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腹筋を割るには・・・
おはようございます。 ２ヶ月くらい前から、ジムに通いだし、胸や腕などは順調に筋肉がついているようなのですが、腹筋は２ヶ月前からあまり変わってないようにみえます。 毎日、腹筋を１日50回×2セットを続けたのですが、ほとんど効果がなかったのでショックでした。 腹筋の方法は、普通に寝て足を曲げて起き上がるという、一般的なものをしてましたが、この方法では効果がないのでしょうか？ 腹筋はベッドでやってますが、ベッドはダメでしょうか？ （フローリングだと骨が痛かったので；） それと、鏡で見るとうっすらと割れているようなのですが、おなかに力を入れると(息を止めるような感じで力を入れます。)なぜか凸凹がなくなってしまいます。 背中を丸めるようにして触るとかなり凸凹しているんですが、これはなぜでしょうか？ ちなみに、19歳男 身長168cm 体重57キロ 体脂肪率12%です。 夏までにはかっこいい体になりたいと思っているので、よろしくお願いします！
- yake98
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- shiriustar
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- peruna
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腹筋のトレーニングで50回もこなせるのであれば そのメニュー、やり方だと負荷が低すぎると思います。 腹筋は他の筋郡よりも回復力が高く（前腕、脹脛も同様）、 トレーニングの頻度なども一般的なセオリーから外れますが 負荷で考えた場合、1セット10～12レップで 限界になるぐらいで設定しないと効率も悪いし、 凸凹というよりは、うっすらとした陸上の長距離選手みたいな おなかになるので目指すところからは 外れてしまうのではないでしょうか。 それにクランチ（あなたがされているやり方）だけだと、 腹筋でも上部しか鍛えられないので 下部、腹斜筋のメニューも取り入れた方が 見栄えがいいでしょう。 クランチ一つ取っても、 手の位置を身体から離したり（頭上にまっすぐ伸ばすように） それに慣れたらウエイトを持つとか 足を床に着けない、レッグレイズを同時に行い ダブルクランチでやるとか、 下背に薄いクッションを置いて背中にアーチを作るようにすると 更に負荷が高くなる・・・ などなど、いくらでもバリエーションは考えてゆく事が出来ます。 メニューもそれこそ、山のようにありますから それらはトレーニング関連の書籍などを参考になさるとよいでしょうう。 とにかく、俺は腹筋何百回もできるぜ！などとうそぶいて 勢いに任せてギッコンバッタンといくらやっても 貧相な腹筋しか得られないし、その時間も勿体無いので 効率よくトレーニングする事をお勧めします。 頑張って下さいね。
お礼
もっと負荷をかけてがんばろうとおもいます。 ありがとうございました！
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ありがとうございました！