野菜と海草を中心とした食事で支障は出ませんか？

質問

こんにちは。いつもお世話様です。独身サラリーマンのｙｕ－ｔａｒｏです。たまには平日に有休取って遊びたいので、こんな時間にカキコしています（笑）。

　タイトルの通りですが、体重が増え、コレステロール値と血圧も高くなってきたので、ダイエットのため、今月から野菜と海草を中心として、納豆など食物繊維が多い物を意識して多く食べています。
　ちなみに仕事はデスクワークが中心ですが、忙しいときには社内を7000歩位歩きます。少ないときは3000歩位です。　

《質問事項》
　ダイエットのため、下記のような食事のとり方及び生活で何か支障は出ないでしょうか？体重はあと７ｋｇ減らしたいです。

《食べているもの》
　肉は好きで、魚はあまり食べないのですが、それでも缶詰のシーチキンは２日に一缶程度は食べています。
　鶏肉は少しは食べています。脂っこい物は特に意識して減らしています。　
　朝は、市販の野菜ジュースにすりごまを入れ、レーズンロールなどを２～３個食べます。
　海藻類は好きで、わかめは水で戻す物を結構食べています。一日に片手で一杯程度は食べています。ちょっとヨードが多いでしょうか。
　野菜類にはゴマを振りかけたりして、サラダにして食べています。それでおなか一杯になることもあります。

《運動や体調、サプリその他として》
　週に２～３回位、会社の帰りに３０分位ちょっと早足で歩いて帰ります。
　体調は、少し体が軽くなった感じで特に問題はなく、調子が良いと思います。体重は４月初めから既に２Ｋｇも減っています。血圧も高めでしたが１３９／９１にまで落ちてきています。血圧は以前から下が高めです。

　栄養が偏らないように、ビタミンＢ、ビタミンＣ、マルチミネラル、イチョウ葉エキス、プロポリスのサプリも飲んでいます。
　アルコールは２週間に一度位軽く飲む程度に減らしました。でも手は震えません（笑）。

回答No.2

dakkusu-2

たんぱく質＆ミネラル分（吸収力の高いサプリなどを摂られているのなら、摂りやすいと思います。）が、少ないと思います。

食事で胃が大きくなりすぎないように、おなかの中で膨らみすぎる物は良くないと思います。・・・何時もお腹が空いてしまいます。

お勧めは、水を沢山飲む・・・１日２Ｌを目標に・・・・

私も父も、母がどこかで聞いてきた物を飲んで実践しました。簡単なので紹介します。

お酢500ｍＬ（穀物酢が癖がなくていいと思いますが・・）に赤いりんご１～2個位（何でも良いです）のよく洗って、皮をむいて、皮のほうを入れて２日くらい置きます。

実の方は食べて下さい。

”りんごの皮と実の間にあるペクチドって言ってたかな？＆ポリフェノールとか言う成分が溶け出して、とっても体に＆ダイエットに良い物に変わる”と聞き、お風呂上りや、空腹時に水で薄めてお茶代わりに飲んでます。

効果は１～２週間位から徐々に見えてきましたよ。
それから寝る３～4時間前からは、何も食べない事です。飲むのは水か、お茶か、このお酢のジュース（りんごから溶け出した甘味があるので結構おいしいです。空腹も収まります）だけにしました。

（８時以降は食べないのがベスト｝・・・・これが出来るのなら、好きな物を好きなだけ食べてもいいと聞きました。出来るのなら、１日３食しっかり食べて・・・のうち１食だけは、軽く済ませるのがコツ・・・私の家では、昼食を軽くしてます。
母曰く、”お財布にもやさしいって・・・・。”

食事は良く噛み、いつもの1.5～2倍の時間を掛けると、同じ物を食べても非常にに太りにくいです。
＊よく噛みもしないで２倍時間をかけて、倍の量を食べると逆効果ですが・・・・

野菜は、温野菜（サット熱湯を掛けるだけでも良い）に。した方が良いです

それから、魚の缶詰は、青み魚（鰯や鯖等）がお勧めです。コレステロールを気にするのなら・・・・。

私も、父も、全然ストレスをかんじず、つづいてます。

いちどトライしてみて下さい。

お礼

こんばんは。アドバイスありがとうございます。水分は結構摂取しています。お酢は一時期飲んでいましたが、また飲み始めたいと思います。りんごの件は分かりました。果物は好んで食べるのはバナナくらいですが、ちょっと検討してみます。食べる量もそれ程多くは有りません。食事の時間も長くて２０分位です。食事の時間は夜の８時～９時の間です。これでも以前よりは早くなった方です。仕事が夜９時１０時が当たり前の時期も暫くありました。今は週に１～２日は定時で帰れそうです。噛むのも多くしています。いろいろと参考になりました☆☆