- ベストアンサー
暴食がやめられない！制限するのはつらい…アドバイスをください
- 一年かけて行ったダイエットで体重を42kgまで減らしましたが、生理不順やストレスの影響で現在は48kgに戻ってしまい、半年前から暴食が止まりません。
- 三食は自炊し、平日は栄養バランスのとれた食事を摂取しているが、土日に甘いものやお酒を摂る習慣があります。
- 運動は週に2〜3回の頻度でジムに通っていますが、体重を制御することができずにいます。どうしたら暴食癖を克服し、体重を安定させられるのでしょうか？
- 20070701
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- ダイエット・食事食品
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- silverdog777
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アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。 さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、 舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？ 運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。 運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。 食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。
お礼
回答ありがとうございます。 こちらGLP-1そのものではないですが 効果ありそうでしょうか？ http://festa.tv/d/300031694
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
どうすればいいかは自分で全部判っているんじゃないのかな。 好きなモノ、お菓子を食べながら、そしてお酒を飲みながら45kg維持は無理。これが結論だと思うけど？ 運動で食べ過ぎをリセットすることなどできませんよ。あなたの場合は多分運動増やすとそれにつられて食べる量が増えるパターンだと思う。 だって今の食事ってそれが本当なら明らかに少なすぎる。そんな食事を何カ月・何年の単位で維持できるわけない。だからどこかにしわ寄せがきて暴飲・暴食するんですよ。 甘いパンやケーキ、シリアル、お菓子ってカロリーコントロールが難しいですよね。そういうのにハマらないようにするために、「バランスよく食べるのが健康的なダイエットの秘訣」ってよく言われているんだけど、そんなことを言ったところで、あなたは「だったらお菓子を食べたい」と反論するのでしょう。 だったら大好きなお菓子をたくさん食べればいいと思いますよ。誰もあなたの嗜好にケチをつけることはできません。 その代わり体重維持の方は諦める。少しずつ昔の58kgに近づいていくでしょうけど仕方がない。58kgのときだってあなたが好きなモノを食べていて最終的にその体重になった。それがまたぞろ復活したということでしょう。ダイエット大失敗、リバウンドの典型的パターンですね。 残念ですが仕方がないのです。ダイエットって痩せるのはとっても簡単、本当に難しいのは痩せた後の体重を維持することなんですよ。
お礼
ありがとうございました。
その内容だと、栄養が足りないかと思うんですが。 摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから、食べたら動く。をすればいいでしょう。 すでに質問者さんなら、そういう習慣は付いているでしょうし、言われるほど過食にはならないでしょう。 必要なら、移動に自転車を使うと効果的です。 人にもよりますが、ロードレーサー乗りなら、１日に3000～4000キロカロリーは取りますから。 １日に30km（二時間弱）くらい乗れば大丈夫ですよ。
お礼
ありがとうございました。
週２～３回のジムの内容が不明ですが、５回に増やせば、多少の事では太らないですよ。 逆に食べないと、もたなくなります。 ジムでなくても、エアロバイク１時間、ジョグ１時間を１日おきにやるとか、交互でもいいです。 下手に食事制限するより全然楽ですよ。 自分の事ですが、５ｋｍのジョグ＋自転車１０ｋｍは最低やってます。だいたい、合計１時間くらいですね。 時間的に可能なら、その倍。 これで特に食事制限しないで、体脂肪も体重も減ってますよ。 当然、菓子パン、ラーメン、ハンバーガー、甘味、食べたいものを食べてます。 夜勤が多いので、夜食も食べるし。
お礼
ありがとうございました。
補足
こんにちは ご回答有難うございます。 運動の内容は、クロストレーナー30分とエアロビ50分です。 回数を増やすことを検討していますが、今度はお腹が空いてたくさん食べそうで怖いです・・・。
- nnee
- ベストアンサー率12% (1/8)
私も同じです。 制限すると余計食べたくなるんですよね。 原因はストレスだと思います。 だから食べたい時は食べてます。 夜中にドカ食いすることもあります。 でも気にしないようにしています。 一度ドカ食いしたくらいですぐ太らないので。 ただそれを連日しないように注意はしてます。 休みの日に思いっきりたべてその後スポーツ倶楽部に行って思いっきり運動して消化するようにしています。痩せはしませんが体重は増えません。 それから食後やおなかがすいたら水分で膨張させること おすすめです。 私は食後いつも なにか食べたりないのですが、すぐ食卓をはなれて新聞やメールに目をとうしながら レーズン アーモンド ブラックチョコレート（カカオ分が多いもの1つ）を少量 たっぷりの紅茶、コーヒー などと一緒に食べています。 夜はお茶にインスタントのカツオだしと梅干を入れたものをゆっくり飲みます。 するとおなかが満足します。 あまりダイエットの事に執着しすぎるとストレスがたまり逆効果なんですよね。 好きなことを夢中にやっていると食べることも忘れ自然と痩せていたりします。 以前私も158ｃｍ 58キロありましたが、今は50キロ前後で増えたり減ったり、 ちょっと増えても気にしないで普通に過ごしているともとに戻ります。
お礼
こんにちは ご丁寧な回答を有難うございます。 ブラックチョコレートについて少し調べましたｗ カロリーは高いですが、脂肪の燃焼を促してくれるそうですね。 ＠はやはりストレス解消になりそうです。 先程の御礼にも書きましたが、「少し」ができように心がけようと思います。
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