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腹筋
trainer-atsuの回答
- trainer-atsu
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はじめまして。ダイエット/肉体改造特化型トレーナーのものです。 crystal77さん、体重と身長の割合で言うと普通よりもスリムなスタイルですばらしいですね！ で、質問を言い換えると、「どうやったら腹筋が割れて見えるようになるか？」ということでしょうか？ それとも「単純におなか周りの筋肉を強化したい」ということでしょうか？ たとえばアスリートや歌手の方などは割れようが割れまいが、とにかく腹筋強化を希望します。 (結果として割れますが、、、） それともスタイル、見た目重視なのであれば、多少アプローチが変わってきます。 あなたの場合前者であると勝手に仮定させていただきますね！ 腹筋が割れてみえるための必要条件は (1)皮下脂肪が薄いこと＝体脂肪率が低いこと。 (2)腹筋(特に腹直筋）は厚みがあること。 現在の体脂肪率は何％でしょうか？ 経験上、体脂肪率は15～18％以上あるとなかなかはっきりと割れてこないでしょう。 体脂肪率を測って、多いようでしたら体脂肪を減らしてみてはいかがでしょう。 週に少なくとも3回程度の有酸素運動、食事から炭水化物の量を減らすを手もありますね。 あわせて腹筋トレーニングを行うわけですが、 メニューとしては 1）腹直筋上部 (例 クランチ） 2) 腹直筋下部 (例 レッグレイズ) 3）外/内腹斜筋 (例 ダイアゴナルクランチ) 4) 腹横筋 （例 ライイングドローイン） (詳しいトレーニング方法はネット等でお調べください！） をターゲットとして、10～15回×4メニューで毎日40～60回。 2秒から3秒かけてあげていき、同じ時間をかけてじっくり下げる。 反動をつかわずに、筋肉の収縮を感じながら。 上げるときに息を深く吐き、下げるときに息を深く吸う。 単純な回数よりも、一回の上げ下げを充実させる。 一ヶ月もすれば各筋肉の量が増えると思います。 が、重要なのは体脂肪を減らすこと。 高タンパク質、低炭水化物の食事を意識して、理想の体を手にいれてくださいね！
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