ベンチプレスをやった経験が無いと、手の位置が肩下になったりして、利かせ方が分からないのだと思う。

適正フォームの習得には、やはり、高負荷を持ったという経験が必要。負荷が軽ければ、いい加減な形でできてしまうので、結局、妙なフォームのままの自重筋トレに終始して、それで、効率の悪いエクササイズになる。

つまり、一度、極く短期間でも、スクワットとベンチプレスをやることが、のちのち自重系でも、そこそこの筋量を維持するのに貢献するように思う。近くに公営ジムがあれば良いが、無ければ、仕方ないので、私営ジムに数ヶ月通って、正しいフォームを教わる。

バーベルはジムで扱うことにして、家では、数10kgのダンベルとかケトルベルがあれば良いと思う。

お礼

回答ありがとうございます。
僕は筋トレを始めて３～４ヶ月くらいの初心者です。
まだダンベルやバーベルなどの高負荷な器具を使うのはまだまだ早いと思い、今までは自重トレーニングをしてきました。フォームは自分なりに少しずつ研究して今は最高のフォームだと思います。
筋トレ開始直後のフォームと比べると全く違うのが自分でも分かるくらいです。
腕立て伏せをやっていても、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋前部に効いている感覚をつかめます。筋肉が燃えているような感覚です。
それは腹筋、背筋、スクワットでも感じられます。
腹筋の上体起こしなら腹筋中央部、背筋の上体起こしなら腰、肩甲骨がある部分、スクワットなら大腿部に感じられます。

それでもまだ高負荷な器具を使うのはまだ早いと思っています。まだ腕立て伏せ100回できませんし、せめて100回以上できるようになってから高負荷な器具を使おうと決めていました。
ですので、あくまでも研究の一つとして質問させていただきました。
あと、ダンベル、ケトルベルの購入ですが、僕はまだ働ける年齢に達していないので購入は難しいと思いますし、お小遣いやお年玉は他ものに使う予定ですので、恐らく無理です。どうすれば良いのでしょうか？
このことを理解して頂いた上で再度回答頂ければありがたいです。